Načrt prehrane in treninga Zac Efron 'Baywatch'

Zac Efron izvaja sklepe brez srajce

Baywatch iz leta 2016 je prišel in odšel, a dieta Zac Efron živi naprej. S pomočjo njegove osebni trener , je igralec za vlogo dobil resnično odlično formo. Poleg izgube teže je Zac Efron pridobil takšne vrste abs, kot jih želi večina mesnin. In čeprav se izboljšave niso pojavile čez noč, je svoje telo preobrazil v šokantno malo časa (menda le 12 tednov). Med tem je nabral ogromnih 10 kilogramov čiste mišične mase. Vse je nastalo s strogim režimom vadbe in prehranjevanja, bolj znanim kot dietni načrt Zac Efron 'Baywatch' (ali telesna vadba Zac Efron 'Baywatch'). Združite to s kakovostno frizuro Zac Efron in morda boste zelo dobro igrali njegovo stoječo ali kaskadersko dvojico nekje po cesti. Ali pa se preprosto držite načrta prehrane in treninga Zac Efron, saj je to veliko bolj realno. Evo kako.

Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje prednosti vadbe za duševno zdravje
Znanost izjavlja: Obrtno pivo bolj zdravo kot rdeče vino

Dietni načrt Zaca Efrona

Osebni trener Patrick Murphy je pri vstavljanju Efrona v Baywatch vpeljal povsem organsko prehrano s polnovredno hrano. Za Murphyja je bila metoda časovno preizkušena in odobrena s strani zvezd. Se pravi, da je osebni trener v svoji karieri sodeloval ena na ena s hollywoodskimi zvezdniki, vključno s Keanu Reevesom. Kljub temu se zdi, da dieta Zaca Efrona traja kot poseben primer, čeprav le zaradi neizpodbitnih rezultatov. Potem ni presenetljivo, da ljudje že odkar se je pojavil v sicer nepozabnem filmu Baywatch, pogogljajo izraze, kot sta dieta Zac Efron in Zac Efron.

Preden se potopimo v določena živila, moramo dodati, da Murphyjev načrt prehrane ni bil zgolj kaj Efron je jedel, poleg tega pa kako in kdaj. Na primer, na dva tedna je Murphy spremenil tako kalorični vnos kot razmerja med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. In čeprav ne moremo z gotovostjo trditi, da je Efron sodeloval v režimu s prekinitvami na tešče, pa vemo, da je njegov osebni trener metodo priporočil naslednjim strankam. Efronovo prehrano je dopolnil tudi z nearomatiziranimi sirotkinimi beljakovinami, ki niso vsebovale dodatkov ali dodatnih sestavin. Nenazadnje je Efron spil najmanj 100 unč vode na dan.

sadje in zelenjava

Kar zadeva hrano, je bila vitka, srednja in povsem naravna, dojenček. Govorimo o pustih beljakovinah, celih zrnih, zdravih maščobah, sadju z veliko vlakninami in veliko zelenjave. Natančneje, dieta Efron je bila sestavljena iz naslednjih živil:

Piščanec - Porcija ekoloških piščančjih prsi prinaša 55 g pustih, čistih beljakovin.

Turčija prsi - Tako kot piščančje prsi je tudi puran odličen vir pustih beljakovin. Vendar se držite sort z nizko vsebnostjo natrija in se izogibajte mesnim mesom.

Svinjina stran - Da, tudi svinjska ledja je lahko pusta in huda. Če je mogoče, se izogibajte predhodno začinjenim sortam, ki vsebujejo dodaten natrij in neželena konzervansa.

Ribe - Je kdo rekel suši (ali kuhane ribe za tiste, ki jim je ljubše)? Res so, saj so losos in druge ribe polne beljakovin in omega 3 maščobnih kislin. Če vprašate nas, je dieta Zac Efron videti precej sladka.

Zrezek - Da, v dieti Zac Efron je celo prostor za sočen zrezek. Preprosto se držite vitkih kosov (na primer pečenice) in zdravih porcij. Prav tako ne dodajajte preveč masla ali olja. V zameno boste med drugim dobili beljakovine, železo in vitamine B12.

Beljaki - Jajčni beljaki so v modi med bodybuilderji, čeprav vas občasni rumenjak ne bo ubil. Pravzaprav vas lahko samo okrepi.

Rjavi riž - Rjavi riž je sestavljen iz zdravih celih zrn in prinaša tiste ogljikove hidrate, ki so dejansko dobri za vas. Prav tako je nekoliko bogata tudi z beljakovinami.

Kvinoja - Ker vsebuje vse esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje, je ta priljubljeni vir ogljikovih hidratov tudi popoln vir beljakovin.

Oves - Oves, ki je enostaven za pripravo, bogat z vlakninami in cenovno ugoden, prebavi dlje in zato upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov v telesu. Rezultat je boljši, daljša energija.

Oreški - Zac Efron gre za oreščke in tudi vi bi morali. Sorte, kot so mandlji in orehi, močno vplivajo na hranila, vlaknine in zdrave maščobe. Pazite le, da spremljate vnos, ker ga je enostavno pretiravati.

Semena - Podobno kot oreški tudi semena, kot so bučna semena in lanena semena, prinašajo dobro maščobo, dobre vlaknine in bistvena hranila. Spet ne jejte preveč, ker ti drobni prigrizki vsebujejo več kalorij, kot je videti na prvi pogled.

Avokado - Avokado, poln dobrih maščob in omega 3 maščobnih kislin, je popolnoma okusen za zagon.

Sadje z visoko vsebnostjo vlaken - Da, sadje ima sladkor, vendar še ne teči v hribe. To je zato, ker so jabolka in hruške dober vir vlaknin in elektrolitov. Medtem lahko jagode, kot so borovnice, robide in jagode, pomagajo pokuriti kalorije.

Zelenjava - Mama vam že od malega govori, naj jeste zelenjavo in kdo je Zac Efron (ali njegov osebni trener), da se prepira z mamo? Jejte jih kolikor želite, a izogibajte se škrobnim in ogljikovim hidratom, kot je krompir.

Načrt treninga Zaca Efrona

Višina Zaca Efrona je približno 5 ft. 10, The Rock's pa 6 ft. 5. Ko pa se v Baywatchu pojavita drug ob drugem, se Efron več kot drži. To je vse po zaslugi naravnost učinkovitega načrta vadbe, ki je sovpadal z dieto Zac Efron. Z usmerjanjem na ključne mišične skupine po telesu - in sicer na trebuh, biceps, prsni koš in ramena - je igralec v zelo kratkem času prišel zelo daleč. Pri tem je besedi telo na plaži dal nov pomen.

Najboljše je, da lahko to storite tudi vi. Za začetek razmislite o naslednjih jedeh iz vadbe Zac Efron, kot pravi njegov trener Patrick Murphy:

  1. Ni vam treba razsuti in rezati skozi vse leto - Večina bodybuilderjev poskuša nabrati telesno maso, preden jo pretvori v mišico. Vendar Patrick Murphy v bistvu za celoten koncept imenuje shenanigane in trdi, da Efron skozi vse leto ni nikoli presegel 10% telesne maščobe. Z drugimi besedami, delajte s tem, kar imate.
  2. Izvedite težko usposabljanje - Efronove mišice v Baywatchu očitno niso rasle same od sebe. Igralec je dva meseca približno trikrat na teden izvajal nekaj težkih dvigal. Vse je bilo del visoko intenzivnega programa.
  3. Vključite stabilizacijske vaje - Skleki, mrtve dvige z eno nogo in stiskalnice za ramena se morda slišijo nekako osnovno, vendar pomagajo pri pripravi telesa na težje stvari.
  4. Zmešajte stvari - Po besedah ​​Patricka Murphyja Zac Efron nikoli ni dvakrat opravil istega treninga.
  5. Ostanite motivirani - Zac Efron je nenehno gledal na nagrado in navduševal občinstvo s svojimi izklesanimi trebuhi. Mogoče vam ni do glavne vloge, a zagotovo vas čaka otipljiva nagrada. Ostanite pri nalogi in tudi vi lahko zamajete telo Baywatch.

Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje prednosti vadbe za duševno zdravje
Znanost izjavlja: Obrtno pivo bolj zdravo kot rdeče vino

Splošna pogosta vprašanja

Kakšna je bila dieta Zaca Efrona za Baywatch?

Zac Efron je v pripravah na Baywatch jedel povsem organsko prehrano s polnovredno hrano, ki je vključevala puste beljakovine, polnozrnata žita, zdrave maščobe, sadje z veliko vlaknin in veliko zelenjave.

Kaj je Zac Efron tehtal Baywatch?

Zac Efron tehta približno 155-160 kilogramov, vendar je za Baywatch pridobil približno 5-10 kilogramov mišic, s čimer je dosegel 165-170 kilogramov.