Nosite nogavice v posteljo in druge hake za izboljšanje spanja

Program spanja Chelsea Pottenger

Stavim, da ste to že slišali: Avstrali ne spijo dovolj. Toda ali ste vedeli, da nas velikih 40 odstotkov ne uspe ujeti niti šest ur spanja vsako noč? Če se zanesete na kofein, boste morda preživeli ves dan, čeprav pomanjkanje spanja vsako leto stane državno gospodarstvo 17,6 milijarde dolarjev, kar je strašno.

Poleg zmanjšanja produktivnosti je pomanjkanje spanja skozi celo življenjsko dobo eden najpomembnejših dejavnikov, ki prispevajo k Alzheimerjevi bolezni. Tisti, ki preživijo po 5-6 urah spanja, pojedo 200-300 dodatnih kalorij na dan, kar ustreza 70.000 kalorijam na leto in povečanju teže 10 kg. Poleg tega tesnoba hodi z roko v roki z nespečnostjo.

Zato je vodilni avstralski strokovnjak za dobro počutje in veleposlanik za ALI SI V REDU? Chelsea Pottenger je zagotovil nekaj potrebnih načinov spanja, ki vam pomagajo doseči cilje spanja in tako izboljšajo zdravje in vsakodnevno produktivnost.



Sleep kramp - naj bodo vaše nogavice

Bin pižama, štejejo nogavice.

81 odstotkov ljudi nosi napačna oblačila ali preveč oblačil v postelji. Možgani morajo znižati temperaturo za nekaj stopinj, da začnejo spati, pižama pa vas greje, namesto da bi vas ohladila, pravi Chelsea.

Če odstranite nogavice in preprosto držite nogavice, boste odvrnili kri od jedra in toplotno odvrgli toploto, potrebno za dobro nočno zaprto oko.

Sleep Hack - izklopite zaslone

Osupljivih 83 odstotkov Avstralcev je 'melatoninskih vampirjev', ki v 30 minutah pred spanjem gledajo svoj telefon ali gledajo zaslon. Ta izpostavljenost modri svetlobi pred spanjem potiska vašo biološko uro v napačno smer in povzroča prekomerno proizvodnjo melatonina.

Izmensko delo vpliva tudi na cirkadiani ritem telesa in lahko vodi do resnih zdravstvenih težav. Nezadosten spanec je povezan z rakom črevesja, prostate in dojk. Povezava med njima je postala tako močna, da je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) katero koli obliko dela v nočni izmeni opredelila kot verjetno rakotvorno snov.

Za izmenične delavce ni enostavne rešitve. Morda boste s tem morali ponovno oceniti prednostne naloge.

Sleep kramp - dve standardni pijači maks

Pazite, da s pijačo ne odstranite roba dolgega dne. Alkohol je zaviralec osrednjega živčevja, vendar je bolj verjetno, da bo motil spanje kot kofein ali nikotin. Ljudje presnavljajo alkohol s hitrostjo ene pijače na uro, vendar odtegnitveni učinki trajajo še dve do štiri ure, takrat se ljudje pogosto počutijo nemirno. Več kot dve običajni pijači bosta prekinili globok spanec REM.

Sleep kramp - brez kofeina po poldnevu

Le 10 odstotkov prebivalstva lahko presnovi kofein pred spanjem; preostanek traja 4-8 ur, da se izloči iz njihovega sistema, razen če so preobčutljivi in ​​trpijo zaradi preobčutljivosti, v tem primeru je še daljši.

Ta je lahko težka, toda dobro prehranjevanje in dovolj gibanja bi morali pomagati doseči ta rezultat brez preveč napora.

speči pes mops

Chelsea Pottenger je poleg svojih osnovnih načinov spanja predstavila novo EQ Sleep 2.0 program, ki ljudem daje moč za pozitivne spremembe v njihovem vsakdanjem življenju za zmanjšanje stresa, izboljšanje spanja in povečanje energije.

V 28-dnevnem spletnem programu, ki ga je pripravil Pottenger, so na voljo orodja in viri za izboljšanje spanja, videoposnetki z navodili za uporabo in izbira prenosljivih vodnikov za izboljšanje higiene spanja doma ali na poti. Med sodelavci sta Steve Hui iz agencije iFLYflat in strokovnjak za prehrano Michele Chevalley Hedge.

Zima je idealen čas za reševanje težav s spanjem, prezimovanje in polnjenje baterij, saj krajši dnevi in ​​daljše noči pomagajo pri sprostitvi, je dejala Chelsea.

Program Sleep EQ je zasnovan tako, da Avstralcem pomaga prepoznati, kaj bi lahko povzročilo njihovo nespečnost, spremeni način razmišljanja v spanju in sprejme osebne rituale za boljšo nočno rutino.

EQ Sleep 2.0 stane le 39 AUD in bo zagotovil bistveno več poglobljenih orodij za lovljenje Z-jev kot seznam vtičnic za spanje. Več informacij o njem in drugih programih Chelsea lahko najdete na spodnji povezavi.

Preveri