Želite dobiti raven trebuh v 3 dneh? Ugotovite, kako ...

Oprosti, ker sem te sporočil. Toda v treh dneh ne morete dobiti ravnih želodcev. To je nemogoče.

Tudi če ste opravili operacijo, vzeli številna čiščenja črevesja in sami dehidrirali, v treh dneh ne boste dobili ravnega trebuha.

Bolj realno je, da lahko s kombinacijo prehrane in vadbe izgubite kilogram ali dva na teden.

Če imate 30 kilogramov za izgubo, lahko z zdravo stopnjo pričakujete, da boste to izgubili v približno 15-30 tednih.

Zdaj, če že imate raven želodec in se želite pripraviti na nekaj slik v poročni obleki ali bikiniju za vaš dopust, morate narediti nekaj korakov, da bo vaš trebušček videti še tesnejši in vitkejši.

Ključno je, da s prilagoditvijo prehrane na kratko zmanjšate napihnjenost. Tu je 5 nasvetov za preprečevanje napihnjenosti.

Pridobite svojo prehrano!

Če zaužijete preveč v enem obroku, bo vaš trebuh takoj napihnil.

Premisli. Bolj ko ga naenkrat vstavite v telo, manj časa mora telo prebaviti. Tako bo ta hrana dlje časa shranjena v vašem želodcu.

Poleg tega prehitro prehranjevanje lahko povzroči, da pogoltnete zrak, ki se shrani tudi v želodcu in povzroči, da se vaš trebuh raztrese. Izogibajte se predolgemu čakanju, ker boste jedli, ker bo to povzročilo pojest.

Jejte pogosteje z manjšimi obroki

Razdelite svojo skupno količino kalorij na manjše obroke.

Če želite na primer zaužiti 2000 kalorij za svojo prehrano, namesto treh velikih obrokov zaužite 5 manjših obrokov, vsakih 400 kalorij.

Tako boste telesu zagotovili dovolj časa, da bo obrok prebavil, ne da bi povzročil napihnjenost. Poleg tega ne boste lačni in je manj verjetno, da boste jedli.

Jejte počasi, da ne pride do napihnjenosti

Prehitro prehranjevanje povzroča, da se vam želodec napihne, saj lahko pogoltnete zrak.

Če jeste prehitro, telo ne dobi dovolj časa, da bi sprostilo hormone, ki bi vam govorili, da ste polni.

Če jeste počasi, možgani dobijo dovolj časa, da sprostijo ta hormon, da vam povejo, da ste polni. Zaradi tega boste manj verjetno prenajedli in imeli napihnjenost.

Med pogovorom ne govori

Če ste s prijatelji in družino, naj bo klepetalnica čim manjša, da boste manj pogoltnili zrak in napihnili.

Omejevanje pogovora vam omogoča, da uživate v okusu hrane, tako da se boste počutili bolj siti.

Omejite vnos hrane, ki napihne

Od predšolske dobe smo slišali, da se sošolci šalijo, kako fižol povzroča plin in napihnjenost.

Uživanje fižola je v redu za dieto, saj je bogato z beljakovinami in vlakninami, vendar ga imejte zmerno. Poskusite se izogibati živilom, zaradi katerih se lahko počutite napihnjeni in povzročajo plin.

Nekatera od teh napihnjenih živil so z veliko vlaknin ali naše ljubljene zelenjave.

Ampak storite ne izogibajte se tej hrani vsi skupaj. Blagodejno delujejo na dieti. Namesto tega poskusite jesti zmerno fodmap živila v vaš kratkoročni cilj zmanjšati napihnjenost za velik dogodek ali celo fotografiranje.

Kaj počne fodmap stati za?

fodmap pomeni Fermentable, Oligo-, Di- in Mono-saharide in poliole in se uporablja za opis skupine fermentiranih ogljikovih hidratov s kratkimi verigami.

fodmaps so živila, ki jih najverjetneje fermentirajo naravne bakterije v našem črevesju. Omejevanje fodmaps prehrana se pogosto izboljša daj simptome in zmanjšuje napihnjenost in plino. fodmap so oligosaharidi (fruktani, galaktani), disaharidi (laktoza), monosaharidi (fruktoza) in polioli (sladkorni alkoholi).

Sem spadajo živila s fruktozo (sladkarije in sadje), laktoza v mlečni hrani (mleko, sir, jogurt) in galaktani (stročnice, fižol, leča, brokoli, proizvodi na osnovi soje), fruktani v zrnu glutena (pšenica in rženo zrno) ter polioli v sladkornih alkoholih, ki jih kot sladila dodajajo gumam, kovnicam in brez kapljic.

Poskusite jesti fodmapSmerno, ker lahko povzročijo napihnjenost. Toda na koncu je veliko hrane z vlakninami in zelenjave dolgoročno ključnega pomena za zdravo prehrano, da boste lažje shujšali.

Upoštevajte, da vsakdo različno reagira na različna živila. Če torej ugotoviš, da se zavežeš z rjavim rižem, ga omeji in nadomesti s polnozrnatimi testeninami ali kvinojo.

Medtem ko živila z veliko vlakninami, mlečni izdelki in zelenjava lahko povzročijo napihnjenost, koristi za izgubo teže odtehtajo napihnjenost. Zato jejte le to hrano zmerno, ko si prizadevate za hujšanje. Druga hrana, ki se ji je treba izogibati, so bomboni, gumi, gazirane pijače in pivo.

Izberite zdrave izbire

Da bi na kratko preprečili napihnjenost, morate omejiti vnos fodmap živila. Namesto tega jejte hrano, ki običajno ne povzroča plina.

Običajno to vključuje vitko meso (piščanec, ribe, rezani purani kosi), jajca in sadje z malo vlakninami (grozdje, jagode) in zelenjavo z malo vlakninami (zelena solata, paradižnik) in kruh brez glutena. Vse to so živila, ki bi jih morali zaužiti v svojih dolgoročnih ciljih za hujšanje.

Dolgoročni uspeh

Zmanjšanje napihnjenosti v 3 dneh je mogoče storiti. Vendar je vaš končni cilj najti način, kako zagotoviti dolgoročno uspešnost pri hujšanju.

To pomeni, da morate vaditi zdravo prehrano in uporabiti uspešen program vadbe. Kot sem že pojasnil, bi morali jesti fodmap živila za hujšanje.

Če pa potrebujete hiter način za kratkoročno zmanjšanje napihnjenosti, omejite vnos fodmap živila. Toda obvezno nadaljujte s prehranjevanjem fodmap živila, saj imajo te številne koristi za hujšanje.

Vedno poiščite živila, ki najbolje delujejo na vaš želodec, da boste še vedno imeli najboljše koristi za izgubo teže in svoje zdravje. Če zaradi številnih živil nenehno napihnite, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, da boste lahko prilagodili svojo prehrano.

Na splošno poskusite ohraniti primanjkljaj kalorij, da boste shujšali.

Poiščite število kalorij, ki bi jih morali zaužiti, da ohranite trenutno težo, in odstranite 500 kalorij. Nato to številko razdelite na 4-6, da boste lahko zaužili toliko kalorij z vsakim svojim 4-6 obrokom.

Bodite hidrirani, da se izognete pojedu. Ko pridete v telovadnico, trikrat na teden poskusite izvajati skupne telesne vadbe, saj boste s tem izkoristili številne mišične skupine in povečali hitrost presnove, tako da boste porabili več kalorij.

Po dvigovanju uteži približno pet dni v tednu izvajajte 30 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti. Ni pomembno, kaj počnete, dokler to počnete.

Če potrebujete nasvet, kako začeti ali želite določen načrt za dolgoročno hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom in se posvetujte s prehranskim strokovnjakom in osebnim trenerjem.

V povzetku...

Kako v 3 dneh dobiti raven trebuh

• Pridobite prava živila v svoji prehrani.
• Jejte pogosteje in si privoščite manjše obroke.
• Jejte počasi, da ne pride do napihnjenosti.
• Ne govorite med jedjo ali tvegate napihnjenost.
• Omejite količino zaužite hrane, ki jo jeste.
• Izberite zdrave izbire.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs je zdravnik interne medicine, osebni trener, športnik in avtor. Ima več kot desetletje izkušenj z osebnim treningom in je pomagal stotinam strank na vseh ravneh pri doseganju ciljev za izgubo teže in kondicije. To ga je spodbudilo, da je delal kot klinični raziskovalec v nacionalno priznanem centru za upravljanje telesne teže Johns Hopkins Hospital. Med medicinsko šolo je s sošolci ustvaril zdravstveno in wellness organizacijo, med fit, ki je telesu študentov medicine zagotovila osebno usposabljanje in prehransko svetovanje. V prostem času dr. Mallipudi uživa v igranju hokeja na ledu, plesu in treniranju za svoja naslednja tekmovanja v bodybuildingu in powerliftingu. Dr. Mallipudi služi kot pisatelj v prispevku za Dieta in Fitnes odseki.

Izjava o omejitvi odgovornosti: Vsebina tega članka na tej spletni strani je namenjena zgolj informativnim in izobraževalnim namenom. Ni namen medicinske prakse in se ga nikoli ne sme zanašati ali uporabljati kot nadomestek ali nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Vixendaily in njeni avtorji niso odgovorni za nobena dejanja ali nedejavnosti, varnost ali odgovornost s strani uporabnika, ki temelji na podatkih, ki so predstavljeni na Vixendaily. Za zdravniško pomoč, zdravljenje ali diagnozo se posvetujte s svojim zdravnikom. Preden začnete s katero koli novo dieto ali vadbenim programom, se posvetujte z zdravnikom glede možnih tveganj in koristi.