Najboljših 10 živil za izgorevanje kalorij

hrana, ki kuri maščobe

Ne glede na to, ali se lotevate nove fitnes rutine ali poskušate izgubiti zadnji centimeter trebušne maščobe, ni mogoče zanikati osrednje moči prehrane, ki podpira (ali sabotira) vaše prizadevanje za izgubo maščobe. Ob nešteto mešanih prehranskih sporočilih, ki jih vsi prejmemo, si moramo zapomniti, da je hrana namesto kot sovražnika dobesedno ključna sestavina za doseganje naših zdravstvenih in fitnes ciljev. Na svetovni lestvici hrane za izgorevanje maščob vsa živila niso enaka. Obstaja nekaj izstopajočih prehranskih odločitev, za katere se je izkazalo, da kadar se držijo določene prehrane in gibanja, neposredno ali posredno povečajo vašo sposobnost izgorevanja maščob. Da bi vam pomagali priti v zaželeno območje izgorevanja maščob, smo uvrstili naših deset najboljših živil za izgorevanje maščob.

Hrana, ki gori maščobe Oves

1. Oves

Oves je fantastičen del vsake prehrane, usmerjene k izgubi maščobe. Oves z nizko vsebnostjo maščob in z malo kalorijami ima tudi „nizek GI“, kar pomeni, da se prebavlja počasi in zato ne povzroča hitrih skokov glukoze kot pri mnogih tipičnih žitaricah za zajtrk. Kombinacija visokih energetskih prebavnih stroškov, stabilne ravni sladkorja v krvi in ​​trajnega sproščanja energije povzroči sčasoma izboljšano izgubo maščobe, kar lahko pojasni, zakaj si je oves zagotovil cenjeno mesto v številnih učinkovitih dietah za hujšanje.



Jabolka

2. Jabolka

Ali lahko jabolko na dan zares zadrži maščobo? Polna vlaknin, sladka in obenem nizkokalorična jabolka briljantno ohranjajo lakoto pod nadzorom, hkrati pa vam dajejo prepotreben zagon energije. Vendar so jabolka več kot le učinkovit zaviralec apetita, saj številne študije dokazujejo, da polifenoli, ki jih najdemo v jabolkih, proaktivno pomagajo pri razgradnji shranjenih maščob v celicah. Končni rezultat? Redno uživanje jabolk vodi do manj impulzivne izbire hrane in večje razgradnje maščob.

Zeleni čaj

3. Zeleni čaj

Če želite izgubiti ali pokuriti maščobo, vaše telo najprej razgradi maščobo, ki jo vsebujejo maščobne celice, v procesu, imenovanem lipoliza. Lipolizo povzroča hormon, imenovan noradrenalin. Zeleni čaj vsebuje neverjeten antioksidant, znan kot EGCG, ki zmanjšuje razgradnjo noradrenalina, kar ima za posledico stalno in višjo raven tega hormona za izgorevanje maščob. Zeleni čaj deluje še bolje v kombinaciji z vadbo, študije pa kažejo, da so moški, ki so pred vadbo pili zeleni čaj, imeli 17% večjo presnovo maščob v primerjavi z moškimi, ki so prejemali placebo. V kombinaciji z učinki kofeina, ki ga vsebuje ta starodavna pijača, na metabolizem, zeleni čaj zagotavlja tri faktorje lastnosti izgorevanja maščob. Niste ljubitelj zelenega čaja? EGCG lahko najdete v kateri koli trgovini z dodatki.

Jajca

4. Jajca

Kljub letom negativnega tiska se mogočno jajce vrača - in prav je tako. Ne samo, da so opremljeni s široko paleto esencialnih aminokislin, ampak so tudi fantastični, če jih uporabljamo v boju proti maščobam.

V nedavni študiji na 152 moških so raziskovalci pokazali, da je skupina, ki je jedla jajca za zajtrk v nasprotju z vrečko (oba obroka imela enako količino kalorij), uživala 34-odstotno večje zmanjšanje obsega pasu in 16 % večje zmanjšanje odstotka telesne maščobe po samo 8 tednih kot del prehrane z omejenim vnosom kalorij.

Vas skrbi holesterol? Ne bodite, obe skupini v študiji ne bi smeli bistveno spremeniti ravni holesterola.

Cimet

5. Cimet

Tehnično začimba in ne hrana, cimet več kot le doda kanček svečanosti vsem sladicam in pijačam. Vsebuje eterično olje, imenovano cinamaldehid (CA), za katerega je bilo najprej ugotovljeno, da miši preprečuje debelost. Kasnejša študija je pokazala, da so se nabrane človeške maščobne celice, ki so bile zdravljene s (CA), začele segrevati in podvrgati 'termogenezi'; presnovni telesni proces, ki porablja kalorije za proizvodnjo toplote.

Čili

6. Čili paprika

Čiliji niso samo neverjetno nizkokalorična hrana, ampak imajo zaradi aktivne sestavine kapsaicina tudi lastnosti, ki spodbujajo metabolizem. Raziskovalci s Kalifornijske univerze so pokazali, da so moški in ženske nekaj ur po zaužitju negorljive različice kapsaicina doživeli podvojitev normalne hitrosti presnove.

V drugi študiji je bilo tudi dokazano, da kapsaicin blaži naravno upočasnitev metabolizma, kadar uživamo nizkokalorično prehrano.

Modre jagode

7. Borovnice

Vsesplošno občudovana borovnica si mora zagotovo zaslužiti slavo kot superhrana. Z na videz neskončnimi koristmi, kot so preprečevanje bolezni srca, zniževanje holesterola in krvnega tlaka, so sveto jagodičevo pripisovali tudi pozitivnemu vplivu na gene, ki sodelujejo pri razgradnji maščob in sladkorjev.

Poskusi s podganami s prekomerno telesno težo so pokazali znatno zmanjšanje maščobe v trebuhu, ko so njihovo prehrano dopolnili z 2% borovnic. Zanimivo je, da so bile te pozitivne spremembe v razmerju maščob v trebuhu ugotovljene pri obeh skupinah, ki so se hranile z nizko vsebnostjo maščob, in pri tistih, ki so jih hranile z veliko maščob.

Grški jogurt

8. Grški jogurt

Z visoko vsebnostjo beljakovin in kalcija ter nizko vsebnostjo sladkorja vam lahko polnomastni grški jogurt pomaga, da se dlje časa počutite siti in je popoln prigrizek po treningu. Grški jogurt je poleg odličnega prehranskega profila tudi pomemben vir joda, bistvenega pomena za zdravo ščitnico, ki spodbuja presnovne funkcije. Nenadne spremembe v izgubi teže so lahko pogosto posledica slabo delujoče ščitnice, nizka raven joda pa dokazano zmanjša vaš metabolizem in povzroči, da se več hrane shrani kot maščoba.

Kokosovo olje

9. Kokosovo olje (MCT)

Morda se sliši nerazumljivo, vendar dokazi kažejo, da lahko kokosovo olje dejansko pomaga pri izgubi maščobe. Kako je to lahko? Kokosovo olje se močno razlikuje od drugih razpoložljivih olj za kuhanje. Zelo stabilno pri visokih temperaturah in termogeno po naravi vsebuje oreško olje „srednjeverižne“ maščobne kisline - ki dokazano spodbujajo vaš metabolizem. Previdno, kokosovo olje je še vedno maščoba, kar pomeni, da je še vedno zelo kalorično in ga je treba uporabljati zmerno.

temna čokolada

10. Temna čokolada

Jedla zmerno, temna čokolada morda nima temne strani. To je zato, ker je prava temna čokolada (ki je narejena iz vsaj 70% kakava) polna antioksidantov in zdravih mononenasičenih maščobnih kislin. Te koristne maščobe ne samo, da znižujejo raven holesterola in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in možganske kapi, ampak povzročajo tudi večjo porabo kalorij z okrepitvijo presnove.

Prava 'skrivna omaka' za izgubo maščobe je spoznanje, da nihče sam ne bo čarobno povzročil, da boste ločeno kurili maščobe. Namesto tega so premišljene odločitve sčasoma sestavljene, da naredijo vse pomembnejše. Tako kot slabe navade sčasoma pripeljejo do širjenja pasu, bodo modre odločitve dolgoročno postale vitkejše in bolj zdrave postave. V povezavi z učinkovitim režimom vadbe in temi užitnimi biohaki bodo vaše moči pri izgorevanju maščob nadgrajene.

Všeč vam bo tudi:
Kako zdravje vašega črevesja vpliva na zdravo staranje
5 razlogov, da se odrečete telovadnici in namesto tega začnete uporabljati telesno težo
Top 5 živil za rast las

Splošna pogosta vprašanja

Katera hrana porabi največ kalorij?

Najboljša hrana za porabo kalorij so zeleni čaj, jajca, cimet, borovnice in še več.

Katera hrana porabi kalorije med spanjem?

Če beljakovine, na primer beljakovinski napitek iz grškega jogurta, pred spanjem, še posebej, če ste že delali, pomagajo pokuriti kalorije in povečati izgubo teže čez noč.