Kljub temu, kar ste si morda mislili, je bil načrt treninga in diete Toma Hollanda vse prej kot otroška igra. Britanski igralec se je moral resno potruditi, da se je pripravil na vlogo, pri čemer je v šestih tednih pridobil 7 kg čiste mišične mase!
Toda za razliko od drugih okrepljenih superjunakov je Spider-Man znan po svoji atletski, gibljivi postavi, podobni plavalcu ali telovadcu. Zaradi tega je mobilnost enako pomembna kot mišica za igralce, ki si nadenejo rdeče-modro 'Spidey obleko'. Če želite torej zgraditi zdrobljeno atletsko postavo, kot je telo Toma Hollanda, potrebujete eksploziven fitnes režim, ki se ujema. Tukaj je načrt vadbe in diete Tom Holland Spider-Man, ki vas pripelje v spletno obliko superheroja.
Všeč vam bo tudi:
Hugh Jackman Wolverine Diet in načrt treninga
Chris Evansov načrt treninga in prehrane Captain America
Prehrana in načrt treninga Arnolda Schwarzeneggerja
Tom Holland je angleški igralec, najbolj znan po upodobitvi Petra Parkerja A.K. Spider-Mana na Marvel Cinematic University. Hollandova prelomna vloga je začela v muzikalih v trilerju 'Nemogoče' iz leta 2012, v katerem sta igrala Naomi Watts in Ewan McGregor. Holland je za svojo vlogo v filmu dobil vrsto nagrad, vključno z žariščem Hollywoodskega festivala in nominacijami za najboljšega novinca.
Ko se je preselil v vesolje Marvel, je Holland v petih filmih o Marvelu do danes igral kot Peter Parker, srednješolec, ki je postal prijazna soseska Spider-Man. Tom Holland je s svojim atletskim zaledjem v plesu lepo prestopil v vlogo superjunaka in za svojo atletsko moč pohvalil tako zvezdnike kot producente. Poleg naravne nadarjenosti je Holland še vedno moral opraviti nekaj resnega dela, vključno z dieto za izgradnjo mišic in napornim krogom za dvigovanje uteži.
Kraj rojstva: Kingston na Temzi, Združeno kraljestvo
Rojstni dan: 1. junija 1996
Višina: 5’8 ″ (1,73 m)
Utež: 65 kg
Pred prvim Spider-Manom je Holland začel snemati še en projekt, v katerem je moral za vlogo shujšati. Ker se je projekt superjunakov hitro izkazal, je Holland imel le šest tednov, da je dobil nekaj resnih mišic. Na podlagi svojega gimnastičnega ozadja je zaprosil za pomoč osebnega trenerja iz Londona George Ashwell .
Lik Spider-Man je znan po svoji vitki, športni postavi, zato si je Ashwell zastavil cilj, da igralčevemu kadru doda 7 kg čiste mišične mase, ne da bi pri tem dodal telesno maščobo. Da bi dosegel tako drastično preobrazbo telesa, je Ashwell vsak dan v šesttedenskem oknu sodeloval z igralcem. Ker si nismo prizadevali, da bi se preveč nabrali, bi lahko naenkrat naredili več mišičnih skupin, je dejal Ashwell Esquire . To bi bilo celotno vezje telesa, razdeljeno na morda nogo zadnje verige z vadbo z vodoravnim potiskom in vlečenjem (torej prsi in hrbet), nato pa sprednje noge (kot počep) z navpičnim potiskom in vlečenjem.
Program treninga Toma Hollanda za Spider-Man: daleč od doma združil poudarek na sestavljenih gibih in funkcionalnih vajah. Cilj programa je bil zagotoviti, da igralec ne le izpolni svojo obleko, temveč tudi, da je dovolj mobilen za izvajanje fizično zahtevnih prizorov, ki jih je zahteval scenarij.
Izvedite to štiri vaje za pet krogov. Prvi krog obravnavajte kot ogrevanje, naslednja štiri pa kot 'delovne sklope', med vsako vajo 30 sekund počitka in dve minuti med krogi. Ashwell tudi priporoča, da opravite eno minuto 'kondicioniranja funkcionalnega razpona' - dinamičnega raztezanja in gibanja sklepov - pred in med vsakim krogom.
Ker je eno najpomembnejših in vključujočih sestavnih žičnic tam zunaj, ni presenetljivo, da je Ashwell to dodal vadbi Toma Holland Spider-Man. Tukaj je opisano, kako opraviti pravi mrtvi dvig;
Utež : 2x telesna teža
Reps : 8-10
Počitek : 30 sekund
Druga trdna vaja za bodybuilding, nagibna stiskalnica je bil glavni razlog, da je telo Toma Hollanda izgledalo tako, kot je bilo med prvim filmom o Spider-Manu. Osredotoča se predvsem na zgornji del prsnega koša in pomaga graditi te kosti. Za dokončanje naklona pritisnite z pronacijo;
Utež : 1/2 telesne teže v vsaki roki
Reps : 10-12
Počitek : 30 sekund
Prvo izolirano gibanje za jedro, ravno dviganje nog, je bilo odgovorno za fotografije o abs, o katerih se je veliko govorilo. Dokončati.
Utež : Telesna teža
Reps : petnajst
Počitek : 30 sekund
Odlično gibanje telesne teže za gradnjo mišic v prsih in tricepsu, uteženi padci so osnovna oprema za bodybuilderje po vsem svetu. Druga prednost tehtanih padcev je zmožnost dela na nasprotnih mišičnih skupinah hkrati. Dokončati/
Utež : Telesna teža - 20 kg
Reps : 12-15
Počitek : 30 sekund
Gibanje dumbbelov z več mišičnimi skupinami vam omogoča, da hkrati delate s štirimi, gluteusi, rameni in tricepsi. Nekatere študije so pokazale, da ta vaja pomaga tudi povečati vaš metabolizem ter povečati mišično vzdržljivost in prožnost. Dokončati.
Utež : 1/4 telesne teže v vsaki roki
Reps : 10-12
Počitek : 30 sekund
Čeprav se sprva zdi čuden dodatek, so medvedje plaze postale običajna možnost za navdušence CrossFita in tiste, ki želijo izboljšati gibljivost spodnjega dela telesa. Smiselno je, da bi Ashwell to vključil v vadbo Tom Holland Spider-Man. Dokončati.
Reps : 60 sekund
Počitek : 30 sekund
Vaja z več gibi, odmetniške vrste so odlična možnost za povečanje gibljivosti, hkrati pa tudi za izgradnjo mišic. Dokončati.
Utež : 1/4 telesne teže v vsaki roki
Reps : 10-12 na vsaki strani
Počitek : 30 sekund
Kljub vsemu zelo ponižen, a pomemben, je bil skromni brado Tom Holland v pripravah na Spider-Mana najljubši. Vadba z več gibi cilja na vaše jedro, ramena in hrbet v napadu na celo telo. Dokončati.
Utež : Telesna teža
Reps : 10-12
Počitek : 30 sekund
Kljub temu, kar ste želeli slišati, je kardio pomemben del n učinkovitega načrta vadbe. Da bi ostali trim, napeti in zelo mobilni, je bilo dodajanje mešanega programa sprinta in teka v delovnem slogu učinkovita metoda za Ashwellovo vadbo Toma Hollanda. Za dokončanje vezja.
George Ashwell je fizioterapevt in tudi trener, zato daje velik poudarek okrevanju po vsakem treningu. Po treningu Holland preživi 30 minut na mizi za zdravljenje.
Tom je eden najbolj telesno ozaveščenih ljudi in ga je zelo enostavno trenirati, vendar se trudimo, da se ne poškoduje, zato ne delamo bolj linearnih gibanj v bodybuildingu, je dejal Ashwell v intervjuju z Esquire . Delamo bolj funkcionalne stvari, da se prepričamo, da se ne poškoduje.
Za tiste, ki si ne morejo privoščiti vsakodnevne športne masaže ali časa, ki je potreben, je odlična alternativa masažna pištola. To lahko storite na poti in pri večopravilnostih in pokazalo se je, da ima velike popravne prednosti.
Lahko naredite vse uteži na svetu, vaše mišice ne bodo rasle, če jim ne boste dali pravega goriva. V povezavi z intenzivnim vsakodnevnim krogom vadbe je moral Holland dati prednost prehrani, da bi zagotovil, da je dosegel svoje cilje za izgradnjo mišic.
Toda poleg potrebnega kilogramičnega mišičnega prirasta je morala Holland ohraniti tudi enodstoten odstotek telesne maščobe za ključne prizore brez srajce v filmu. Da bi dosegel ta cilj glede gradnje mišic in drobljenja maščob, je Holland potreboval načrt prehranjevanja brez večjih količin ogljikovih hidratov, ki bi mu spodbudil vadbo.
Ashwell se je odločil, da bo nadgrajeval igralčevo redno prehrano in po potrebi prilagajal količine in hranila, namesto da bi predpisal določen načrt obrokov. Rezultat je bil načrt za povečanje prostornine.
Čeprav ne vemo veliko o tem, kaj Tom Holand jedo vsak dan, je pošteno reči, da je njegova aktivnost zelo visoka. Z mešanico eksplozivnih gibov in aerobne kondicije mora biti vnos kalorij velik, v njem pa se filtrira velika količina beljakovin. Po navedbah Revija za moške , je vsak obrok v dieti Tom Holland vseboval:
Holland je že pojedel približno polovico te količine, vendar jo je moral podvojiti, da se je razdelil na vlogo. Igralec je tudi čim bolj dal prednost belim beljakovinam in dobrim ogljikovim hidratom, kar na žalost pomeni, da ni pice.
Všeč vam bo tudi:
Hugh Jackman Wolverine Diet in načrt treninga
Chris Evansov načrt treninga in prehrane Captain America
Prehrana in načrt treninga Arnolda Schwarzeneggerja
Tom Holland običajno tehta 65 kg, vendar se ta številka lahko spreminja glede na vlogo igralca. Za vlogo v filmu Spider-Man: Daleč od doma je igralec pridobil 7 kg mišic, da bi igral vlogo Petra Parkerja, A.K. Spider-Mana.
Vadbena rutina Spider-Man vključuje številne sestavljene gibe in funkcionalne vaje. Vadba vključuje mrtve dvige, stiskalnice za nagibe, ponderirane padce in dvigovanje nog.
Tom Holland se je rodil 1. junija 1996. Tom Holland je trenutno star 24 let.