Ta 4 tedenski squat izziv vam hitro ustreza!
Zakaj ima vsaka ženska popolno zadnjico, tonirana stegna brez celulita in gladek, popoln trebuh? No, ker je najbolj vroča stvar na svetu. Zato. Ja. Sem rekel. Končni izpovedni trenutek, tukaj si me ujel.
Zato sem vedno, ko ženske k meni sprašujejo, kako doseči svoje popolno telo, odgovoriti zanje: počepi.
Zakaj počepi? Ker so počepi super!
Squats so super za toliko razloge. Pogovorimo se o njih.
Prvič, počepi neverjetne stvari za vaše telo.
Želite popolno zadnjico? Naredite počepe.
Želite raven, toniran želodec? Naredite počepe.
Želite seksi, gladka stegna? Naredite počepe.
Želite doseči svetovni mir? delajte počepe .
Poleg tega, ker gre za vadbo, ki jo lahko izvajate samo z lastno telesno težo, lahko jih izvajate kjer koli in kadar koli imate možnost vadbe.
To je super! Če imate 30 prostih minut, kjerkoli in kadar koli čez dan, imate priložnost, da naredite ogromen napredek v smeri svojega sanjskega telesa.
Več: 8 enostavnih trikov za začetek in držanje z vadbo
Zato vidite, da se vsi ti 30-dnevni izzivi za počepe pojavljajo po vsem internetu. Ker so počepi super, ljudje to uresničujejo in vsi si načrtujejo, da bi počepi delali za vas.
Torej boste morda razmišljali: 'Super, še en 30-dnevni načrt počepov. Čudovito. Tega še nisem videl, 'pri oblikovanju najbolj sarkastičnega obraza na svetu.
In na to pravim: utihni. Ta ima 28 dni! Drugače je!
Poleg tega bomo delali 4 različne različice počepov, da bomo spremenili mišične skupine, ki jih delate, in da boste telesu dali več časa, da si opomore od vsake vadbe.
Težava pri večini 30-dnevnih izzivov s skvoti, ki jih vidite na internetu, je, da jih preprosto silijo. 'Naredite 50 čučanj na dan 30 dni in dobili boste raztrgan bratec! '
Težava je v tem, da je ideja nori pogovor. Za začetnike je pretežko in precej jamči, da boste zajezili svoj obrazec, ker delate preveč počepov.
Sorodno: 7 neverjetnih prednosti treninga za moč za ženske
Zato je ta načrt drugačen. Ne samo, da bomo spremenili obliko počepov, temveč bomo postopoma sestavljali ponovitve, tako da boste naravno in moč vzdržali, namesto da bi žrtvovali formo, da bi naredili še deset počepov.
Tu so pravila:
Kako narediti 4 tedenski squat izziv
- Vsak teden menjajte svoj slog počepov. Slogi bodo prehajali od lažjih do težjih.
- Poskrbite, da boste vsak dan zadeli število počepov. Lahko jih naredite vse naenkrat ali jih razširite, je odvisno od vas.
- Če ne boste dosegli ciljnega števila počepov dneva, se morate vrniti na začetek tedna in začeti znova.
- Bodite predani! Če se vključite v delo, boste dobili rezultate.
To je to. Spodaj bom razložil, kako narediti vsak slog počepov.
Poglej tudi: Moral bi narediti več teh 5 odličnih vaj.
1. teden: Arms Out protiutežni čučanj
- Stojte z nogami na širini ramen in iztegnite roke pred seboj, da uravnovesite svojo težo.
- Za seboj postavite stol ali stolček in nato počepnite nazaj, dokler zadnjica ne stopi v stik s površino - vendar ne sedite.
- Pazite, da kolena ostanejo nad prsti, ko se spuščate.
- Vrnite se nazaj k stojanju tako, da potisnete pete in stisnete mišice zadnjice.
2. teden: globinski skrinji
- Čučite tako, kot sem opisal zgoraj, le da roke ne držite za glavo, namesto da se iztegnete pred seboj.
- Izberite stol ali stolček, ki je nižji od tal, da boste lahko počepnili globlje.
- Ko teden napreduje, še naprej spuščajte tarčo, dokler ne počenete in stegna so na dnu počepa vzporedno (ali nižje) s tlemi.
Teden 3: Brez stolčka protiutež močnostnemu čučanju
- Naredili bomo vse tako kot prvi teden ... le da odstranimo stol
- To pomeni, da imamo še vedno iztegnjene roke kot protiutež.
- Čučite vse do konca, dokler stegna niso vzporedno ali nižja s tlemi.
- Prsna telesa naj bodo čim bolj pokončna, trup pa navzgor in navzdol.
- Nižje ko se lahko spraviš v počep, več ko je vaja in močnejši je počep.
4. teden: Brez stola s skvoti
- To je enako kot počepi v tretjem tednu - le da roke ne boste držali za glavo, namesto da bi bili iztegnjeni pred seboj.
- Zapomnite si vse od prej - držite trup pokonci, potiskajte se po petah, stisnite zadnjico in prihajajte čim nižje v počep.
- Po 28 dneh bi morala biti vaša oblika veliko boljša, vaši počepi pa bodo postali toliko bolj učinkoviti.
Če vam je bil ta članek všeč, si oglejte te druge povezane objave:
Miti o fitnesu vs. Dejstva
Krivulje se vračajo: kako izboljšati in sprejeti ta seksi lik