Bi morali zaužiti 6 obrokov na dan, da shujšate?

Če ste dietirali, ste verjetno prebrali ali slišali od številnih ljudi, ki omenjajo, da je ena od skrivnosti hujšanja jesti 6 obrokov na dan.

Prepričana je, da pogosto uživanje majhnih obrokov čez dan poveča vaš metabolizem, da se gorijo maščobe, ter ohranijo hrepenenje in boljši nadzor nad sladkorjem.

Upanje je, da boste jedli manj in shujšali. Vendar pa zadnja raziskovalna vprašanja, če ta teorija dejansko deluje!

Medicinske raziskave iz Harvard poroča, da med težo in pogostostjo prehranjevanja obstaja obratna povezava. Preprosto povedano, težji je nekdo, jedo manj pogosto.

Literatura podpira, da ljudje z normalno telesno težo pojedo štiri obroke na dan. Toda ta raziskava ni dovolj, da bi podprli, da bi morali za hujšanje jesti več obrokov.

Čeprav nekateri zaužijejo manjše, pogostejše obroke pogosto zagovarjajo sredstvo za nadzor telesne teže študije kažejo, da ni prednosti v smislu njegovih vplivov na presnovo in apetit ter lahko celo škodljivo vpliva na lakoto in sitost.

Obsežen pregled literature je bilo narejeno leta 2015, ki je pregledalo 15 raziskav za oceno povezave med pogostostjo obroka glede na spremembe maščobne mase in puste mase.

Zanimivo je, da študij pokazali, da so bili pozitivni odnosi med številom zaužitih obrokov in izboljšanjem telesne sestave v veliki meri pripisani rezultatom ene same študije.

Poleg tega majhna razlika v velikosti učinka med pogostostjo obrokov kaže na to, da imajo kakršne koli potencialne koristi, če sploh obstajajo, omejen praktični pomen pri hujšanju.

Zanimivo je, da je raziskava leta 2011 ocenila učinek obrokov z veliko beljakovinami v primerjavi s povečano pogostnostjo obrokov na izgubo teže in nadzor nad apetitom. Pokazalo se je, da je skupina z višjim beljakovinskim obrokom v primerjavi s skupino običajnih beljakovinskih obrokov doživela manjšo željo po jedi in preokupacijo z mislijo na hrano.

Podatki kažejo na to poraba velikega vnosa beljakovin, vendar ne večja pogostost prehranjevanja, je pri hujšanju zaradi prekomerne telesne teže / debelih moških prišlo do boljšega nadzora apetita in sitosti.

Kateri je najboljši način za izgubo maščobe?

Na koncu te točke teh raziskav je, da ne gre za to, koliko obrokov pojeste, temveč za to kako veliko in kaj ti ješ.

V tem dnevu morate zmanjšati skupne kalorije in zažgati več, kot jeste.

Če želite, lahko jeste več obrokov ali se držite treh obrokov, vendar morate imeti zmanjšan vnos kalorij, da izgubite maščobo.

Zakaj bi morali jesti 6 obrokov na dan?

Zdaj, ko smo razbremenili mit, da uživanje več obrokov ne bo povečalo metabolizma ali pomagalo kuriti maščobe, zakaj bi še vedno jedli več obrokov? No, če se boste trudili, da vam bo apetit uspel, vam manjši obroki lahko pomagajo zmanjšati hrepenenje. Če se hranite polno, je manj verjetno, da boste varali na svoji prehrani. Zato je uživanje zajtrka tako pomembno za vašo prehrano. Po postu skoraj 6-8 ur se zbudite od lakote. Če zaužijete hranljiv zajtrk, se boste morda vedno napolnili, da boste čez dan manj prigriznili.

Ravno nadzorujete tudi krvni sladkor, da ne boste imeli hormonskega neravnovesja, zaradi česar boste prenajedli.

Česa se morate izogibati, če jeste manjše obroke

Prigrizek je slab - kadar ni načrtovan. Ko ste lačni, lahko jeste karkoli.

Če se vam zdi, da ste lačni pogosto, načrtujte obroke, da se izognete prenajedanju ali varanju svoje prehrane.

Na primer, če veste, da si med zajtrkom in kosilom nadzirate apetit, si zaužite zdrave beljakovinske šipke ali jogurt, ki jih boste jedli med temi obroki.

Najboljša hrana za prigrizek čez dan so jogurt, granola, solate, beljakovinski šejki ali šipki, ovsena kaša, sadje, vlaknine žitarice ali oreščki.

Vsi ti prigrizki vsebujejo velike količine beljakovin in vlaknin, da lahko ostanete siti. Izogibajte se nakupu vsega, kar je zapakirano, saj bodo imele soli in dodaten sladkor.

Ko ste lačni, se držite stran od kavarne, ker vas bo zamikalo, da bi kupili muffin, ki bo napolnil kalorije!

Pakiranje lastne hrane je najboljši način, da ostanete na svoji dieti, saj natančno veste, koliko kalorij je v vaši hrani. V vseh obrokih poskrbite, da boste imeli veliko beljakovin, vlaknin in seveda sadja in zelenjave. Jejte jih brez krivde.

Ne pozabite, da ne gre za to, koliko obrokov pojeste Ključ do uspeha pri dieti je zmanjšanje skupnega vnosa kalorij. Zato ohranite nizko kalorij in tudi vaš pas bo tanek!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs je zdravnik interne medicine, osebni trener, športnik in avtor. Ima več kot desetletje osebnih izkušenj z vadbo in je pomagal stotinam strank na vseh ravneh doseči svoje cilje za izgubo teže in kondicijo. To ga je spodbudilo, da je delal kot klinični raziskovalec v nacionalno priznanem centru za upravljanje telesne teže Johns Hopkins Hospital. Med medicinsko šolo je s sošolci ustvaril zdravstveno in wellness organizacijo, med fit, ki je telesu študentov medicine zagotovila osebno usposabljanje in prehransko svetovanje. V prostem času dr. Mallipudi uživa v igranju hokeja na ledu, plesu in treniranju za svoja naslednja tekmovanja v bodybuildingu in powerliftingu. Doktor Mallipudi je avtor prispevkov za prehrano in fitnes.

odpoved odgovornosti: Vixen Daily in njegovi avtorji lahko nudijo zdravje, fitnes, prehranske nasvete, vendar je ta namenjen le za izobraževalne in informativne namene. Vse informacije, ki jih vsebuje Vixen Daily in njegovi članki, ne bi smeli predstavljati medicine. Na informacije v člankih na Vixen Daily se nikoli ne sme zanesti ali uporabljati kot nadomestek ali nadomestitev za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Vixen Daily in njegovi avtorji niso odgovorni za kakršna koli dejanja ali nedelovanje, varnost ali odgovornost s strani uporabnika na podlagi informacij, ki so predstavljene na spletnem mestu. Če poiščete zdravniško pomoč, se osebno pogovorite z zdravstvenim delavcem o svojih posebnih težavah.