Vodnik s prekinitvenim postom

Novinec

Daleč bolj kot najnovejša prehranska norost, občasno postenje zagovarjajo številni ugledni fitnes čudaki. To vključuje slavno fit podcaster Joe Rogan skupaj z množico strokovnjakov za presnovo. Zato je povsem naravno, da bi vi in ​​tone ljudi, kot ste vi, morda želeli sodelovati v akciji in nato izkoristiti prednosti občasnega posta. Ne glede na to, ali upate na znižanje ravni sladkorja v krvi, izboljšanje mentalne jasnosti, zmanjšanje vnetja, pospešitev metabolizma ali popolno izgubo teže, boste za to potrebovali občasni vodnik za post. Medtem je to le nekaj prijavljenih prednosti.

Seveda prehrana s prekinitvami na tešče ni tako preprosta kot vsake toliko časa obrok. Poleg tega bodo nekateri rekli, da prekinitveni post sploh ni dieta, temveč način prehranjevanja. Dlake si ne bomo delili v našem zanesljivem moškem priročniku s prekinitvami na tešče, ki se veliko bolj ukvarja z rezultati kot semantiko. Spravimo te na desno nogo ... ali bi rekli želodec?

Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje prednosti vadbe za duševno zdravje
Znanost izjavlja: Obrtno pivo bolj zdravo kot rdeče vino
Hack svoj metabolizem in shujšajte z lumenom

Kaj je prekinitveni post?

Predstavljati tradicijo, za katero je več zgodovine, kot bi si morda mislili, občasno postanje pomeni, da gremo dlje časa, ne da bi pojedli en sam grižljaj. Da ga ne bi zamenjali s stradanjem, je to režim, ki zahteva usklajen nadzor nad tem, kaj jeste in kdaj to jeste. Če se sliši nenavadno, upoštevajte dejstvo, da že vadite post vsakih 24 ur. Navsezadnje med večerjo in zajtrkom ne jedo 10–12 ur (od tod izraz hitro poči), to pa je precej dolgo. S prekinitvami na tešče se postopek razširi na dieto, usmerjeno k rezultatom, katere vrsta prinaša številne prijavljene koristi za zdravje. Omeniti velja tudi, da lahko kadar koli želite piti vodo, čaj, kavo ali kostno juho.

Kako deluje prekinitveni post?

Kot državljan sodobnega sveta se verjetno zavedate, da ljudje radi jemo. Pravzaprav nam je tako všeč, da pogosto zaužijemo več hrane, kot je potrebno. Zaradi tega se raven inzulina poveča, telo pa odvečne kalorije shrani kot maščobe ali sladkor. Ko še naprej jemo, ne da bi pri tem porabili shranjene kalorije, se sladkor in maščoba kopičita v telesu. Rezultat je lahko tako preprost, kot je povečanje telesne mase, ali nekaj tako zapletenega, kot je diabetes tipa 2. Niti en rezultat vsaj zaželen ni.

S postom postopek obrnete na način govora. To pomeni, da povzročate padec ravni inzulina na prazen želodec, zaradi česar začne telo goreti skozi shranjeno energijo. To je bistvo prakse - očisti shranjeno energijo, ki bi se sicer pretvorila v sladkor in / ali maščobo. Ravnotežje je tukaj operativna beseda.

Ali lahko hitro hujšate pri hujšanju?

Zdravniku ni treba sprejeti besede, da bi vedel, da bo uživanje manj hrane - ali pa je sploh ne bo - povzročilo hujšanje. Z drugimi besedami, občasno postenje za hujšanje je resnično vredno. In čeprav se nekateri moški morda sprašujejo, ali bo praksa negativno vplivala na metabolizem, se zdi, da temu ni tako.

Kaj so negativni učinki prekinitvenega posta?

Če pustimo celotno stvar metabolizma na stran (ker je to najbolje prepustiti znanstvenikom), obstajajo tudi drugi pomisleki glede občasnega posta za hujšanje. Na primer, moški se morda sprašujejo, ali bodo zaradi pomanjkanja kalorij imeli premalo energije, se ne bodo mogli zbrati, zboleti ali se preprosto sesuti. In v prvih dneh se bodo ti pomisleki zdeli upravičeni.

Resnica je, da bo prišlo do prilagoditvenega obdobja pri prehodu na prehrano s prekinitvami na tešče. To je zato, ker se telo navadi na določene vzorce in navade. Če torej vsak dan jeste (ali se prenajedate), je vaše telo navajeno, da ob določenih urah zaužije določeno količino hrane. In ko nenadoma spremenite ta vzorec, boste morda doživeli napade skrajne lakote, izgube energije, nihanj razpoloženja, glavobolov ali slabosti.

Vendar telo ni nič, če ne prilagodljivo, in sčasoma bo ohranilo ravnovesje. Po nekaj dneh prekinitvenega posta boste odkrili, da lakota mine. Podobno se bodo vaša razpoloženja in nivo energije vrnili v normalno stanje, če se ne bodo izboljšali.

koristi občasnega posta

7 zdravstvene koristi občasnega posta?

Tu pridemo do dobrih stvari, torej do prednosti občasnega posta. To lahko opazimo pri tistih, ki se v celoti zavežejo režimu prekinitvenega posta, hkrati pa ohranjajo zdrav življenjski slog.

Prednosti občasnega posta so;

1. Hujšanje

V prvi vrsti lahko pričakujete, da boste shujšali iz očitnih razlogov. Nekateri strokovnjaki pa bodo potrdili, da je hujšanje zgolj ena izmed številnih koristi, ki jih dosežemo s prekinitvami na tešče. To je delno razlog, zakaj se sama praksa sega vse do antičnih časov, ko izguba teže ni bila ravno najbolj prevladujoča skrb človeštva.

2. Mentalna jasnost

Po nekaterih poročilih lahko koristi občasnega posta vključujejo tudi mentalno jasnost. Pomanjkanje težke hrane in obremenitev telesa za prebavo kalorij in energije lahko telesu omogoči, da uravnava zdravo delovanje možganov. Jasen sistem lahko privede do bistrega uma.

3. Izboljšana energija

Če pogosto jemo ves dan, naše telo in presnova neprestano prebavljata v cikel prebave. Vsakokrat, ko zaužijete kalorije, si mora telo prizadevati, da razgradi ogljikove hidrate in jih spremeni v krvni sladkor. Sčasoma se ta porabi za energijo ali shrani v celicah za kasnejšo uporabo.

4. Lahko izboljša odpornost proti insulinu

Nekatera poročila tudi nakazujejo, da lahko prekinitveni post izboljša našo odpornost na inzulin. To pa bi lahko povzročilo 3-6-odstotni padec krvnega sladkorja in 20-31-odstotni padec ravni insulina. To lahko doseže vrhunec v večji zaščiti pred diabetesom tipa 2.

5. Zmanjšanje vnetja

Nekatere študije so pokazale, da lahko občasno postanje vodi do zmanjšanja označevalcev vnetja.

6. Poenostavlja vaše življenje

Poleg tega je treba upoštevati številne praktične koristi. Na primer, prekinitveni post vam lahko močno poenostavi življenje. V ta namen je v nasprotju z večino sodobne diete ta, da od vas zahteva, da ničesar ne jeste in dlje časa pijete samo vodo, čaj, kavo ali kostno juho. Kako lahko stvari postanejo preprostejše od tega?

7. Finančne koristi

Če govorimo o praktičnih koristih, vam občasno poste prihrani tudi denar, tako da zmanjša stroške hrane, prihrani čas, ki bi ga sicer porabil za kuhanje, omogoča dneve goljufij (ob predpostavki, da lahko obvladate svoje primese), omogoča spremenljivke in upošteva vsak način življenja . Nenazadnje, če vam je slabo ali ste preprosto všeč imeti jesti je tako, da pritisnete gumb za premor ali postanek tako enostavno kot košček hrane v ustih.

osnovni vodnik za prekinitveni post

Osnovni vodnik za prekinitveni post

Se spomnite, kako smo rekli, da je občasno postno moško približno tako preprosto, kot je prehrana? No, na to trditev bomo morda morali vrgel majhno zvezdico. To je zato, ker se na različne načine lahko udeležite prakse, kar sproži vprašanje: katera metoda občasnega postenja vam najbolj ustreza?

Začnimo s trenutno najbolj priljubljenim pristopom, bolj znanim kot metoda prekinitvenega postenja 16: 8. Resnično s svojim imenom, razmerje 16: 8 vključuje post 16 ur na dan in omejevanje celotne porabe hrane na 8-urno okno. Primer je lahko jesti vse svoje obroke med poldnevom in 20:00. Da, to pomeni, da ste zajtrk izpustili. Prav tako v dovoljenem časovnem obdobju ne želite zaužiti več kot dveh zdravstveno ozaveščenih obrokov (trije obroki do vrha). Če se vam zdi, da je 8 ur malo preveč radodarnih, namesto tega razmislite o načinu občasnega posta 20: 4. Kot verjetno ugibate, ta metoda vključuje post 20 ur na dan in omejevanje obrokov na 4-urno okno.

Bi radi sprejeli drugačen pristop? Vsekakor si oglejte metodo 5: 2, ki vključuje dvakrat zapored dvakrat zapored, enkrat na teden, zmanjšanje vnosa kalorij za 75%. Od tam naprej lahko stvari postanejo skrajne. Namesto da bi navedli vsako posamezno razmerje, bomo poudarili, da je svetovni rekord v postu 382 dni, zato s temi informacijami naredite, kar želite.

Seveda obstajajo načini, kako optimizirati svojo občasno postno rutino in s tem izkoristiti dodatne koristi. To nas pripelje do kombinacije občasnega postenja in ketogene diete, ki lahko spremeni življenje. Samo kratek opomin: vadba keto diete pomeni uživanje večinoma maščob in beljakovin, ki telesu pomagajo pretvoriti maščobne celice v ketone in jih nato uporabiti za gorivo. Ta postopek - znan tudi kot ketoza - bo razgradil in ubil poškodovane celice in celične komponente, aktiviral matične celice in prednostno zmanjšal visceralno in trebušno maščobo, pravi dr. Valter Longo iz USC Inštituta za dolgoživost.

Zato je občasno post + keto grozen način za hujšanje in hkrati optimizacijo telesne zmogljivosti. Poleg tega lahko post dejansko pospeši prehod v metabolično stanje ketoze in nato pomaga ohranjati to isto stanje. Vrzite v dosledno vadbeno rutino in resnično boste povečali potencial svojega telesa.

Kje začeti prekinitveni post?

Izkoristiti prednosti občasnega posta pomeni narediti prvi korak k tej praksi spreminjanja iger in se nato držati načrta. To se v konceptu morda sliši preprosto, vendar ga je lahko zelo težko izvesti. Ker vas skozi postopek ne moremo osebno poučiti, bomo zajeli osnove. Tukaj je opis, kako začeti občasno postiti:

  1. Ugotovite, katera metoda vam najbolj ustreza.
  2. Odločite se, kako dolgo želite postiti.
  3. Začnite hitro. Če zbolite, nekaj pojejte.
  4. Pokličite svoje življenje kot običajno.
  5. Ne prenajedite se, ko se premorete.

Voila, začeli ste s prekinitvami na tešče zaradi hujšanja in dobili dostop do številnih ugodnosti. Kmalu boste začeli videti rezultate, še posebej, če vadite in se pravilno prehranjujete. In ne pozabite, gospodje: kadar koli se lahko odjavite.

Kako dolgo naj se posti s prekinitvami na tešče?

Dolžina vašega posta je odvisna od vašega trenutnega načrta, najpogostejša struktura pa vključuje 16-urni post z 8-urnim prehranjevalnim oknom.

Ali lahko pijete med občasnim postom?

Med postom bi morali biti pripravljeni zaužiti kavo, vodo ali čaj. Vse, kar vsebuje manj kot 50 kalorij, bo sprejemljivo, če ostane na tešče.

Kakšni so negativni učinki občasnega postenja?

Večinoma se je prekinitveni post izkazal za zdravja, vendar lahko obsežno postenje vpliva na hormone. V skrajnih primerih lahko povzroči izpadanje las, tesnobo in stres, vendar je to izjemno redko.

Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje prednosti vadbe za duševno zdravje
Znanost izjavlja: Obrtno pivo bolj zdravo kot rdeče vino
Hack svoj metabolizem in shujšajte z lumenom