Teniški načrt prehrane in treninga Rogerja Federerja

Roger Federer je zadel teniško žogo

S pomočjo kondicijskega trenerja Pierrea Paganinija je švicarska teniška legenda Roger Federer izjemno dolgo ostal na vrhu igre. Trenutno je na tretjem mestu, pred njim sta dve desetletji vredni veličastni merili, vključno z rekordnimi 20 naslovi Grand Slam singlov. Vprašajte večino oboževalcev ali strokovnjakov in rekli vam bodo, da je ta teniški zvezdnik preprosto najboljši, ki se je kdaj igral, in se ne bi motili.

Kot bi lahko sumili, ima trening rutine Rogerja Federerja veliko vlogo pri njegovem stalnem uspehu, prav tako kot njegove prehranjevalne navade. Kljub temu je prehrana teniškega zvezdnika precej manj disciplinirana kot prehrana drugih znanih osebnosti in športnikov. Po drugi strani pa nobena vrsta kalorij ali ogljikovih hidratov na svetu ne more vzdržati brutalnih zahtev izčrpne teniške tekme.

V zakulisju Pierre Paganini in drugi Federerja ohranjajo v odlični formi z različnimi režimi. Glede na vse, od fizičnega stanja teniškega zvezdnika do njegovega duševnega stanja, Paganini izvaja vrtljiva vrata teniških vaj, povezanih s tenisom. Med izven sezone pa Federer redno zadene uteži.

Vse to združite s športnikovo naravno ostrino, tehniko in prilagodljivostjo in tako dobite resnično spontan in dinamičen slog igranja. Ves čas se je Federer v svoji karieri večinoma izogibal pretiranim poškodbam. In ko se občasno operi vnetje hrbta ali operacijo kolena, je v presenetljivo malo časa spet na nogah.

Glede na neverjetno Federerjevo dolgoživost se lahko navijači in čudaki fitnesa sprašujejo: kakšna je stalna skrivnost njegovega uspeha? Vnesite Roger Federer teniški načrt prehrane in vadbe, ki nalaga kalorije in jih nato spali na igrišču. Če želite jesti kot šampion, se pripravite na delo tako trdo kot on. Tu so podrobnosti.

Dietni načrt Rogerja Federerja

Pisali smo o številnih dietah zvezdnikov in športnikov, Federerjeva pa je morda najbolj liberalna od vseh. Preprosto povedano, tip nekako poje, kar hoče. Da, to vključuje veliko zdrave hrane, kot so polnozrnata žita, sadje, pusto meso in zelenjava, hkrati pa daje prostor tudi za vaflje, testenine, sir, čokolado, sladoled in dekadentne jedi z vsega sveta. Precej nasprotno od veganske, Federerjeva prehrana uspeva na raznolikosti.

Seveda obstaja metoda za vso to prehransko norost. Medtem ko so zdrobljene zvezde kot The Rock ali Arnold Schwarzenegger uživajo veliko beljakovin in dobrih maščob, da si naberejo maso in si pomagajo pri okrevanju mišic, se tenisači zanašajo na zapletene ogljikove hidrate za daljše shranjevanje energije in spontano povečanje moči. Ko se temu pridružijo še vitamini, minerali, elektroliti, naravne beljakovine, zdrave maščobe in prigrizki, dobite dobro zaokroženo korist.

Ker Federer nekako jedo, kar hoče, bi morda kdo želel vedeti, katere jedi ima najraje. Po navedbah enega vira je najljubša hrana Rogerja Federerja pravzaprav pica, vendar ne katera koli pica. Federerjeva pica po meri, ki jo je izdelal kuhar Yan Dilie iz restavracije Player's, je sestavljena iz sveže fige, parmske šunke, rukole in kreme iz belega tartufa. Poročali so tudi, da je čokolada ena najljubših živil Rogerja Federerja. Kot smo rekli: človek zna jesti.

Da bi to dokazali, tukaj je podroben pregled prehrane Rogerja Federerja na dan tekme:

Zajtrk

  • Vaflji - Teniški zvezdnik svoj pomemben prosti dan začne sladko začeti z domačimi vaflji, preliti s sadnim kompotom.
  • Svež pomarančni sok - Lahko vsebuje veliko sladkorja, vsebuje pa tudi veliko vitamina C. Poleg tega je precej okusen.
  • Kava - Zaradi vafljev in kave je kombinacija preveč okusna, da bi jo zavrnili.
  • Posnetek kisa - Če še niste prebrali o poročanih koristih jabolčnega kisa, je čas, da začnete.

Prigrizek # 1

  • Energijska ploščica - Ko izženete toliko energije kot Roger Federer, potrebujete občasno beljakovinsko ploščico.

Kosilo

  • Testenine - V zadnjih 20 letih je Federer dve uri pred vsako tekmo jedel testenine z lahko omako. To velja za eno tradicijo, s katero se dobesedno nihče ne bi sporekel.

Prigrizek # 2

  • Banana - Med igranjem tekem Federer grize občasno banano. Odličen vir ogljikovih hidratov in kalija mu pomaga ohranjati energijo in preprečevati krče.
  • Energijska pijača - Še en način, kako Federer vzdržuje svojo energijo med tekmami? Z energijsko pijačo, ki jo telo absorbira hitreje kot trdna hrana.

Večerja

  • Italijanska kuhinja - Po težkem delovnem dnevu (ki običajno pripelje do zmage) se švicarska legenda nagradi tako, da udari v kakovostno restavracijo. Italijanske sponke, kot so testenine in pica, so nekatere Federerjeve najljubše hrane.
  • Japonska kuhinja - Ko se ne počuti Italijana, se teniški zvezdnik spusti s sušijem in izakajo.
  • Indijska kuhinja - Pravi moški na svetu, Federer je tudi velik ljubitelj indijske hrane. Obstaja celo njegova slika, kako pozira z ogromno ploščo naan kruha, ki plava po internetu.
  • Švicarska kuhinja - Ko je pripravljen za kuhanje v domačem kraju, Federer uživa kremaste švicarske jedi, kot sta fonduta in raclette, pri obeh pa gre za topljeni sir. Njam.
  • Kakršna koli kuhinja - Veste, verjetnost je, da je Federer poskusil. In zato ga imamo radi.
  • Vino ali šampanjec - Federer je pravi navdušenec nad vinom in šampanjcem, ki med praznovanjem zelo trdo pije alkohol.

Sladica

  • Čokolada - Kot smo že omenili, je čokolada še ena izmed najljubših živil Rogerja Federerja.
  • Sladoled - Večini ljudi se sladoledu ni mogoče upreti in Federer ni nobena izjema. Če ga neposredno citiram: všeč so mi priboljški.

Načrt treninga Rogerja Federerja

V zadnjih 20 letih sta Federer in trener fitnesa Pierre Paganini v bistvu izpopolnila umetnost teniškega treninga. Ker morajo teniški igralci ohraniti najvišjo raven moči, hitrosti, ravnotežja, gibčnosti in vzdržljivosti, Paganini uporablja večstopenjski režim, ki za seboj ne pušča nabora spretnosti ali mišic. To vključuje vse, od vrtalnih lopov do vrženj medicinskih krogel do vsega in česar koli vmes.

Medtem ko Federerju soba z utežmi ni tuja, večino dvižnih vaj prihrani za izven sezone. Ko je tam, se ukvarja s stiskanjem nog, klopi, muho, počepi nog, biceps kodri, tricep kodri in druge rutine za krepitev moči. Poročali so tudi, da sovraži sklece, a jih vseeno izvaja po Paganinijevem naročilu.

Med sezono se Federer drži raznolikega programa treninga, ki vključuje kardio, pliometrijo, statične raztežaje in zmerne treninge z utežmi. Po drugi strani pa je sposoben ohraniti ali izboljšati svoje precejšnje reflekse in spretnosti na igrišču, ki jim v njegovih najboljših letih ni bilo nič drugega. Še več, Federerjev trening mu je omogočil, da je odgnal (ali si hitro opomogel) takšne poškodbe, ki tradicionalno pestijo druge športnike njegovega kalibra. Poleg tega, kako drugače bo pokuril vse te kalorije?

Kot pri Federerjevi prehrani ostaja raznolikost ključnega pomena za njegovo vadbeno rutino. Iz tega razloga bomo našteli številne vaje, za katere je vedel, da jih izvaja, in vam omogočili, da se odločite, katere želite in kdaj. Tu gremo:

  • Vaje za ogrevanje - Federer dobi kri, da teče z različnimi vajami za ogrevanje, vključno z raztezanjem, vrvjo za skok, zadnjimi udarci in bočnimi šprinti.
  • Stranski izpad z medicinsko kroglico - Moč v trebuhu in močno jedro sta sestavni del tenisa, medtem ko omogočata udarce moči in splošen občutek ravnotežja. Izvajanje stranskih izpadov z medicinsko kroglo je eden od načinov, kako Federer gradi moč v trebuhu in izboljša svoje jedro.
  • Mešanje medicinske žoge - Ta vaja vključuje podajanje medicinske žoge naprej in nazaj s partnerjem za trening med premikanjem po igrišču. Deluje tako na zgornji del telesa kot na jedro.
  • Vaje odpornega pasu - Z namestitvijo pasov okrog nog Federer poveča trening med treningom. To ustvarja večjo vzgon, vzdržljivost in prilagodljivost med igro.
  • Stožčaste vaje - Nobena teniška vadba ni popolna brez vaj za stožce, ki vključujejo cik-cakanje okoli stožcev, hkrati pa vadite zamah.
  • Odbojka na trampolinu - Da bi dosegel maksimalno ravnotežje med tekmami, Federer na treningu zaide v skrajnost. V tem primeru to pomeni stati na eni nogi na vrhu trampolina, ko se s partnerjem odstrani.
  • Vrtalniki za loparje - Ko gre za vaje, ki ne igrajo loparjev, Pierre Paganini in njegovi ekipi uspeta stvari pomešati. Za eno vajo nekdo vrže tri žoge naenkrat, Federer pa jih mora pred drugim odbijanjem vrniti nazaj. Še ena vaja vključuje, da Federer ujame žogo in jo nato vrne čez mrežo, s čimer povečuje hitrost. Skupaj te vaje izboljšajo reakcijski čas, pa tudi stvari, kot je koordinacija rok / oči.
  • Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti - Ta priljubljena kardiovaskularna vadba izmenjuje 15-sekundne intervale intenzivne anaerobne vadbe in 15-sekundna obdobja okrevanja za od 7 do 12 serij hkrati. Vzporednice s tenisom v bistvu govorijo same zase in režim v skladu s tem goji eksplozivne izbruhe energije.

Splošna pogosta vprašanja

Tu je nekaj vprašanj (in njihovih odgovorov), ki jih ljudje pogosto sprašujejo o Rogerju Federerju in drugih športnikih.

Kakšna je prehrana Rogerja Federerja?

Federer uživa v raznoliki in večinoma zdravi prehrani, ki jo sestavljajo zapleteni ogljikovi hidrati, vitamini, minerali, beljakovinske ploščice in dobre maščobe. Nič ni tuje pri popuščanju, jedo tudi pico, čokolado, sladoled in dekadentne jedi z vsega sveta.

Koliko ur na dan trenirajo profesionalni teniški igralci?

Večina profesionalnih teniških igralcev porabi približno štiri ure na dan.

Ali Federer dviguje uteži?

Federerjeva vadbena rutina je sestavljena iz vaj za krepitev moči in kardiovaskularnih vaj. Kljub temu večino težkega dvigovanja uteži prihrani za izven sezone.

Je Roger Federer vegetarijanec?

Medtem ko je bil Roger Federer do 16. leta vegetarijanec, zdaj uživa meso kot del svoje prehrane.

Ali Roger Federer pije alkohol?

Federer je izjemen ljubitelj vina in šampanjca, ki najpogosteje pije ob praznovanju zmage.

Všeč vam bo tudi:

Načrt prehrane in treninga NFL Odell Beckham Jr.
Kriketna dieta in načrt vadbe Steva Smitha
Načrt prehrane in treninga UFC Conorja McGregorja