S pomočjo kondicijskega trenerja Pierrea Paganinija je švicarska teniška legenda Roger Federer izjemno dolgo ostal na vrhu igre. Trenutno je na tretjem mestu, pred njim sta dve desetletji vredni veličastni merili, vključno z rekordnimi 20 naslovi Grand Slam singlov. Vprašajte večino oboževalcev ali strokovnjakov in rekli vam bodo, da je ta teniški zvezdnik preprosto najboljši, ki se je kdaj igral, in se ne bi motili.
Kot bi lahko sumili, ima trening rutine Rogerja Federerja veliko vlogo pri njegovem stalnem uspehu, prav tako kot njegove prehranjevalne navade. Kljub temu je prehrana teniškega zvezdnika precej manj disciplinirana kot prehrana drugih znanih osebnosti in športnikov. Po drugi strani pa nobena vrsta kalorij ali ogljikovih hidratov na svetu ne more vzdržati brutalnih zahtev izčrpne teniške tekme.
V zakulisju Pierre Paganini in drugi Federerja ohranjajo v odlični formi z različnimi režimi. Glede na vse, od fizičnega stanja teniškega zvezdnika do njegovega duševnega stanja, Paganini izvaja vrtljiva vrata teniških vaj, povezanih s tenisom. Med izven sezone pa Federer redno zadene uteži.
Vse to združite s športnikovo naravno ostrino, tehniko in prilagodljivostjo in tako dobite resnično spontan in dinamičen slog igranja. Ves čas se je Federer v svoji karieri večinoma izogibal pretiranim poškodbam. In ko se občasno operi vnetje hrbta ali operacijo kolena, je v presenetljivo malo časa spet na nogah.
Glede na neverjetno Federerjevo dolgoživost se lahko navijači in čudaki fitnesa sprašujejo: kakšna je stalna skrivnost njegovega uspeha? Vnesite Roger Federer teniški načrt prehrane in vadbe, ki nalaga kalorije in jih nato spali na igrišču. Če želite jesti kot šampion, se pripravite na delo tako trdo kot on. Tu so podrobnosti.
Pisali smo o številnih dietah zvezdnikov in športnikov, Federerjeva pa je morda najbolj liberalna od vseh. Preprosto povedano, tip nekako poje, kar hoče. Da, to vključuje veliko zdrave hrane, kot so polnozrnata žita, sadje, pusto meso in zelenjava, hkrati pa daje prostor tudi za vaflje, testenine, sir, čokolado, sladoled in dekadentne jedi z vsega sveta. Precej nasprotno od veganske, Federerjeva prehrana uspeva na raznolikosti.
Seveda obstaja metoda za vso to prehransko norost. Medtem ko so zdrobljene zvezde kot The Rock ali Arnold Schwarzenegger uživajo veliko beljakovin in dobrih maščob, da si naberejo maso in si pomagajo pri okrevanju mišic, se tenisači zanašajo na zapletene ogljikove hidrate za daljše shranjevanje energije in spontano povečanje moči. Ko se temu pridružijo še vitamini, minerali, elektroliti, naravne beljakovine, zdrave maščobe in prigrizki, dobite dobro zaokroženo korist.
Ker Federer nekako jedo, kar hoče, bi morda kdo želel vedeti, katere jedi ima najraje. Po navedbah enega vira je najljubša hrana Rogerja Federerja pravzaprav pica, vendar ne katera koli pica. Federerjeva pica po meri, ki jo je izdelal kuhar Yan Dilie iz restavracije Player's, je sestavljena iz sveže fige, parmske šunke, rukole in kreme iz belega tartufa. Poročali so tudi, da je čokolada ena najljubših živil Rogerja Federerja. Kot smo rekli: človek zna jesti.
Da bi to dokazali, tukaj je podroben pregled prehrane Rogerja Federerja na dan tekme:
V zadnjih 20 letih sta Federer in trener fitnesa Pierre Paganini v bistvu izpopolnila umetnost teniškega treninga. Ker morajo teniški igralci ohraniti najvišjo raven moči, hitrosti, ravnotežja, gibčnosti in vzdržljivosti, Paganini uporablja večstopenjski režim, ki za seboj ne pušča nabora spretnosti ali mišic. To vključuje vse, od vrtalnih lopov do vrženj medicinskih krogel do vsega in česar koli vmes.
Medtem ko Federerju soba z utežmi ni tuja, večino dvižnih vaj prihrani za izven sezone. Ko je tam, se ukvarja s stiskanjem nog, klopi, muho, počepi nog, biceps kodri, tricep kodri in druge rutine za krepitev moči. Poročali so tudi, da sovraži sklece, a jih vseeno izvaja po Paganinijevem naročilu.
Med sezono se Federer drži raznolikega programa treninga, ki vključuje kardio, pliometrijo, statične raztežaje in zmerne treninge z utežmi. Po drugi strani pa je sposoben ohraniti ali izboljšati svoje precejšnje reflekse in spretnosti na igrišču, ki jim v njegovih najboljših letih ni bilo nič drugega. Še več, Federerjev trening mu je omogočil, da je odgnal (ali si hitro opomogel) takšne poškodbe, ki tradicionalno pestijo druge športnike njegovega kalibra. Poleg tega, kako drugače bo pokuril vse te kalorije?
Kot pri Federerjevi prehrani ostaja raznolikost ključnega pomena za njegovo vadbeno rutino. Iz tega razloga bomo našteli številne vaje, za katere je vedel, da jih izvaja, in vam omogočili, da se odločite, katere želite in kdaj. Tu gremo:
Tu je nekaj vprašanj (in njihovih odgovorov), ki jih ljudje pogosto sprašujejo o Rogerju Federerju in drugih športnikih.
Federer uživa v raznoliki in večinoma zdravi prehrani, ki jo sestavljajo zapleteni ogljikovi hidrati, vitamini, minerali, beljakovinske ploščice in dobre maščobe. Nič ni tuje pri popuščanju, jedo tudi pico, čokolado, sladoled in dekadentne jedi z vsega sveta.
Večina profesionalnih teniških igralcev porabi približno štiri ure na dan.
Federerjeva vadbena rutina je sestavljena iz vaj za krepitev moči in kardiovaskularnih vaj. Kljub temu večino težkega dvigovanja uteži prihrani za izven sezone.
Medtem ko je bil Roger Federer do 16. leta vegetarijanec, zdaj uživa meso kot del svoje prehrane.
Federer je izjemen ljubitelj vina in šampanjca, ki najpogosteje pije ob praznovanju zmage.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in treninga NFL Odell Beckham Jr.
Kriketna dieta in načrt vadbe Steva Smitha
Načrt prehrane in treninga UFC Conorja McGregorja