Rock's Diet in načrt treninga
Za Dwaynea Johnsona aka The Rock so treningi in skrbna prehrana preprosto način življenja. V Kaliforniji rojeni univerzitetni športnik je postavil občutek WWE, ki je spremenil filmsko zvezdo s seznama A, ki je resnično impresivna, kar lahko potrdijo vsi z delujočimi očesnimi očmi in dostopom do zaslona. In čeprav je nekaj teh povprečnih mišic prišlo naravno, večina teh izhaja iz predanosti na naslednji ravni v vseh možnih oddelkih. Kljub temu pa še vedno ustvarja prostor za občasne varalnice. Nekaj nam pove, da si ga je zaslužil.
Johnson medtem z veseljem deli skrivnosti svojega stalnega uspeha. Kot tak ga boste vedno našli, ko na YouTube objavlja videoposnetke o fitnesu, prodaja opremo za vadbo The Rock ali krasi Instagram s slikami svojih obilnih obrokov. Začel je celo dva kratkotrajna resničnostna šova, imenovana Hero in Wake Up Call, kjer je osebno motiviral druge k fizični in duševni preobrazbi. Kot smo rekli, je širjenje ljubezni pomemben del njegovega načrta igre.
Potem ni presenetljivo, da sprejetje načrta prehrane in treninga The Rock ni stvar dostopa, temveč vprašanje prepričanja. No, to in spodoben proračun, saj boste porabili veliko na hrano. Če se boste lotili tega režima treninga, pa se boste nekega dne morda razmetali s telesom, kakršnega je delal v Herculesu ali Fast 5 ali katerem koli drugem filmu, v katerem je bil, ker je v veliki meri vedno v formi. Toda, ali ste kos tej nalogi, mladi ljubitelj? Pa ugotovimo.
Rock Diet načrt
Rock ima velik odnos ali se odpravi domov do skoraj vsega, kar počne, vključno s svojo prehrano. Tu poskušamo povedati, da se prehranjuje kot grizli, čeprav (večinoma) zdrav.
Včasih lahko prehrana The Rocka sestopi do norega. Na primer, ko se je pripravljal na vlogo Herkula, so poročali, da je na dan pojedel do sedem obrokov, bogatih z beljakovinami. To je znašalo neverjetnih 4.131 kalorij, kar je v bistvu dvakrat več od priporočenega povprečja za moške. Ko ni na treningu, običajno poje približno pet obrokov na dan in se pogovarjava obroki .
Kot verjetno ugibate, si Johnson obožuje sočen zrezek skupaj z drugimi okusnimi beljakovinami. In če ste že kdaj obiskali noro priljubljeno The Rock's Vir za Instagram , potem veste, da so njegovi goljufivi obroki naravnost epski. Seveda je vse, kar počne ta človek, epsko, zakaj bi bili torej njegovi goljufivi izjema?
Pomislite na zrezek, ribe, polnozrnate žitarice, jajca, zeleno zelenjavo, beljakovine, beljakovine in več beljakovin, in dobili ste precej dobro predstavo o tem, kaj The Rock kuha. Vse je načrtovano vnaprej in požrto z užitkom.
Načrt prehrane s petimi obroki
Ko za vlogo ne gradi mase, The Rock (kot primer) poje naslednje:
Obrok # 1
- 10 oz zrezek
- 2 skodelici ovsene kaše
- 3 beljaki
- 1 celo jajce
- 1 kozarec soka lubenice
Obrok # 2
- 2 porciji piščanca
- 2 papriki
- 3 skodelice gob
- 3 skodelice brokolija
- 1 beljakovinski napitek
Obrok # 3
- 8 oz lososa
- 8 nasvetov špargljev
- 2 celi jajci
- 2 skodelici mešanice riža
- 3 skodelice brokolija
Obrok # 4
- 10 oz zrezek
- 3 pečeni krompir
- 8 nasvetov špargljev
- 1 kozarec pomarančnega soka
Obrok # 5
- 20 gramov kazeinskih beljakovin
- 10 beljakov
Načrt prehrane s sedmimi obroki
Kot smo že omenili, je The Rock, ko je treniral za Hercules iz leta 2014, užival kalorije, kot da to ni nikogar. Za vse skrajneže (ali popolne) tam je eden od njegovih sedem obrokov:
Obrok # 1
- 10 oz trske
- 2 celi jajci
- 2 skodelici ovsene kaše
Obrok # 2
- 8 oz trske
- 12 oz sladkega krompirja
- 1 skodelica zelenjave
Obrok # 3
- 8 oz piščanca
- 2 skodelici belega riža
- 1 skodelica zelenjave
Obrok # 4
- 8 oz trske
- 2 skodelici riža
- 1 skodelica zelenjave
- 1 žlica ribjega olja - 122
Obrok # 5
- 8 oz zrezek
- 12 oz pečen krompir
- špinačna solata
Obrok # 6
- 10 oz trske
- 2 skodelici riža
- solata
Obrok # 7
- 30 gramov beljakovin kazein
- 10 jajčno belih omlet
- 1 skodelica zelenjave (čebula, paprika, gobe)
- 1 žlica omega-3 ribjega olja
Rock Workout Gear
Vaš režim treninga ni pripravljen, če nimate ustreznih oblačil in dodatkov. Vstopite v lastno linijo opreme za vadbo The Rock, Project Rock, ki je bila ustvarjena v partnerstvu z atletsko blagovno znamko Under Armor. Upoštevajte, da je to na enem mestu srajce, superge, slušalke, ušesne čepke, kape, torbice, hlače, nogavice in vse, kar boste morda potrebovali za optimizacijo svoje fitnes rutine. Nekaj utrinkov:
UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Ojačani s tehnologijo Bluetooth, množico inovativnih dotikov, zvokom JBL in ergonomsko zasnovo zagotavljajo brezžično izkušnjo, ki ste jo čakali. Pripravite seznam glasbe za najboljši trening za Rock in se razpršite.
UA Sport Wireless Train - Project Rock Edition - Beats by Dre? Nikoli slišal. Razmislite o teh brezžične slušalke namesto tega, ki so narejeni za izvajanje Rockovih treningov. Z drugimi besedami, zgrajeni so tako, da jih lahko obvladajo kaj telovaditi.
UA Project Rock 1 - S popolnoma pletenimi zgornjimi deli in sintetičnimi prevlekami so ti športni udarci tako zračni kot tudi žilavi. Nastavljiv sistem vezanja omogoča resnično udobno in prilagojeno prileganje.
UA HOVR Phantom Project Rock - Prekleto prav imate, da boste morali teči vsak teden, če želite biti videti kot The Rock. Na srečo je pomagal oblikovati čevelj samo za to priložnost. Tehnologija UA HOVR ne bo samo poskrbela, da bodo vaše noge plavale v ničelni gravitaciji, ampak vgrajeni senzorji spremljajo vsak vaš korak. Pametno.
Projekt Rock Terry - Verjetno ste že videli, da se je The Rock že razvijal v puloverju s kratkimi rokavi. S tem projektom Rock Terry, ki vam je na voljo, lahko storite povsem isto.
Torba Project Rock 90 - Trpežna, prilagodljiva, inteligentna in prijetna za oko vas bo torba Project Rock 90 pripeljala do športne dvorane. Vaš sodobni arzenal vadbe brez tega ni popoln.
Načrt Rock treninga
Ste pripravljeni razkriti svojega notranjega Herkula? Načrt treningov Rock vas bo zagotovo pripeljal tja, vendar niti za trenutek ne mislite, da bo pot lahka. Nasprotno, rutinska vadba Rock je precej zahtevna, kot jo lahko doseže sodobna kondicija. Seveda, če boste pravilno izvedli ta brutalni režim treninga, boste hodili visoki kot samostojna pištola (kdo tam ima referenco?).
Glede na vrsto vloge, za katero trenira, Rock uporablja različne stopnje intenzivnosti. Kljub temu je njegova vadbena rutina vedno precej intenzivna. Začne se s 30-50 minutami kardio treninga na eliptičnem trenažerju najprej zjutraj. Po tem poje zajtrk, poln beljakovin.
Potem gre v telovadnico, kjer se začne pravi trening. Po lastnih besedah The Rock se zaposli z lepo sejo clangin 'in bangin’ - epsko bolečino, epske rezultate. To pomeni redno dvigovanje težkih uteži, vadbo šest dni v tednu in osredotočanje na drugo mišično skupino vsak dan. The Rock ves čas ustvarja svoj vrhunski seznam predvajanja glasbe, verjetno na svojih istoimenskih slušalkah ali ušesnih čepkih. Sedmi dan počiva ... in poje kroglice sladoleda (če gre za njegovo legendarno hrano na Instagramu).
Preden se potopimo v osnove, preprost opomnik: Dwayne The Rock Johnson je visok 6 čevljev in je zgrajen kot tovornjak. To omenjamo samo zato, ker nikoli ne bi želeli, da odgriznete več, kot lahko prežvečite, tako da pojeste vse, kar poje, in dvignete vse, kar dvigne. Z drugimi besedami, pri sprejemanju rutine vadbe The Rock uporabite malo zdrave pameti, da na koncu ne bomo imeli tožbe. Intenzivnost je dobra. Pretiraval, slabo.
Zdaj, ko smo odstranili svojo malo izjavo o omejitvi odgovornosti, predstavljamo enega najboljših načrtov treninga skupine The Rock. Pripravite se na zasedbo z kettlebells, barbells in dumbbells. Bolele vas bodo prsi, bolele bodo noge, boleli bodo tricepsi, bolelo vas bo vse, vendar se bo na dolgi rok splačalo. Epska bolečina, epski rezultati, kot rad reče človek sam. Brez nadaljnjega odlašanja je tukaj načrt treninga skupine The Rock:
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil therock (@therock) 27. maja 2019 ob 10:51 PDT
1. dan: Noge
- Tek na tekalni stezi - 30-50 minut
- Zajtrkovati
- Dvorana za hojo z mreno - 4 serije, 25 ponovitev
- Press za noge - 4 serije, 25 ponovitev
- Podaljški nog - 3 nizi, 20 ponovitev
- Čučanj z mreno - 4 nizi, 12 ponovitev
- Hack Squat - 4 serije, 12 ponovitev
- Čučanj z enim krakom - 4 nizi, 12 ponovitev
- Romunski deadlift - 4 nizi, 10 ponovitev
- Curl sedečih nog - 3 serije, 20 ponovitev
- Abductor stegna - 4 serije, 12 ponovitev
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil therock (@therock) 5. aprila 2019 ob 5:55 PDT
2. dan: Nazaj
- Tek na tekalni stezi - 30-50 minut
- Zajtrkovati
- Široko oprijemljivo vlečenje - 4 serije, 12 ponovitev
- Vrst z nagnjenimi mrenami - 4 nizi, 12 ponovitev
- Vrstica z bučami z eno roko - 4 nizi, 12 ponovitev
- Dvigalo z mreno - 3 nizi, 10 ponovitev
- Poteg - 3 nizi, do neuspeha
- Dumbbell Shrug - 4 serije, 12 ponovitev
- Obrnjena vrstica - 3 nizi, do neuspeha
- Hiperekstenzije (hrbet) - 4 serije, 12 ponovitev
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil therock (@therock) 7. januarja 2019 ob 9:20 PST
3. dan: ramena
- Tek na tekalni stezi - 30-50 minut
- Zajtrkovati
- Stiskalnica za ramena z utežmi - 4 serije, 12 ponovitev
- Stoječi vojaški tisk - 4 serije, 12 ponovitev
- Dvig prednje uteži - 4 nizi, 12 ponovitev
- Stransko dviganje vstran - 4 serije, 12 ponovitev
- Povratne strojne muhe - 4 serije, 15 ponovitev
- Sedeči dvig zadnjega dela delta - 4 serije, 12 ponovitev
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil therock (@therock) 12. aprila 2019 ob 11:36 PDT
4. dan: orožje / abs
- Tek na tekalni stezi - 30-50 minut
- Zajtrkovati
- Ditchbell Bicep Curl - 4 nizi, 15 ponovitev
- Hammer Curls - 4 serije, 15 ponovitev
- Spider Curl - 4 nizi, do neuspeha
- Triceps Pushdown - 4 serije, 15 ponovitev
- Triceps nad glavo - 3 nizi, 15 ponovitev
- Dvig visečih nog - 4 nizi, 20 ponovitev
- Rope Crunch - 4 nizi, 20 ponovitev
- Russian Twist - 4 serije, 20 ponovitev
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil therock (@therock) 19. marca 2019 ob 9:37 PDT
5. dan: Noge
- Tek na tekalni stezi - 30-50 minut
- Zajtrkovati
- Dvorana za hojo z mreno - 4 serije, 25 ponovitev
- Press za noge - 4 serije, 25 ponovitev
- Podaljški nog - 3 nizi, 20 ponovitev
- Čučanj z mreno - 4 nizi, 12 ponovitev
- Hack Squat - 4 serije, 12 ponovitev
- Čučanj z enim krakom - 4 nizi, 12 ponovitev
- Romunski deadlift - 4 nizi, 10 ponovitev
- Curl sedečih nog - 3 serije, 20 ponovitev
- Abductor stegna - 4 serije, 12 ponovitev
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil therock (@therock) 14. aprila 2019 ob 3:57 PDT
6. dan: skrinja
- Tek na tekalni stezi - 30-50 minut
- Klopna stiskalnica z mreno - srednji oprijem - 4 serije, 12 ponovitev
- Stiskalnica z nagnjenimi utežmi - 4 serije, 12 ponovitev
- Klop tiska z utežmi - 4 serije, 12 ponovitev
- Kabelski leteči z ravno klopjo - 4 kompleti do odpovedi
- Curline Hammer Curls - 4 serije, 12 ponovitev
- Dips - različica skrinje - 4 kompleti, do okvare
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil therock (@therock) 25. marca 2019 ob 10:17 PDT
7. dan: počitek
- Jejte sendviče s sladoledom
Všeč vam bo tudi:
Prehrana in načrt treninga Arnolda Schwarzeneggerja
Načrt prehrane in vadbe Zac Efron 'Baywatch'
Chris Hemsworth's Thor Diet & Workout Plan
Splošna pogosta vprašanja
Koliko na dan poje The Rock?
Ko ne gradi mase, The Rock navadno poje približno pet obrokov na dan. Ko trenira za filmsko vlogo, poje kar sedem obrokov na dan.
Kaj The Rock poje na dan?
Dieta Rock med drugim vključuje zrezek, jajčne beljake, ovseno kašo, piščanca, beljakovinske napitke, zelenjavo, ribe, pomarančni sok, riž in krompir.
Koliko dni v tednu izvaja Rock?
Rock običajno dela šest dni v tednu. Začne s 30-50 minutami kardio treninga, preden kasneje čez dan preide na krepitev moči. Vsak dan se osredotoči na določeno mišično skupino ali področje.