Mike Tyson's Workout & Diet Plan

Mike Tyson Vadba in dieta

Če je bil kdaj čas za ponovitev programa vadbe in prehrane Mikea Tysona, je ta čas zdaj. Nekoliko verjetno je nekdanji boksarski prvak pred kratkim sporočil, da je pripravljen stopiti nazaj v ring. Novice bi morale presenetiti skoraj vsakogar, ki spremlja šport in iz kakršnih koli razlogov. Po drugi strani pa je Iron Mike nenehno poln presenečenj, zato bi morda to morali videti.

Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in treninga Tysona Furyja
Načrt prehrane in treninga Marka Wahlberga
Chris Hemsworth's Thor Diet & Workout Plan

Mike Tyson Vadba in dieta



Z njegovo vrnitvijo v delo se lahko samo sprašujemo: ali bo Mike Tyson vzel isti režim fitnesa, kot ga je uporabljal že nekoč? Če je tako, ga čaka precej intenziven program prehrane in vadbe. Po legendi naj bi Tyson dnevno užival od 3000 do 4000 kalorij. To energijo bi pretvoril v mišice z enako ekstremno vadbo, ki je vključevala kardio, gimnastiko, raztezanje in boksarske vaje.

Kot verjetno ve vsak ljubitelj športa, je načrt treninga in prehrane Mikea Tysona sprva nadzoroval nekdanji trener Cus D’Amato (ki je umrl takoj po začetku Tysonove poklicne kariere). D’Amato je z uporabo nekaterih taktik premišljevanja poudaril pomembnost uživanja zdrave hrane in Tysona večinoma odmaknil od klopi za vadbo in naprav za uteži.

Pred spopadom so poročali, da bo Tyson treniral do 60 ur na teden, preden bo v nedeljo počival. In čeprav se je večinoma držal stroge diete s pusto meso, zelenjavo, sadjem in drugo zdravo hrano, je bilo znano tudi, da je občasno jedel goljufanje. Tu je popolnejša razčlenitev načrta vadbe in prehrane Mikea Tysona.

Dietni načrt Mikea Tysona

Vzdevka, kot je Iron Mike, ne dobiš, če se ne odločiš glede tega, kaj ješ. Kljub temu naj bi trenirna dieta Mikea Tysona ustvarjala prostor za goljufive obroke, kot so sladoled in njegova najljubša žita Cap’n Crunch. Očitno tudi hladen od kamna Cus D’Amato ni hotel strgati te sklede žit iz Tysonovih rok.

Sicer bi lahko rekli, da je bil D’Amato pred krivdo, ko je šlo za trening treninga Mikea Tysona. Na splošno se je legenda o boksu držala živil, o katerih danes govori večina zdravstvenih strokovnjakov. Tukaj je primer povprečnega načrta obrokov Mikea Tysona po različnih virih:

Zajtrk

Najpomembnejši obrok dogovora. Mike Tyson se zjutraj ni bal nekaj ogljikovih hidratov. Njegov zajtrk se je redno držal splošnih načel, z osnovnim virom zapletenih ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo GI za energijo.

  • Ovseni kosmiči - Ovsena kaša, narejena iz moke in oluščenih ovsenih zrn, je prehranski vir kompleksnih ogljikovih hidratov in odličen način za začetek prehranskega načrta Mikea Tysona.
  • Mleko - Tekočina, bogata s hranili, je odličen vir kalcija in vitamina D.
  • Vitaminski dodatki - Za dopolnitev prvega dnevnega obroka bi Mike Tyson jemal številne dodatke, na primer tablete magnezija in ribjega olja.

Kosilo

  • Piščančje prsi - Piščančja prsa z visoko vsebnostjo beljakovin in z malo maščobami in ogljikovimi hidrati je najboljša hrana za izgradnjo mišic.
  • Riž - Ti ogljikovi hidrati sploh niso slabi za vas. Riž, zlasti rjavi riž, je poln polnozrnatih žit.
  • pomarančni sok - Pomarančni sok, napolnjen z vitaminom C in naravnimi sladkorji, je odličen način za dvig porabe kalorij, hkrati pa daje zdrav zagon energije.

Večerja

  • Zrezek - Napolnjeno z železom, vitaminom B-6 in zdravimi maščobami je rdeče meso osnovna sestavina diete Mike Tyson in jedro sestavine železne Mikeove postave. Tudi rdeče meso vsebuje malo ali nič ogljikovih hidratov.
  • Testenine - Pozabite na prebrano, testenine niso vse slabe. Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, vam bo dvignila kalorije in vam zagotovila trajni energetski hit.
  • pomarančni sok - Kaj lahko rečemo? Iron Mike ljubi svoj UL.

Prigrizki

  • Beljakovinski napitek, pomešan s 6 bananami - Ekstrain beljakovine pomagajo pri rasti in okrevanju mišic, dodanih šest banan pa ponuja bogate naravne sladkorje in kalij.

Goljufije

  • Sladoled - Težko v mleku, zato ima sladoled, napolnjen s sladkorjem, tudi solidno količino kalcija.
  • Cap’n Crunch žita - Okusno, a ne tako hranljivo.

Kot smo že poročali, je Tyson na treningu za boj pojedel do 4000 kalorij na dan. Verjetno je jemal veliko beljakovin skupaj z obilnimi količinami sadja in zelenjave. Vse to so dopolnjevali z vitamini, ki jih je menda užival vsako jutro z zajtrkom.

Mike Tyson Vadba in dieta

Rutina vadbe Mikea Tysona

Če iščete motivacijo, jo bo zagotovo zagotovil trening Mikea Tysona. Kot bi lahko pričakovali, ta fitnes program ni bil nič kaj epski. Kaj, mislili ste, da je ravno stopil v obroč in ga krilat? Ali da Mike Tyson ni imel treninga za vrat?

Iron Mike je s pomočjo Cus D’Amato izpopolnil svoje naravne sposobnosti do naravnost legendarnega učinka. In čeprav je D’Amato umrl tik po Tysonu, ki je začel svojo poklicno kariero, lahko z gotovostjo trdimo, da je trenerjeva modrost pustila pečat. Ko je deloval na vrhuncu, je Tyson slavno streljal na vse valje, ujemajoč se jeklene roke z impresivno hitrostjo prebijanja in modnimi nogami.

Torej, kako si je šampion natančno izpopolnil mišice in spretnosti, preden je stopil v ring? No, nataknite si srajco za trening Mikea Tysona in izberite nekaj opreme za vadbo Mikea Tysona, ker vas popeljemo v zakulisje. Brez nadaljnjega odlašanja je tukaj vse, kar je boksar počel pri treningu za boj.

  • Zgodaj zjutraj - Iron Mike je menda začel svoj dan okoli 4 ure zjutraj in kmalu zatem začel nekaj kardio treninga, in sicer 3-5 milj. Zamislite si tiste tekaške sekvence iz prvotne video igre Mikea Tysona Punch-Out in dobili boste idejo. Še preden je bil profesionalni boksar, pa je vsako jutro tekel in temu sledil s 400 skleki in 400 počepi v slogu Mikea Tysona.
  • Opoldne - Iron Mike je izvedel tri kroge kaistenike, med drugim trebušnjake, padce, sklece, skomiganje in mostove na vratu (vadba vratu Mikea Tysona je sama po sebi legenda in si jo lahko ogledate na YouTubu). Sledilo je 10 krogov sparinga.
  • Sredi popoldneva - Po več sparingih (4-6 krogov) je Tyson odšel na boksarsko vrečko, drsno vrečko, fokusne rokavice, hitrostno vrečko in D’Amatovo slavno torbo Willie. Iron Mike je tudi preskočil vrv, preživel 60 minut na vadbenem kolesu in izvedel še tri komplete kistenike.
  • Zgodaj zvečer - Po dodatnih petih sklopih kistenike (vključno s padci, skomiganjem in še enim treningom vratu) se je trening Mikea Tysona usmeril v senčni boks in se osredotočil na posamezne tehnike naenkrat.
  • Po večerji - Kot da skleki Mikea Tysona, vadbe za vrat in boksarske vaje niso bili dovolj, je še 30 minut skočil nazaj na sobno kolo.
  • Pozno zvečer - Tyson naj bi vsako noč pred glavnim dogodkom preučeval borbene filme. Potem je verjetno šel spat, se zbudil ob 4. uri zjutraj in začel znova znova.
  • Nedelja - Počivaj.

Po več virih je bil trening Mikea Tysona na koncu sestavljen iz naslednjega:

Ogrevanje - kardio

  • 45 minut teka

Trening moči v telesni teži

  • 2000 počepov
  • 500 podaljškov tricepa
  • 500 sklepov
  • 500 skomig s 30 kilogrami
  • 500 hruščkov v vratu

Trening boksa / sparinga

  • 10-20 krogov v ringu
  • 2 sklopa aerobnih vaj
  • 45 minut tehničnega usposabljanja

Ogrevanje - kardio

  • 1,5 ure na sobnem kolesu

Mike Tyson Vadba in dieta 2

Morda boste opazili očitno pomanjkanje bodybuildinga in treningov z utežmi. Medtem ko naj bi Tyson kot najstnik nabral več kot 200 kilogramov, se je v zgodnji karieri večinoma izogibal praksi. Celo (domnevno) je citiral, da imajo uteži z boksom toliko skupnega kot sira. Iz tega sklepanja vzemite, kar boste želeli.

Zdaj se Mike Tyson v načinu vrnitve zdi v resnično odlični formi. Pa ne samo to, svoje boksaške sposobnosti je izpopolnjeval s precejšnjo predanostjo. Nekateri nedavno objavljeni videoposnetki prikazujejo, kako trenira z UFC legendama Henryjem Cejudom in Vitorjem Belfortom ter dokazuje izjemno hitrost za moškega v svoji starosti.

Seveda se sedanja rutina vadbe in načrt prehrane Mikea Tysona lahko razlikujeta od tiste, ki jo je vadil v osemdesetih in devetdesetih letih. Za začetek je njegovo telo kljub videzu doživelo drastične spremembe. Poleg tega je verjetno obremenjen s številnimi obveznostmi, kar pomeni, da ima manj časa za trening kot pred vsemi leti.

Seveda je Mike Tyson, zato človek nikoli ne ve. Kakorkoli že, bomo gledali, ko bo stopil nazaj v ring!

Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in treninga Tysona Furyja
Načrt prehrane in treninga Marka Wahlberga
Chris Hemsworth's Thor Diet & Workout Plan

Splošna pogosta vprašanja

Katera je najljubša hrana Mikea Tysona?

V epizodi Celebrity Taste Makers je Tyson razkril, da je bila njegova najljubša jed Chicken Tikka Masala iz restavracije Tamarind Tribeca. Takrat naj bi bil velik oboževalec sladoleda in žit Cap'n Crunch.

Koliko je klonil Tyson?

V času svojega razcveta se je Tyson namesto tradicionalnega dvigovanja uteži osredotočil na kallisteniko in boksarske vaje. Poročali pa so, da je občasno še vedno dvigoval uteži in imel več kot 200 kilogramov.

Koliko trebušnjakov je naredil Mike Tyson?

Po nekaterih virih bi Tyson opravil kar 2000 situacij na dan.

Kdo je najtežji udarec v zgodovini boksa?

Mike Tyson je eden najtežjih udarcev v zgodovini boksa. Druga imena na seznamu so Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers in drugi.