Rutina prehrane in treninga Michaela B. Jordana

Želite telo Adonisa? Potem potrebujete načrt vadbe in prehrane Michaela B. Jordana. Ameriški igralec, ki je bil nedavno okronan za najbolj seksi moškega, ostaja najbolj znan po svoji vlogi v priljubljenih filmih o Creedu. Podaljšanje serije Rocky, oba filma sta osredotočena na Adonisa Creeda, sina pokojne boksarske legende Apolla Creeda. Kljub podedovanemu bogastvu se mora Adonis povzpeti od spodnje stopnice do boksarskega ringa. Gre za podvig, ki zahteva resne mišice, disciplino in gibčnost; tako tudi nastop.

Kot bi lahko pričakovali, vstop čevljev Adonisa Creeda za Michaela B. Jordana ni bila lahka naloga. S pomočjo osebnega trenerja Coreyja Callieta je igralec ohranil strog režim vadbe in prehrane. Vsakdo, ki si je ogledal kateri koli film (ali druge filme Michael B. Jordan, kot so Črni panter ) ve, da se je trud obrestoval. Preprosto povedano, moški je zavit v mišično definicijo.

Ne glede na to, ali se potegujete za najbolj seksi moški ali poskušate izpeljati svojega notranjega prvaka v boksu, vam bo načrt vadbe in diete Michael B. Jordan pomagal priti tja, kam grete. Evo, kako se je igralec prvič spravil v formo Verjeti film in verjetno tudi drugi. Držite se načrta in morda boste na koncu dobili svoje telo Michaela B. Jordana.

Všeč vam bo tudi:
Prehrana in načrt treninga Arnolda Schwarzeneggerja
Načrt prehrane in treninga Tysona Furyja
Rutina prehrane in treninga Jakea Gyllenhaala

Kdo je Michael B. Jordan?

Michael Bakari Jordan, rojen v Santa Ani v Kaliforniji, je odraščal v New Jerseyju in obiskoval Newark Arts High School. Sin Donne in Michaela Jordana (ne, ne to Michael Jordan), ima dva brata in sestre, od katerih je eden igral nogomet za univerzo Howard.

Jordanova kariera šovbiznisa je v mladosti vzletela. Ko je bil otrok v poznih devetdesetih letih prejšnjega stoletja, se je zgledoval po številnih blagovnih znamkah, preden se je preusmeril v igro. V podobnih oddajah je dosegal kratke točke Soprani in Cosby in nato vlogo v filmu Keanu Reeves iz leta 2001 Hardball .

Številni oboževalci so Michaela Jordana najprej opazili zaradi njegove ponavljajoče se vloge Wallacea v ikonski seriji HBO Žica . Kmalu zatem je igralec zamenjal Chadwicka Bosemana, da bi igral nemirnega najstnika v milni operi Vsi moji otroci . Njegove poznejše predstave kot obrambni igralec Vince Howard v nogometni drami Luči v petek zvečer in Alex noter Starševstvo je svoj zvezdni potencial pripeljal do novih višin.

Michael B. Jordan je do velikega zaslona prišel leta 2013, ko je v odmevnem filmu Fruitvale Station Ryana Cooglerja igral resnično žrtvo streljanja Oscarja Granta. To je bil začetek slavne filmske kariere, ki jo je občasno prekinil ogenj. Poleg Postaja Fruitvale , najbolj znana filma Michael B. Jordan sta oba Verjeti filmi in Črni panter . Revija People ga je leta 2020 imenovala tudi najbolj seksi moški živ. Trenutno živi v Los Angelesu.

Starost : 33 let
Višina : 6 ft 0 palcev
Utež : približno 184 lbs
Igralska kariera : 1999 do danes

Michael B. Jordan's Creed Diet Plan

Že pred pristankom vloge Adonisa Creeda je bil Michael B. Jordan v precej fantastični formi. Seveda to še ni pomenilo, da ni prostora za izboljšave. Vstopi osebni trener Corey Calliet, ki je sesal sesalni gumb do te mere, da je igralec jedel do šest obrokov na dan. To je bilo tako v pričakovanju izvirnega filma kot tudi med produkcijo, kjer je ohranil impresivno raztrgano postavo.

Dobesedno sredi jemanja bi samo jedel hrano. Piščanca, riž in brokoli - veliko, je dejal Jordan med E! Na spletu intervju leta 2015. Piščanca in druge puste beljakovine bi igrale še posebej pomembno vlogo v igralčevem načrtu prehrane. Prav tako je užival cela zrna, da je zagotovil nemoteno prebavo in svežo zelenjavo za vitalna hranila. Predvidljivo je bil cilj zgraditi mišice, hkrati pa ohraniti optimalno prebavno zdravje in raven prehrane.

Po poročanju naj bi bila Calliet dovolj prijazna, da je z njim delila načrt obroka Michaela B. Jordana Revija za moške . Tu je primer igralčevega dnevnega prehranjevanja:

Obrok # 1

• 6 beljakov
• 1 celo jajce
• 45 g ogljikovih hidratov (npr. Oves, riž itd.)

Obrok # 2

• Beljakovinski napitek
• 35 g ogljikovih hidratov (npr. Ječmen ovs)

Obrok # 3

• 8 oz puste beljakovine (npr: piščanec, mleto puranje)
• 65 g ogljikovih hidratov (npr. Riž, sladki krompir)
• 1 skodelica zelene zelenjave

Obrok # 4

• 8 oz puste beljakovine (npr. Piščanec, mleto puranje ali ribe)
• 35 g ogljikovih hidratov (npr. Riž, sladki ali rdeči krompir)

Obrok # 5

• Beljakovinski napitek
• 35 g ogljikovih hidratov (npr. Ječmen ovs)

Obrok # 6

• 8 oz puste beljakovine (npr: piščanec, mleto puranje)
• 1 skodelica zelene zelenjave
• 1 čajna žlička olja (npr. Oljčno olje, kokosovo olje, olje makadamije)

In tam imate. Dietetski načrt Michaela B. Jordana vključuje veliko pustih beljakovin, zeleno zelenjavo, zdrave maščobe in hranljiva zrna. Jordan je poleg beljakovinskih napitkov dopolnil še z dodatkom pred vadbo in dodatkom za okrevanje.

Preden se posmehujete splošni nepristojnosti Jordanovega obroka, morate vedeti, da mu je bil dovoljen en goljuf dan na teden. Takrat je menda šalil lokalne sireve Philly. Če citiram Callieta: Ne vem, ali je človek kdaj pojedel toliko sirov, kot sem videl Mikea.

Ko je v Phillyju, kot pravi pregovor ...

Rutina treninga Michael B. Jordan

Michael B. Jordan med raztrganim telesom, otipljivo okretnostjo in 6-metrsko višino poskrbi za resnično prevladujočo prisotnost v obeh Verjeti filmi. Če ste videli katerega koli, veste, da je bil igralec na velikem platnu dobesedni in figurativni Adonis. Veste tudi, da tudi najstrožji načrti obrokov ne morejo upoštevati njegove zdrobljene postave. Za izboljšanje Jordaninih mišic in njegove vzdržljivosti je Calliet vključil režim treninga, dvignjen naravnost iz najbližje profesionalne atletske telovadnice.

Trening je potekal iz osnov atletske kondicije, pa tudi iz bodybuildinga, je dejal Calliet med intervju . To je pomenilo uporabo štiridnevnega programa, ki je združeval redne kardio treninge z visokokakovostnim krožnim treningom, da bi zmanjšal maščobo in zaostril mišično definicijo. Vsako določeno mišično skupino smo trenirali tudi s prostornino, da smo dobili največje rezultate. Če želite svoje telo Michaela B. Jordana, se pripravite na to, da se dotaknete skrajnosti, medtem ko pokažete malo potrpljenja. Navsezadnje se tovrstni rezultati ne zgodijo čez noč.

Izločili smo Michaela B. Jordana Verjeti načrt vadbe od Revija Muscle and Fitness in ga postavil spodaj. V skladu z njihovimi predlogi bi morali vsak trening začeti z zmernim tekom dolžine ene milje, da se ogrejete. Nato izvedite vse vaje za krepitev moči v ravnih nizih, tako da zaključite vsak niz za eno dvigovanje, preden se premaknete na naslednjega. Med vsakim sklopom ali vadbo si čim manj počivajte, razen v tretjem dnevu. Ta dan opravite prvih pet vaj v obliki kroga, pri čemer izvedite en niz po 25 ponovitev za vsako vajo. Počivajte med vajami in krog ponovite trikrat.

Ko vidite ponovitve, razstavljene na način odštevanja (10, 9, 8 itd.), To pomeni, da morate v prvem nizu narediti 10 ponovitev, si kratek počitek in nato za vsak naslednji sklop razstaviti po enega. Ne ustavite se, dokler ne izvedete skupnega števila predlaganih sklopov. Razumem? Dobro. Tu smo.

Prvi dan: skrinja, hrbet in roke

• Eno milja tek kot ogrevanje
• Stiskalnica z nagnjenimi utežmi - 3 serije po 12 ponovitev
• Dumbbell flye - 3 serije po 12 ponovitev
• Sklek - 10 serij po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponovitev
• Povratni udarec - 3 nizi po 15 ponovitev
• Triceps pushdown - 2 niza po 20 ponovitev
• Potop klopi - 10 serij po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponovitev

Drugi dan: Biceps, Triceps in Lats

• Eno milja tek kot ogrevanje
• Vrstica z eno roko - 3 serije po 12 ponovitev
• Padec nevtralnega oprijema - 3 serije po 12 ponovitev
• Bentover vrstica - 3 serije po 12 ponovitev
• Curl z utežmi (nadomestne roke) - 3 serije po 12 ponovitev
• Zavijanje mrene - 3 nizi po 12 ponovitev
• Kladivo s kladivom - 3 serije po 12 ponovitev

Tretji dan: Noge + Abs Circuit

• Eno milja tek kot ogrevanje
• Dumbbell lunge - 3 nizi po 30 sekund na nogo
• Podaljšanje kolka z eno nogo - 3 nizi po 15 ponovitev na nogo
• Zavijanje nog - 3 serije po 12 ponovitev
• Romunski deadlift - 3 serije po 12 ponovitev
• Squat - 10 sklopov po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponovitev
• Crunch s švicarsko žogo - 3 nizi po 25 ponovitev
• Dvig noge - 3 serije po 25 ponovitev
• Povratni krč z uporovnim pasom - 3 serije po 25 ponovitev
• Toe dotik z medicinsko kroglico - 3 serije po 25 ponovitev
• Trčanje v sprinterju - 3 serije po 25 ponovitev

Četrti dan: skrinja, orožje in abs

• Eno milja tek kot ogrevanje
• Stiskalnica z bučicami - 5 serij po 10, 9, 8, 7, 6 ponovitev
• Sklek - 5 serij po 15 ponovitev
• Dumbbell flye - 5 serij po 10, 9, 8, 7, 6 ponovitev
• Sklek - 5 serij po 10 ponovitev
• Curl z bučicami - 4 sklopi po 12 ponovitev
• Povratni udarec - 4 nizi po 15 ponovitev
• Klop klop - 4 serije po 20 ponovitev
• Crunch s švicarsko žogo - 3 nizi po 25 ponovitev
• Dvig noge - 3 serije po 25 ponovitev
• Povratni krč z uporovnim pasom - 3 serije po 25 ponovitev
• Toe dotik z medicinsko kroglico - 3 serije po 25 ponovitev
• Sprinter trebušnjaki - 25 ponovitev

Nekateri boste morda opazili pomanjkanje boksarskih vaj ali treningov ramen. Iz tega razloga vključujemo tudi naslednje treninge iz Revija za moške . Sem spadajo nekatere najljubše metode treninga Michaela B. Jordana, ki naj bi jih izvajali za svojo vlogo v Creed 2 .

Vadba za ramena in prsni koš

Med vajami za prsni koš počivajte 90 sekund in med vajami za ramena 60 sekund.

• Bench Press Incline Smith - 4 serije ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 15-12-12-10
• Leteči kabel - 3 sklopi ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 15-12-10

Superseti:

• Stiskalnica z nagibnimi palicami (najnižji možni naklon) - 3 nizi ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 15-12-10
• Nagnite dumbbell Fly - 3 serije ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 15-12-10
• Stoječa stiskalnica za ramena (izmenični položaj palice spredaj in zadaj) - 4 serije ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 20-12-12-8
• Stranski dvigi sedečih utež - 3 nizi ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 15-15-12
• Bentover Dumbbell Fly - 3 serije ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 15-15-12
• Smith Machine Single-arm Shoulder Press - 3 serije (vsaka roka) ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 15-12-10

Krog HIIT po dvigu boksa

V času počitka izvajajte vaje v senčnem boksu, da boste tako ohranili svoje telo. Skupaj opravite 3 kroge.

• Shadow Box x 1 min. (za povečanje intenzivnosti uporabite uteži s težo 3-5 lb.)
• Jumping Jacks (poljubne različice) x 30 sek.
• Shadow Box x 1 min.
• Gorski plezalci x 30 sekund
• Shadow Box x 1 min.
• Burpees x 30 sek.
• Shadow Box x 1 min.
• Naramnice za rame x 30 sek.

Všeč vam bo tudi:
Prehrana in načrt treninga Arnolda Schwarzeneggerja
Načrt prehrane in treninga Tysona Furyja
Rutina prehrane in treninga Jakea Gyllenhaala

Splošna pogosta vprašanja

Kako visok je Michael B. Jordan?

Igralec Michael B. Jordan naj bi bil visok natanko 6 metrov.

Kakšna je bila vadba Michael B. Jordana za Creed?

Michael B. Jordan naj bi izvajal štiridnevni režim vadbe, ko se je pripravljal na vlogo Adonisa Creeda. Kardio je kombiniral s tradicionalno krepitvijo moči. Vsako mišično skupino je treniral za volumen.

Kako treniraš kot Adonis creed?

Če želite razkriti svoj notranji Adonis, jejte puste beljakovine, polnozrnata žita in zeleno zelenjavo. Trenirajte štiri dni v tednu in se ogrejte z nekaj lahkega kardio treninga, preden nadaljujete s krepitvijo moči.

Kako najti Michael B Jordan ramena?

Če želite Michael B. Jordan dobiti ramena v filmih, kot je Creed 2, začnite z vajami za krepitev moči, kot sta nagibna preša za uteži in stoječi kabelski leteč. Nadaljujte s supersetami vaj, kot so nagibni pritisk na dumbbell, nagibni letnik z utežmi, stoječi ramenski stiskalnik z utežmi, stranski povišani sedeži z utežmi, upognjeni leteči z utežmi in še več.