Načrt prehrane in treninga Marka Wahlberga
Ravno ko pomislite, da je njegova kariera dosegla najvišjo višino, Mark Wahlberg uspe iz rokava izvleči še enega asa. Enako bi lahko rekli za njegove impresivne mišice, ki so se v zadnjem desetletju ali približno tako podvojile. Ta opazen porast moči lahko zasledimo po vlogah v filmih, kot so The Fighter, Pain & Gain in Lone Survivor, za katere je igralec izbral strog program prehrane in vadbe. Do danes ostaja naravnost okrepljen.
Mark Wahlberg s povprečno težo 185 lbs in višino 5'8 ″ ni ravno profesionalni material za bodybuilderje. Kljub temu bi si ga zlahka predstavljali, da bi se udeležil najbližjega tekmovanja v dviganju uteži. To je daleč od njegovih dni, ko je bil model spodnjega perila Calvin Klein, med katerim je izkoristil nekaj podpisa abs.
Tako takrat kot zdaj verjetno ne bi uganili višine Marka Wahlberga, ne da bi ga osebno videli. Da, deloma je to posledica hollywoodske čarovnije, vendar je povezano tudi z njegovo impozantno osebnostjo in postavo. Kaj je torej skrivnost njegovega fizičnega in duševnega uspeha?
Izkazalo se je, da je skrivnost Wahlbergovega uspeha stopnja predanosti, ki vas bo izčrpala že ob poslušanju tega. Igralec je že prej trdil, da se zbudi že ob 2.30 zjutraj, da začne svoj dan, nato pa kmalu zatem začne z dieto in vadbo.
Resnici na ljubo je Wahlbergovih močnih rok malo preveč po našem mnenju velik. Ali je prepozno za nadaljevanje svojih slavnih 90-ih šest paketov namesto tega? Ne? Ah no, potem pa pojdimo vanjo!
Dietni načrt Marka Wahlberga
Wahlberg je s klepeti in intervjuji na Instagramu razkril vse, kar poje v običajnem enem dnevu. Pojasnil je tudi, da se njegova rutina lahko razlikuje glede na zahteve filma, ki ga snema, vendar se drži sporeda, ne glede na to, kakšen bi bil.
Eden od nedavnih igralčevih dietnih programov je pojedel prva dva obroka, preden se večina od nas sploh ni prebudila. Prav tako ga je spravil v posteljo okoli 20. ure zvečer, takrat nekateri ravno zaključujemo večerjo.
Ves čas je Wahlbergova dieta v veliki meri odvisna od beljakovin, vključno s purani burgerji, beljaki in mesnimi kroglicami. Tudi veliko je, in s tem mislimo veliko . Če začnete jesti in živeti na tak način, se pripravite, da se boste tudi držali stroge diete in poleg tega ure preživeli v telovadnici.
Kmalu po snemanju filma Mile 22 iz leta 2018 je tako izgledal Wahlbergov običajni urnik, vključno s posebnimi obroki, ki jih je pripravil njegov osebni kuhar:
- 2.30 zbudi se
- 2:45 zjutraj čas molitve
- Ob 15.15 zajtrk # 1: jekleni oves, arašidovo maslo, borovnice in jajca
- 3: 40–5: 15 zjutraj, vadba št
- 5.30 zajtrk št. 2: beljakovinski napitek, trije purani burgerji, pet kosov sladkega krompirja
- 6.00 zjutraj
- 7.30 zjutraj golf
- Prigrizek ob 8. uri: 10 puranjih polpetov
- 9:30 zjutraj obnovitev krio komore
- Zajtrk 10.30: piščančja solata na žaru z dvema trdo kuhanima jajcoma, olivami, avokadom, kumarami, paradižnikom in zeleno solato
- 11.00 družinski čas / sestanki / službeni klici
- 13.00 kosilo: newyorški zrezek z zeleno papriko
- 14.00 sestanki / delovni klici
- 15.00 pobrati otroke iz šole
- 15.30 prigrizek: piščanec na žaru z bok choy
- 16.00 vaja # 2
- 17.00 tuš
- 17.30 večerja / družinski čas: ribe (morska plošča, trska ali brancin) z zelenjavo (na primer dušena špinača in bok choy)
- 19.30 pred spanjem
Načrt treninga Mark Wahlberg
Po pregledu zgornjega urnika boste morda opazili, da Wahlberg pogosto dela ne enkrat, ampak dvakrat na dan. S pomočjo osebnega trenerja Briana Nguyena igralec vzdržuje enakomerno intenziven in obsežen program. Seveda se bodo parametri vsakega programa razlikovali glede na trenutno ali prihodnjo Wahlbergovo filmsko vlogo.
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil Mark Wahlberg (@markwahlberg) 30. maja 2019 ob 18:36 PDT
Poleg svoje predane vadbene rutine je Wahlberg tudi zagovornik krioterapije, ki vključuje sedenje v komori, kjer temperatura pade do 150 stopinj pod ničlo. Po besedah igralca in številnih strokovnjakov zdravljenje pomaga zmanjšati vnetje in lahko celo izboljša spanec.
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil Mark Wahlberg (@markwahlberg) 19. januarja 2020 ob 13:36 PST
Ko je njegov režim vadbe na vrhuncu, Mark Wahlberg vmeša skoraj vse. Če ga neposredno citiram, običajno začne z RAMP-jem, ki pomeni obseg gibanja, aktivacije in priprave na gibanje - stvari, kot so Spidermanov raztezni in kolčni mostovi, ter valjanje s peno. Nato preklopimo med dvostranskimi in enostranskimi potezami moči z uporabo večinoma težkih pasov, TRX-a, dumbbellov in kettlebellov. Delo spodnjega dela telesa vključuje vaje za ravnotežje in gibčnost.
Tu je seznam vaj, ki jih Mark Walhberg izvaja kot del svoje splošne rutine:
- Klop tisk
- Pullups
- Kardio
- Sklepi stabilnosti žoge
- Kolebnica
- Tekalna steza
- Vaje z utežmi
- VersaClimber
- Band treningi
- Kettlebell pljuči
- Kettlebell padci / počepi
- Sled potiska
- Treningi stabilne žoge
Tukaj je načrt vadbe, ki sta ga Wahlberg in Nguyen sprejela med pripravami na 22. miljo, da vam omogoči neposredno okno v svet igralca:
Vaje za ogrevanje
Wahlbergovo ogrevanje ne prinaša le pretoka krvi in mišic, temveč tudi držo.
- Držalo za glavo nad hrbtom - 2 do 3 minute
- Hip mostovi z vlečnimi trakovi - 1 do 2 minuti
- Potiski gornikom - 2 do 3 minute
- VersaClimber - 2 do 3 minute
Telovaditi
Čas je, da vas napumpate!
- Tlačna stiskalnica z mreno z mrtvim hroščem - 3 serije po 12 do 20 ponovitev
- Enokraki trak RDL - 3 serije po 12 do 20 ponovitev
- Kmečki sprehod - 50 do 100 jardov
- Kettlebell deadlift - 3 serije po 12 do 20 ponovitev
- Enostranska stiskalnica za glavo nad polovičnimi koleni - 3 serije po 12 do 20 ponovitev
- Slika 4 raztezanje - 2 do 3 minute
- Bojne vrvi - 5 krogov po 30 sekund vklop, izklop 30
- Sled potiskanje - Do neuspeha
Splošna pogosta vprašanja
Kolikokrat na dan Mark Wahlberg vadi?
Po nedavnih klepetih in intervjujih v Instagramu Wahlberg pogosto dela dvakrat na dan in poje približno 6-7 obrokov na dan.
Kakšna je prehrana Marka Wahlberga?
Wahlberg je že v preteklosti delil svoj prehranski program, pri čemer je težaven z beljakovinami, vključno z ribami, puranjimi mesnimi kroglicami, piščancem, zrezkom in beljakom. Ima tudi svojo linijo beljakovinskih napitkov, ki jih redno uporablja. Tudi zelenjava in zdrave maščobe so del njegove redne prehrane.
Kdo je trener Marka Wahlberga?
Igralec Mark Wahlberg je v zadnjih 14 letih z osebnim trenerjem Brianom Nguyenom sodeloval pri skoraj vseh filmih.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in treninga UFC Conorja McGregorja
Načrt prehrane in treninga Brada Pitta 'Fight Club'
Načrt prehrane in treninga Joeja Rogana