Koliko vode morate piti na dan?
Koliko vode spiti na dan? To je vprašanje in tu smo, da odgovorimo nanj. Kot boste kmalu ugotovili, tipičen odgovor osmih kozarcev ni ravno pravi, medtem ko bo vse od lokalnega podnebja do sprememb življenjskega sloga vplivalo na priporočeni dnevni vnos vode. Navsezadnje si dve osebi nista enaki, zakaj bi torej morali piti popolnoma enako količino vode?
Žal, gremo naprej. Naslednji vodnik uporabite kot svoj najpomembnejši vir na planetu. Ne priporočamo samo, koliko vode naj popijemo, ampak zakaj bi jo morali piti. Tu smo.
Vam pitna voda pomaga pri hujšanju?
Po nedavnih študijah res obstaja povezava med povečano porabo vode in izgubo teže. Za začetek sta dve študiji ugotovili, da lahko pitje 500 ml vode začasno spodbudi vaš metabolizem. Ugotovili so tudi, da je pitje približno 2 litrov pomagalo pri britju 96 kalorij na dan.
Če pustimo študije na stran, voda najbolje deluje kot prehranska metoda, kadar jo uživamo namesto odvečnih kalorij. Se pravi, pitje veliko vode omejuje vaš apetit, zaradi česar morate jesti manj. Ko jeste manj, ponavadi hujšate. Medtem ima čista voda nič kalorij, zato ne bo dodala pasu. Za nič jim ne pravijo vodna teža.
Iz tega razloga morate piti veliko vode čez dan in zlasti neposredno pred obroki. Vadite zdravo prehrano v tandemu in morda boste na najbolj naraven način shujšali kilograme.
Nenazadnje lahko razmislite o pitju hladne vode namesto vode sobne temperature. To je zato, ker nekateri strokovnjaki menijo, da bo vaše telo porabilo več kalorij z notranjim ogrevanjem hladne vode. Res ali ne, kdo ne ljubi hladnega kozarca H2O v vročem dnevu?
Kaj se zgodi, ko začnete piti 2 litra vode na dan?
Kot smo že omenili, koliko vode na dan morate piti, se od osebe do osebe razlikuje. Kljub temu pa dnevni vnos vode v višini 2 litrov (približno 68 oz) pomeni čudovito mesto za začetek in priporočljivo. Čeprav ni zdravilo za vse, je bilo povezano z naslednjimi koristmi:
- Pomaga pri lajšanju zaprtja in driske - Zaprtje je povezano z dehidracijo v debelem črevesu in pijte veliko vode, da blato ostane mehko in gibljivo. Medtem lahko driska povzroči dehidracijo, zato je spet pomembno, da pijete veliko vode, ko jo doživite.
- Domnevno zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka - Zavajajoče bi bilo trditi, da bo pitna voda pomagala odgnati raka, saj ni trdne znanosti, ki bi takšno trditev dokazala. Vendar pa nekatere študije ugotavljajo, da lahko povečanje dnevnega vnosa vode zmanjša tveganje za rak mehurja in debelega črevesa in danke. Pomembno je, da na splošno vodite zdrav način življenja.
- Lahko zmanjša tveganje za ledvične kamne - Predlagano je, da lahko večji dnevni vnos vode zmanjša vaše možnosti za ledvične kamne. Tudi te trditve ne moremo podkrepiti.
- Lahko izboljša kožo stanje - Znano je, da vlaženje in vlaženje kože na zunanji strani zmanjšuje težave, kot so akne in draženje. Ali kaj takega deluje od znotraj navzven? Nekateri pravijo, da je tako. Po drugi strani ti ljudje niso znanstveniki, zato vzemite iz svojih anekdot, kar hočete.
- Ohranja vas hidrirano - Tu je ena prednost, za katero ne potrebujete študije. Z določitvijo, koliko vode na dan popiti, se lahko izognete dehidraciji in njenim negativnim učinkom. Ti učinki lahko vključujejo letargijo, suho kožo, omotico, fizično poslabšanje in celo smrt.
Pogosta vprašanja o pitni vodi
Ugotovitev, koliko vode bi morali spiti na dan, je le ena izmed številnih možnih vprašanj. Tu je še nekaj priljubljenih vprašanj o porabi vode:
1. Ali lahko pijete preveč vode?
Medtem ko se odvečna voda običajno izloči skozi ledvice, obstaja prekomerna hidracija. Pojavi se lahko, če pijete preveč vode, pa tudi, ko dejavniki, kot so vročina ali stres, povzročijo okvare ledvic. Vaše telo pa začne zadrževati vso odvečno vodo in to lahko vodi do zdravstvenih težav.
V nekaterih scenarijih bo prekomerna hidracija povzročila zastrupitev z vodo (zastrupitev z vodo), ko odvečna voda razredči elektrolite v krvi. Če se raven natrija zniža prenizko, lahko to povzroči tudi stanje, imenovano hiponatremija. Potencialna tveganja vključujejo motnje v delovanju možganov in telesa, epileptične napade, kome in celo smrt.
2. Kako veste, kdaj morate piti več vode?
Dehidracija se kaže z opaznimi simptomi, vključno z omotico, suhimi usti in glavoboli. Če se počutite celo rahlo dehidrirane, vzemite najbližji kozarec ali steklenico vode in začnite brcati (to je odgovorno).
Poleg tega običajno veste, kdaj ste žejni, in ne smete prezreti tega, kar vam skuša povedati vaše telo. To še posebej velja v vročih dneh ali po intenzivnih treningih, ko se verjetno znojite hitreje.
Če je mogoče, poskusite hidrirati, še preden se počutite žejni. To je zato, ker se želite izogniti najmanjšemu videzu dehidracije. Kmalu po tem, ko se zbudite, bi morali začeti z dnevnim vnosom vode.
3. Ali obstaja razlika med žejo in hidracijo?
S tehničnega vidika žeja in hidracija nista povsem enaka. Hidracija je namreč proces absorpcije vode v telesu. Žeja je občutek če želite ali potrebujete več vode. Dehidracija je medtem fiziološko stanje, ki nastane, ko ne pijete dovolj vode.
4. Kako lahko ugotovim, ali pijem dovolj vode?
Če ste redko žejni in je vaš urin bodisi bister ali svetlo rumen, obstaja velika verjetnost, da pijete dovolj vode. Držite se minimalnega dnevnega vnosa 2 litra, nadomestite izgubo tekočine in poslušajte, kaj vam sporoča telo.
5. Kaj predstavlja vodo?
Vse, od napitkov do športnih pijač do kave do piva, dovaja vodo v vaš sistem, vendar imajo tudi potencialne pomanjkljivosti. Na primer, kofeinske pijače in alkoholne pijače lahko vodijo do dehidracije, saj povzročijo, da pokakate več vode, kot je prinesla. Kot taka niso veljaven vir hidracije.
Čeprav so športne pijače res vir vode in elektrolitov (ki lahko pomagajo pri absorpciji), lahko vsebujejo tudi odvečne kalorije, sladkor in natrij. Pristopite jim zmerno in se večinoma držite običajne vode.
Koliko vode je idealno?
Končno vprašanje dneva: koliko vode naj pijete? Priporočeni dnevni vnos je približno osem kozarcev vode na dan po 8 oz na kozarec, kar približno pomeni 2 litra. Vedno pa morate upoštevati tudi druge spremenljivke. Na primer, doječa ženska naj popije približno 12 kozarcev na dan, da nadoknadi izgubo tekočine. Nasprotno pa se 10-letni deček verjetno drži priporočenega vnosa 2 litra.
Zaradi poenostavitve upoštevajte pravilo 8 × 8 kot osnovno vrsto. Če ustvarite prekomerno količino znoja ali zaužijete veliko soli, bi verjetno morali piti več vode na dan. Na drugi strani tega kovanca je, da če pijete 4 litre vode na dan in nato vsakih 10 minut tečete v kopalnico, bi verjetno lahko stopili nazaj.
Če povzamemo, prizadevajte si za vsaj 2 litra vode na dan in nato dopolnite v skladu z vašim osebnim življenjskim slogom. Ko začutite žejo, popijte. Kadar niste žejni, bodite hidrirani, vendar ne pretiravajte. Če je mogoče, se izogibajte kofeinskim pijačam in alkoholnim pijačam, ki lahko vodijo do dehidracije. Nenazadnje uporabljajte zdravo pamet in poslušajte, ko telo govori. In toliko vode spiti.
6 najboljših steklenic za vodo v letu 2020
Če želite ostati hidrirani ves dan, je najboljši način, da vedno nosite trdno in zanesljivo steklenico vode. Če imate pri roki kompaktno steklenico za vodo, ne samo, da lahko hitro požirete, kadar koli želite, ampak vas bo vizualna predstavitev nenehno opozorila na hidracijo. Tu je seznam šestih najboljših steklenic za vodo, ki ostanejo hidrirane.
1. Hydroflask 18oz Standardna usta
Hydroflask je od lansiranja pred nekaj leti postal eden največjih kulturnih pojavov po vsem svetu. Športniki, zagovorniki okolja in dekleta VSCO (kakršni koli že so) so blagovno znamko lansirali v stratosfero. 18-urni standardni ustnik ima dvojno stensko vakuumsko izolacijo, ki ohranja vodo hladno ure.
Cena : 29,95 USD
Kapaciteta tekočine : 18oz
Mere : 2,87 x 8,7 palca
Material za steklenice za vodo : Nerjaveče jeklo
Izolirana : ja
Utež : 10,7 unč
2. Pritisnite sistem za steklenice vode
Če želite osmih kozarcev vode narediti nekoliko bolj razburljive, je najboljša izbira za stekleničke za vodo Pressa. S to inovativno rešitvijo lahko sadje vlivate s stiskanjem. Po navedbah Pressa je to edina steklenica na trgu, ki dejansko iztisne sadje v vašo vodo za okus okusa. Njam.
Cena : 39,99 USD
Kapaciteta tekočine : 24oz
Mere : 3,1 x 3,1 x 10,1 palca
Material za steklenice za vodo : Plastika
Utež : 3,6 unč
3. S steklenico za vodo iz čistosti
Ena najboljših stvari steklenice za vodo je, da se sčasoma ne razgradi, kar pomeni, da jo lahko uporabljate celo življenje. Steklenica za vodo Contigo Purity je izjemna večnamenska možnost. dovolj lahek za pohod in dovolj močan, da se ne bo razbil vsakič, ko ga spustite, je ta odličen pick-up.
Cena : 14,99 USD
Kapaciteta tekočine : 20oz
Mere : 3,1 x 10,3 palca
Material za steklenice za vodo : Steklo
4. Izolirana steklenica za vodo Takeya Actives
Ta priročna steklenica za vodo, ki ne pušča, je priročen dodatek k vsakemu pohodu ali domači pisarni. Paleta Takeya Actives Insulated se prilega večini držalov za skodelice in ima izoliran pokrov izlivnega izliva znamke za enostavno, nadzorovano pitje z eno roko. Brez njega ne odhajajte od doma!
Cena : 32,99 USD
Kapaciteta tekočine : 24oz
Mere : 3,15 x 3,4 x 10,76 palcev
Material za steklenice za vodo : Nerjaveče jeklo
Utež : 1lb
5. JOCO steklenica za vodo za večkratno uporabo nevtralna
JOCO-ove steklenice za vodo so zasnovane in oblikovane tako, da so hkrati elegantne in funkcionalne. Ta nevtralna izdaja je narejena iz borosilikatnega stekla, pihanega z obrtnikom, zato je izjemno trpežna in lahka. Silikonski zaključek, ki je v stekleničko vgrajen za zaščito in zagotavlja žametni občutek z dobrim oprijemom. Poleg tega je pokrov izdelan iz antibakterijskega oljčnega lesa z edinstvenim patentiranim tesnilom.
Cena : 59,95 AUD
Kapaciteta tekočine : 20oz
Material za steklenice za vodo : Steklo
6. LARQ samočistilna steklenica za vodo s čistilcem
Prva samočistilna steklenica za vodo na svetu, LARQ, uporablja inovativno nestrupeno UV-C LED tehnologijo brez živega srebra za čiščenje vode in čiščenje notranjih površin steklenice z odstranjevanjem bakterij in virusov, ki povzročajo vonj.
Cena : 95,00 USD
Kapaciteta tekočine : 17oz
Material za steklenice za vodo : Steklo
Splošna pogosta vprašanja
Ali pri vnosu vode štejejo druge tekočine?
Športne pijače in sadni sokovi lahko dovajajo vodo v vaš sistem, lahko pa vsebujejo tudi odvečni sladkor in sol. Pri vlaženju se izogibajte kofeinskim pijačam in alkoholnim pijačam, saj lahko dejansko vodijo do dehidracije.
Ali lahko voda zmanjša trebušno maščobo?
Če se zdravo prehranjujete, redno telovadite in pijete vodo kot sredstvo za zmanjšanje apetita, boste morda zelo dobro izgubili maščobe na trebuhu.
Koliko časa traja, da voda doseže mehur?
Za povprečnega človeka traja približno tri ure, da voda doseže mehur.
Všeč vam bo tudi:
10 najboljših vaj za ramena za moške
10 najboljših osnovnih vaj za moške
34 najboljših vaj za telesno težo