Načrt prehrane in treninga Supermana Henryja Cavilla

Henry Cavill

Leteče moči in rentgenski vid so morda za zdaj nedosegljivi (za zdaj), medtem pa lahko vedno vzamete načrt vadbe in prehrane Henryja Cavilla Superman. Kot neposreden rezultat boste dosegli takšno zdrobljeno postavo, s katero se britanski igralec ponaša v filmih, kot sta Man of Steel in Batman proti Supermanu, pa tudi prihajajoči Netflixovi seriji The Witcher. V resnici, en pogled na te izklesane trebušne mišice in močne mišice bi pomislil, da se je rodil na Kriptonu!

Resnica je, da je bil Cavill s pomočjo trenerja (in plezalca svetovnega razreda) Marka Twighta potisnjen preko svojih meja, medtem ko se je pripravljal na svojo najbolj ikonično vlogo. Potem ko je Twight pred tem sodeloval z zasedbo 300, zagotovo ve, kako iz svojih najboljših strank pokazati najboljše. Večina treningov Supermana se je spustila v Gym Jones, ekskluzivni telovadnici Twight, kjer se namenoma izogibajo udobju in pojavijo fizične in psihološke okvare.

Kot lahko zlahka uganite, vas bo vadba Superman aka Man of Steel prav tako pripeljala do skrajnosti, saj če ne bi izpolnila svojega imena. Še bo veliko uživanje beljakovin, povečanje mase, kardio in dvigovanje uteži. Zdelo se vam bo, da odnehate in se nato prisilite, da tega ne storite, tudi če mislite, da je nemogoče nadaljevati. Izvlecite ga in pokazali boste svoje telo Henryja Cavilla. Evo, kako je igralec to uresničil.



Dietni načrt Henryja Cavilla

Za petami Nesmrtnikov iz leta 2011 je Henry Cavill že rezal povprečno sliko. Vendar je njegova vloga v filmu Man of Steel leta 2013 zahtevala več ... no ... vsega. S tem mislimo na večjo maso in več mišic. Dieto Superman bi kot tako lahko najbolje opisali kot zajetno, s pogostim uživanjem hrane in noro uživanjem beljakovin. To je zato, ker beljakovine ne gradijo le mase, ampak tudi pomagajo popraviti poškodbe mišic.

Medtem obstaja manj očitna skrivnost prejšnjega Cavillovega uspeha: kardio na tešče, ki vključuje tek zjutraj, preden pojeste hrano. Cavill je v intervjuju za Men's Health zatrdil, da kardio na tešče najbolje deluje iz vsega, kar je počel. K njemu bomo krožili v rubriki o treningu Superman.

Preden se poglobimo v načrt prehrane Henryja Cavilla, vas moramo spomniti, da je moški dokaj velik. Visok nekaj več kot 6 čevljev in težak približno 90 kg, zahteva večjo porabo kalorij kot vaš povprečni fant. Pravzaprav je med pripravami na vlogo Supermana trdil, da poje do 5000 kalorij na dan! Vse, kar poskušamo povedati, je: če se ne strinjate z njegovimi meritvami, ne čutite potrebe, da bi jedli toliko ali tako pogosto kot on.

Po drugi strani pa, če želite iti polni mož iz jekla, nismo tu, da bi vas ustavili. Da bi to dokazali, bomo delili primer prehrane Supermana Henryja Cavilla. Gospodarska sezona je v večjih količinah, in tukaj je vaš novi načrt obrokov.

Zajtrk

  • Jajca - Vložite to v kategorijo no duh. Cavill naj bi pojedel 5 beljakov in 2 rumenjaka v eni porciji.
  • Zrezek - Igralec je porabo beljakovin porabil že ob prvem dnevnem obroku.
  • Ovsena kaša z beljakovinami - Kaj, mislili ste, da ste končali z beljakovinami zgodaj zjutraj? Niti blizu!
  • No1 rožmarinova voda - Številka 1 je bila prva čista rožmarinova voda na svetu, ko je prvič prišla iz vrat, veliko lažno obljubljala. Pomisliti je bilo treba le, da Superman pije naš izdelek za zajtrk.

Prigrizek # 1

  • 1/2 skodelice skute
  • 56g beljakovin v prahu
  • 2 skodelici grozdja
  • 3 žlice ječmena
  • 1 1/5 oz sončničnih semen

Kosilo št. 1

  • Piščančji kari z jasminovim rižem - Ta okusen obrok prinaša beljakovine, okus in teksturo pri vsakem grižljaju.
  • Apple - Ogljikovi hidrati so v redu, če se porabijo z izračunom in namenom. In vsakomur, ki se praska po glavi in ​​reče, da je Cavill imel za kosilo le piščančji curry in jabolko ?! Ne pozabite: to je samo njegovo najprej kosilo.

Po treningu

  • Beljakovinski napitek - Cavill naj bi čez dan popil več napitkov. Ta je vseboval kokosovo mleko, arašidovo maslo, maltodekstrin in sirotkine beljakovine.

Kosilo št

  • Piščančje prsi s strani curry omake - Zakaj bi mešali stvari, ko veste, kaj vam je všeč?
  • Pražen krompir - Tu je ena stran, s katero se ne bo prepiral nihče z okusnimi brbončicami.

Prigrizek # 2

  • 49g beljakovin v prahu
  • 1,5 skodelice jogurta
  • 1,5 žlice ječmena
  • 3 žlice zdrobljenih mandljev
  • 1 čajna žlička oljčnega olja, lana, konoplje ali lososa
  • 2 mandarini

Večerja

  • Bison zrezek - Bison vsebuje veliko beljakovin in tudi manj kalorij kot bolj debelo meso. Vrzite v dejstvo, da gre za naravni vir kreatina in imate nekaj prave kuhinje Man of Steel.
  • Testenine iz rjavega riža - Na Instagramu je Cavill svoje testenine iz rjavega riža označil za nedokončano delo. Človek se vpraša, ali ga je kdaj izpopolnil.

Po večerji

  • Beljakovinski napitek - Ko ste mislili, da je Cavill povečal vnos beljakovin, je noč zaključil z novim stresanjem. Poleg beljakovin v prahu je bila sestavljena iz zelenice in vode.

Če se Supermanova dieta zdi nekoliko preveč beljakovinsko intenzivna ali popolnoma odvečna, se malo potolažite s tem, da je bil Cavill (in verjetno še vedno) velik ljubitelj goljufij. Zaradi previdnosti na veter je med drugim zagrnil pico z globokimi jedmi. Če bi v telovadnici preživeli toliko časa kot on, si tudi vi lahko pomagate občasno ... ali sedem.

Načrt treninga Henryja Cavilla

V enem dnevu pojeste beljakovine na zalogi in zdaj je čas, da vso to odvečno maso pretvorite v mišice. Če želite telo Henryja Cavilla, se na vadbo pripravite do 2,5 ure na dan, 4–5 dni v tednu. To je igralec počel v pripravah na Man of Steel in Batman proti Supermanu.

Ker je Cavill večino svoje rutine opravljal v ekskluzivni telovadnici Marka Twighta (znani tudi kot Gym Jones), so bile natančne podrobnosti zakrite. Z zaupanjem lahko rečemo, da je šlo vsekakor za trening Man of Steel, med katerim je igralec rušil meje, za katere nisem vedel, da jih lahko, kot je potrdil v enem intervjuju.

Ko je pritisnil na podrobnosti, je Cavill delil nekaj naslednjih pikic: Pred nekaj tedni je bilo v telesni teži 100 sprednjih počepov. V zadnjem času smo zelo radi delali 100 ponovitev in tudi težke. Poskušam pomisliti na druge dobre stvari. Ampak na splošno fantje zdaj delajo z mano.

Nato je rekel naslednje:… naredili bomo samo 10 ponovitev uteži, nato pa nekdo izpade, naredi 10, nekdo izpusti in naredi 10. Ko tretja oseba konča svoj set, vstopite in naredite tvojih 10, do 100. Sicer pa mislim na to, da gre za ogromne količine treningov z kettlebellom.

Trener Mark Twight je razpravljal tudi o izpušni cevi, ki igra svojo vlogo proti koncu treninga. Izpušna cev je v bistvu rutinska ekipa, ki vas namerno potiska k izčrpanosti, če ne celo dlje. Zakaj se imenuje izpušna cev? Ker naj bi vas pustil, da se počutite, kot da ste pravkar posrkali eno. Vključuje naslednje vaje:

  • Vrstica 250m
  • Držite dva 24 kilogramska zvonca v položaju 'stojalo', medtem ko se osredotočate na dihanje
  • Počivajte 45 sekund.
  • Preklopite s partnerjem in ponavljajte, dokler ne naredite treh vrstic in treh stojal

Ne pozabite tudi, da je Cavill velik zagovornik kardio posta. Tukaj zjutraj najprej tečete ali tečete, preden porabite kalorije. Ker niste jedli, začne vaše telo izgorevati shranjeno (torej odvečno) maščobo.

Čeprav ne moremo zagotoviti natančnega treninga Supermana Henryja Cavilla, smo iz virov, kot je na primer, zbrali močno oceno, kako bi ta trening lahko izgledal. Fitmole. Razdeli se na dve različni tedenski rutini, in sicer:

Superman Workout # 1: CrossFit

CrossFit bo z združevanjem visokointenzivnih gibov z vajami za krepitev moči in visokimi hitrostmi izkoristil vse vaše možnosti.

Ponedeljek

Čim hitreje dvignite 10.000 lbs, tako da zaporedoma izvedete samo en ponovitev vsake vaje. Uporabite poljubno težo in se omejite na en ponovitev na krog. Izvedite naslednje vaje:

  • Počep
  • Benchpress
  • Deadlift

Torek

Izvedite naslednje šprinte, med njimi počivajte celo minuto.

  • 8 x 50 dvorišč

Sreda

Počitek

Četrtek

Z utežmi 50 lb izvedite naslednje vaje za čim več krogov v 10 minutah:

  • 7 DB prepognjenih vrstic
  • 7 DB Power Cleans
  • 7 stiskalnic DB

Petek

Naslednje vaje izvedite v 60 sekundah ali manj, med vsakim krogom počivajte 2 minuti.

  • 20 KB Gugalnice - 2 pud
  • Sprint 60 jardov

Sobota

V 9 minutah izvedite naslednje vaje za čim več krogov:

  • 3 počepi na hrbtu (225 lbs)
  • 6 vlečenja
  • 9 Sklece

Nedelja

Počitek

Superman Workout # 2: Bodybuilding

Ne pozabite ciljati na različne mišične skupine ob različnih dnevih.

Ponedeljek

Izvedite naslednje vaje za zgornji del telesa:

  • Stiskalnica z nagnjenimi utežmi - 4 serije / 5 ponovitev
  • Ravna stiskalnica z utežmi - 4 serije / 5 ponovitev
  • Uteženi poteg - 4 serije / 5 ponovitev
  • Vrstica z utežmi ali palicami - 4 serije / 5 ponovitev

Torek

Izvedite naslednje vaje za spodnji del telesa:

  • Deadlift - 5 serij / 5 ponovitev
  • Spodaj počep - 5 serij / 6-8 ponovitev
  • Sprednji izpadi - 4 serije / 8 ponovitev na nogo
  • Tele vzgoje - 5 serij / 12 ponovitev

Sreda

Počitek

Četrtek

Izvedite naslednje vaje za prsni koš in hrbet:

  • Stiskalnica z nagnjenimi utežmi - 4 serije / 8-10 ponovitev
  • Kabelski križanec - 4 serije / 10-12 ponovitev
  • Utežene brade - 4 serije / 8-10 ponovitev
  • Sedežna vrstica kablov - 4 serije / 10-12 ponovitev

Petek

Izvedite naslednje vaje za ramena in roke.

  • Stiskalnica z utežmi v sedečem položaju - 5 sklopov / 8-10 ponovitev
  • Stranski bočni dvig - 5 serij / 10-12 ponovitev
  • Sprednji bočni dvigi - 5 serij / 10-12 ponovitev
  • Vsaka sprememba bicep curl - 6 serij / 10-12 ponovitev
  • Vsaka različica podaljšanja tricepa - 6 serij / 10-12 ponovitev

Sobota Nedelja

Delo in počitek mehkih tkiv

Všeč vam bo tudi:
Prehrana in načrt treninga Arnolda Schwarzeneggerja
Načrt prehrane in treninga Zac Efron 'Baywatch'
Načrt prehrane in treninga Thor Chrisa Hemswortha