Najlažji način izgube maščobe nog v tridesetih dneh

Kmalu prihaja pomlad! Čas je, da predstavite te kratke kratke hlače, mini obleke in krila, da pokažete svoje popolnoma tonirane, zelo seksi noge. Ženske - in zagotovo moški - se veselite povsod!

Če ste nad to perspektivo manj navdušeni, ne skrbite! Ne glede na to, ali na nočnem izletu nosite seksi črno obleko, se odpravite na plažo v bikiniju, vsak ženska želi imeti par bujnih, vitkih, seksi nog. Izdelani tonski kraki trdo delajo, vendar se rezultati izplačajo.

Na žalost obstaja veliko napačnih predstav, kako priti do toniranih nog. Ni nobenega, kot je 'zmanjšanje maščob' v nogah.

Resnica je, da ko pravilno jeste in se pravilno prehranjujete, boste od vsepovsod spali maščobe in je večja verjetnost, da vam bodo odstranili tudi maščobe z nog.

Na srečo imamo za vas 30-dnevni načrt, da boste za to pomlad v najboljši formi, da pokažete svoje seksi noge!

Mit o zmanjšanju maščobnih madežev

Od strank in bolnikov vse prevečkrat slišim njihove pritožbe, kako se ne morejo znebiti maščobe iz pasu, rok in nog.

Naj pojasnim: ne obstaja zmanjšanje maščob. Ne morete narediti posebne vaje za odstranjevanje maščobe samo z nog. To je nemogoče.

Človeška fiziologija je hkrati zapletena in lepo elegantna. Ko jeste, porabljate kalorije iz hrane, ki se porablja za energijo. Te kalorije vam pomagajo ohraniti osnovne presnovne funkcije, vključno s toploto, proizvodnjo novih celic, prebavo hrane in razmišljanjem.

Kalorije, ki se ne uporabljajo, so shranjene kot maščobe. Tako z dieto in telovadbo kurite več kalorij, da nimate dodatnih kalorij, ki bi jih shranili kot maščobe.

Ko telovadite s kaloričnim primanjkljajem, potrebuje vaše telo energijo, zato boste za podporo okrepljenemu metabolizmu izgorevali maščobo, ki jo je shranilo telo. Zaradi tega shujšate. Maščobo kurite, da jo uporabite kot energijo.

Telo ne skrbi, če ta maščoba prihaja iz vašega trebuha, nog ali rok. Telo izgoreva maščobe od vsepovsod, ko imate pomanjkanje kalorij s povečanim metabolizmom zaradi telovadbe. Zaradi tega izgubljate težo in izgubljate maščobo iz vseh krajev.

Ne morete telesu povedati, naj odstrani maščobe samo noge - kljub kakršnim koli marketinškim oglasom ali zdravstvenim izdelkom, ki trdijo, da to počnejo.

Kako izgubiti maščobo v nogah v 30 dneh

Če želite izgubiti maščobo v nogah v tridesetih dneh, najprej ne pozabite, da nobene maščobe nog ne morete posebej ciljati z vajami, da bi jo izgubili. Če pa sledite načrtu uravnotežene prehrane in vadbe, je zelo preprosto izgubiti maščobo po vsem telesu, vključno z nogami. Najprej uporabite kalkulator kalorij, da ugotovite, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, nato pa poskusite zaužiti 500 manj kalorij vsak dan. Nato uporabite telesno težo in aerobne vaje za toniranje telesa in izgorevanje maščobe.

Ali lahko shujšate v 30 dneh?

Da. Je obvladljiv cilj z dobro prilagojenim načrtom? Vsekakor.

Vaš cilj je ustvariti primanjkljaj kalorij. Kot sem razložil v svojem prejšnjem članku o shujšati v enem tednu, Močno sem predlagal Nacionalni inštitut za zdravje (tukaj) Načrtovalec telesne teže kot osnova za razumevanje trenutnega vnosa kalorij in za lažje prilagajanje za izgubo teže v določenem časovnem okviru.

Ko veste, koliko kalorij bi morali zaužiti, morate odšteti približno 500 kalorij.

Na primer, kot sem govoril v prejšnjem članku, če je tukaj Načrtovalec telesne teže kaže, da ima ženska zmerne telesne aktivnosti izračunani osnovni kalorični vnos 1900 kalorij, da ohrani trenutno težo, priporočal bi ji, da zmanjša svojo prehrano za 500 kalorij in porabi 1400 kalorij.

S samo to prilagoditvijo bi izgubila približno 1 funt na teden. Če pa vadba doda mešanico, lahko izgubi 2-3 kilograme v enem tednu.

V prejšnjem članku sem opozoril, da se lahko, če zaužijete manj kot 1200 kalorij na dan, bolj utrudite in se preveč utrudite, da bi hodili v telovadnico ali delali v službi. Če preveč kalorij znižate, greste v način stradanja, kar je katabolično stanje, v katerem kurite mišice, da bi zagotovili energijo.

Ne pozabite, da je vaš cilj izgubiti maščobo in vzdrževati mišico, da boste imeli toniran in seksi videz.

Katera so najboljša jesti?

Ni posebne prehrane, s katero bi izgubili maščobo iz samo nog. Ne pozabite, da vaše telo misli, da je kalorija kalorija.

Torej, vaš cilj je, da se postavite v primanjkljaj kalorij, da boste kurili maščobe. A želite biti v pomanjkanju kalorij, ne da bi bili lačni. Obstajajo 33 superhrane bi morali jesti med tridesetdnevno dieto.

Cilj je, da bi jedli manjše obroke (4-6 majhnih obrokov na dan) pogosto, da se nenehno počutite polni, a še vedno ohranjate pomanjkanje kalorij.

Če torej zaužijete 1400 kalorij na dan, jih razdelite na 4-6 obrokov, tako da ima vsak obrok približno 300-400 kalorij. Po drugi strani pa se želite počutiti siti, če ostanete hidrirani in jeste veliko vlaknin.

Hrana, ki jo jeste, mora imeti malo maščob in ogljikovih hidratov, a bogata z beljakovinami. Na primer, na večerji jejte solato s piščancem ali ribami, vendar pustite kruh ali maščobni preliv.

Za zajtrk jejte ovsena kaša z jajcem in beljakovinskim šejkom. Vlakna in beljakovine trajajo veliko dlje, da se telo razgradi, zato se dlje počutite polne.

Pijte tudi veliko vode, saj boste tako hidrirani in manj nagnjeni k temu, da želite jesti sladkarije. Kadar si želite prigrizniti, se izogibajte uživanju preprostih sladkorjev in se odločite za sadje in oreščke, ki so polni vlaknin in zdravih enonasičenih maščob.

Bodite pošteni do svojih dietnih ciljev. Če veste, da imate radi riž, ga ne odpravite v celoti, saj bo to poslabšalo vašo hrepenenje.

Namesto tega pojejte polovico porcije, ki jo običajno jeste, in nadomestite z več zelenjave ali beljakovin. Vaš krožnik mora biti razdeljen na dele vitkih beljakovin (25%), vlaknasto zelenjavo (50%) in polnozrnato žito (25%).

Vitke beljakovine bodo gradile vašo mišico. Vlaknasta zelenjava vas bo hranila polno, pomagala pri prebavi, oskrbovala vitamine in minerale in vam preprečila, da bi pozneje prigriznili v shrambo. In polnozrnata žita vam nudijo dolgotrajno energijo za vadbo.

Ne poskušajte odstraniti preveč kalorij ali ogljikovih hidratov iz svoje prehrane, da pospešite hujšanje. To bo povzročilo požar s požiranjem, vaše telo pa se bo borilo z zadrževanjem maščobe, saj čuti, da prehaja v stradanje.

Bodite zmerni pri dieti, saj se vam bo to obrestovalo z zmerno in dosledno izgubo teže, da boste lažje dobili noge.

Katere so najboljše vaje za izgubo maščobe z nog?

Medtem ko ni nobene skrivnosti ali posebne diete, s katero bi izgubili maščobo samo na nogah, obstajajo posebne vaje, s katerimi lahko dodate ton nogam.

Vadbe za moč, kot so počepi in luge, tvorijo kvadriceps, stegnenice in glutene, da dodajo ton vaši figuri.

Če imate dostop do strojev, poskusite delati stiskalnice za noge ali kramljati počepe z naborom 10 ponovitev, začenši z veliko težo, ki jo komaj naredite. Ko ga dobite, zmanjšajte težo, nato pa takoj pojdite v drug komplet.

Postopek ponavljajte, dokler na stroju nimate teže. Temu pravimo 'drop drop' in lahko preprosto vadbo nog spremeni v kardio trening. Bolj naporna je vadba, bolj si zgradite mišice in več maščob boste spali.

Medtem ko nekatere ženske skrbijo, da bi lahko nabrale 'preveč mišic', naj vam zagotovim, da se to ne bo zgodilo. Ne boste se spremenili v She-Hulka.

Seksi vitke noge so noge z mišicami in minimalno maščobo. Če ne telovadite in ne gradite mišic, nikoli ne boste imeli ton seksi nog. Zato se potisnite!

Ko treniram svoje stranke, jim privoščim počepe, stiskanje nog, počep, počepe in nato zaključimo z izolacijskimi vajami za podaljšanje nog in kodre nog. Potem izvajamo vaje s telesno težo s skoki in počepi.

Všeč mi je, da ga mešam tako, da lahko delajo vaje, ki vključujejo uteži, stroje in lastno telo, da jim bo zabavno in zanimivo. Običajno jih imam za delo v območju ponovitev 8-12 ponovitev, tako da se dovolj trudijo, da bi se borili, vendar še vedno pridobijo težo.

Če jih kdaj vidim, kako se mirno spopadajo z nasmehom na obrazu, vem, da je teža preveč lahka, zato povečamo težo. Ne pozabite, da si morate močno prizadevati za izgradnjo mišic. Če naredite 12 ponovitev, ki je enostavno, ne boste povzročili veliko odpora. Torej naredite težko in povečajte težo!

Po treningu moči je čas, da naredimo najboljši kardio za kurjenje maščob: Intervalni trening visoke intenzivnosti (hiit). To je obdavčitev telesa, vendar pomaga povečati presnovo čez dan, da se maščobe ne gorijo.

Ta intervalni kardio kardio uporabite pri sprintu, kolesarjenju, prebijanju vrečk, skakalnih počepih, sklehih in celo veslanju. Če se odločite za šprint, začnite s 5-minutnim lahkim jogom in nato naredite 8 nizov 20-sekundnih šprintov, ki jim sledi 10 sekund počitka 4 minute.

Po teh strogih 4 minutah (ki se bodo počutili kot večnost!) Opravite 5 minutni hladen jog. Na koncu tega se boste strnili na tla in vedeli, da ste vanj vložili svoje srce.

Ti volja Pridobite seksi noge!

Treningi moči in kardio skupaj se vam bosta obrestovala, da boste lažje shujšali in si privoščili seksi noge.

Vendar morate ostati dosledni.

Začnite s skupnimi treningi telesne moči 3-4 dni v tednu, s poudarkom na treningu nog in vključite hiit po vadbi.

Ko niste doma, še naprej jejte majhne pogoste obroke z veliko beljakovin in vlaknaste zelenjave.

Na koncu, medtem ko ne boste mogli opaziti zmanjšanja maščobe z nog, boste opazili razliko v celotnem telesnem stanju in tudi vaše noge bodo videti super! Čez 30 dni ga boste zibali v tistih usnjenih kavbojkah in simpatični črni obleki!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs je zdravnik interne medicine, osebni trener, športnik in avtor. Ima več kot desetletje izkušenj z osebnim treningom in je pomagal stotinam strank na vseh ravneh pri doseganju ciljev za izgubo teže in kondicije. To ga je spodbudilo, da je delal kot klinični raziskovalec v nacionalno priznanem centru za upravljanje telesne teže Johns Hopkins Hospital. Med medicinsko šolo je s sošolci ustvaril zdravstveno in wellness organizacijo, medfit, ki je telesu študentov medicine zagotovila osebno usposabljanje in prehransko svetovanje. V prostem času dr. Mallipudi uživa v igranju hokeja na ledu, plesu in treniranju za svoja naslednja tekmovanja v bodybuildingu in powerliftingu. Dr. Mallipudi je avtor prispevka za Vixen Daily.