Načrt in prehrana Jamesa Bonda 007 Daniela Craiga

Morda je najbolj nenaklonjen akcijski zvezdnik v zgodovini, a če bi morali za vsak obrok izvleči načrt treninga in prehrano Daniela Craiga, bi bili morda tudi nekoliko zadržani. Oh počakaj, ti želim če želite nadaljevati z vadbo in dieto Daniela Craiga, sicer vas ne bi bilo tukaj. Predstavljamo si, da tudi vi ne bi oklevali, če bi prevzeli vlogo Jamesa Bonda. Slaba novica je, da vam ne moremo priskrbeti želenega dela. Dobra novica je, da mi lahko odpravite nekaj skrivnosti načrta vadbe in prehrane Daniela Craiga.

Za tiste, ki zadnji dve desetletji živijo pod skalo, se Daniel Craig uvršča med največje hollywoodske zvezde, in sicer zaradi svoje ponavljajoče se vloge v franšizi Jamesa Bonda. Od Casino Royale do Skyfalla in do Bonda 25 igralec v lik še naprej vnaša novo stopnjo resnosti, ki le redko razpoka nasmeh, ko se postavi proti sovražnikom ali zapelje dame. Je tudi do zdaj najbolj fizično pripravljen Bond, ki upogiba tiste mišice, zaradi katerih so njegovi predhodniki v primerjavi s tem videti naravnost slabi. To je verjetno dobro za Craiga, glede na vse poškodbe, ki jih je utrpel med snemanjem teh filmov.

Se lahko vpraša kako to počne? Danes boste izvedeli. Utrjujemo fitnes rutine iz filmov, kot sta Skyfall in prihajajoči Bond 25, predstavljamo načrt vadbe in prehrane Daniela Craiga Jamesa Bonda. Opozorilo spojlerja: pripravite se opustiti kajenje tako kot igralec. Pričakujete lahko tudi drastično zmanjšanje ogljikovih hidratov skupaj z nekaj intenzivnimi vajami za bodybuilding. Dajte vse od sebe in morda boste naslednji James Bond. Ali ne. V redu, vsekakor ne. Kljub temu je pomembno, da ostanete v formi in to je en trden način, da to storite.

Dieta Jamesa Bonda Daniela Craiga

Nikogar ne bi smelo presenetiti, da dieta Jamesa Bonda vključuje zmanjšanje telesne maščobe in hkrati povečanje mišic. Za 51-letnega Daniela Craiga je to pomenilo zmanjšanje ogljikovih hidratov in nezdravih maščob ter obremenitev z naravnimi in dodatnimi beljakovinami. Prav tako neha kaditi vsakič, ko se pripravi na nov franšizni obrok in vnos alkohola omeji na samo dve noči na teden. Seveda bi lahko šel popolnoma suh, toda to bi bilo nekoliko neskladno z delom. Recimo temu tekoče raziskovanje lika, ki ima najraje martinovanje pretresen, ne mešan.

Ste pripravljeni na še eno neumnost? Craig je iz svoje prehrane izločil vso škodljivo hrano. Če se želite zarezati v njegov kalup, podobno vrzite Doritos, Snickers palice, piškote, krofe ali karkoli drugega, na kar se popivate po prihodu domov iz lokala ob dveh zjutraj. Namesto njih poberite sadje, zelenjavo, jajca, ribe, piščanca in beljakovinske napitke.

Mimogrede, kaj počnete v gostilni do dveh zjutraj? Ali se poskušate spraviti v formo ali ne? Vedeli smo le, da boste tekli s to dvema nočjo pijače na teden. Da bi ostali na opravilu, domnevajmo, da je Craig med varalnicami morda popil kakšno pijačo ali dve. Razmislite o tem, da bi storili enako, če se ne bi povsem posušili, ko se bičite v povprečen mišični stroj.

Na vrhuncu svoje rutinske vadbe je Daniel Craig na dan pojedel približno 5-6 razmeroma lahkih obrokov. Po drugi strani je ta metabolizem še naprej poganjal, hkrati pa si je dal dovolj goriva, da je izgoreval v telovadnici. Rezultati v veliki meri govorijo sami zase, saj lahko potrdi vsak, ki si je ogledal filme, kot sta Skyfall ali Quantum of Solace.

Tu je vzorec jedilnika iz načrta prehrane Daniela Craiga Jamesa Bonda:

Zajtrk

Jajca in toast - James Bond (tj. Daniel Craig) naj bi vzel svoja jajca, ne pa ocvrta. Za zajtrk jih poje skupaj z dvema rezinama toasta. Če bi storili enako, razmislite, da odložite bel kruh in namesto tega poberete celo zrno.

Prigrizek # 1

Beljakovinski napitek - Potreben je le hiter sprehod po najbližji sobi z utežmi, da slišite skoraj vse, kar morate vedeti o prednostih beljakovinskih napitkov. Daniel Craig jih pije. Tudi vi bi morali.

Sadje in oreški - Ko ne čuti beljakovinskega napitka (in tudi takrat, ko je), si Daniel Craig privošči hranljivo sadje in zdrave, mastne oreščke.

Kosilo

Meso - Uživate v pustem rezanju zrezka ali kakovostnih piščančjih prsih? Tako tudi Daniel Craig skupaj s številnimi drugimi zvezdniki, ki v svoje prehrane uvajajo meso, bogato z beljakovinami.

Ribe - Kadar niste razpoloženi za meso, si raje privoščite ribe. Poskusite narediti nekaj, kar je veliko pri omega 3 maščobnih kislinah, kot so losos, skuša, sled, jezerska postrv, sardele ali tuna albacore.

Rjavi riž - Poročali so, da vlaknine v rjavem rižu pomagajo zniževati holesterol, preprečujejo nastanek krvnih strdkov in pomagajo pri prebavi. Kaj še morate vedeti?

Pečen krompir - Kot alternativa rižu si Craig zamisli priložnostni pečeni krompir. Hiter nasvet: pustite kožo na sebi.

Prigrizek # 2

Beljakovinski napitek - Čas je za nov prigrizek in to pomeni, da je čas za nov beljakovinski dodatek.

Jogurt z oreščki - Predvidevali bomo, da ko si Daniel Craig pomaga z jogurtom, je ta obogaten s probiotiki. Vrzite nekaj oreščkov in dobili boste zdravo malico.

Večerja

Meso - Najboljši del pri spreminjanju mase v mišice? Zrezek ali piščančje prsi lahko potencirate dvakrat na dan, če domnevate, da se prehranjujete na način Daniel Craig.

Ribe - Kdo se spusti za nekaj sashimija ?!

Listnata zelena zelenjava - Listnate zelene zelenjave, kot so špinača ali brokoli, so zelo koristne in imajo malo kalorij, ki so naravnega pomena za vsako zdravo prehrano.

Vadba Jamesa Bonda Daniela Craiga

Daniel Craig je na super špijunski način predvsem držal svojo vadbo Jamesa Bonda. Vendar pa veliko zdravstvenih spletnih mest ali revij ni ustavilo metode, ki bi temeljila na njegovi mišični norosti. Vse, kar tukaj poskušamo povedati, je, da je vadba Daniela Craiga bolj približek kot natančna znanost, še posebej, ker lahko stvari spreminja iz enega obroka v drugega.

Ena stvar smo lahko obljublja se, da bo vadbena vadba Jamesa Bonda Daniela Craiga prinesla jasne rezultate. Seveda predpostavljamo, da sprejemate razumen pristop in odgriznete toliko, kolikor lahko prežvečite. Navsezadnje pri sebi nimate na milijone dolarjev Daniela Craiga, njegove ekipe osebnih trenerjev ali dragega zdravnika, ki bi bil nagnjen k vašim poškodbam. Če pretrgate vez ali vržete hrbet, ste sami. Malo takta lahko torej zelo daleč.

Zdaj, ko smo ugotovili, da ste človek zdrave pameti, pojdimo v načrt vadbe Daniela Craiga Jamesa Bonda. Pričakujte, da boste telovadnico pet zaporednih dni intenzivnega bodybuildinga trenirali, preden se boste konec tedna obrnili na kardio in raztezne vaje. S tem pristopom boste svojim mišicam dali nekaj časa za počitek in okrevanje, ko boste ohranili splošno zdravje telesa.

Kar zadeva vaš urnik bodybuildinga, boste ponedeljke in petke namenili močnostnemu krogu celotnega telesa, ki bo ciljal na določene mišične skupine v vmesnih dneh. Pri napajalnih tokokrogih izvedite 10 ponovitev na komplet za skupno 3 nize. V srednjem dnevu vzemite število serij do 4, ponovitev pa ob 10.

Tu je razčlenitev:

Ponedeljek - Močnostni tokokrog celotnega telesa

Izvedite 3 sklope po 10 ponovitev naslednjih vaj:

• Očistite in pritisnite
• Uteženo koleno
• Uteženi koraki
• Pullups
• Nagibni skleki
• Tricep Dips

Torek - skrinja in hrbet

Izvedite 4 sklope po 10 ponovitev naslednjih vaj:

• Nagibna klop
• Pullups
• Vključi sklepe
• Nagnite Pec Flys

Sreda - Noge

Izvedite 4 sklope po 10 ponovitev naslednjih vaj:

• Počep
• Deadlift z ravnimi nogami
• Hamstring kodre
• Utežene pljuče

Četrtek - ramena in roke

Izvedite 4 sklope po 10 ponovitev naslednjih vaj:

• Nagnite kodre bicepsa
• Triceps Dips
• Stranski dvigi
• Rame Press

Petek - Močnostni tokokrog celotnega telesa

Izvedite 3 sklope po 10 ponovitev naslednjih vaj:

• Očistite in pritisnite
• Uteženo koleno
• Uteženi koraki
• Pullups
• Nagibni skleki
• Tricep Dips

Sobota - Stretching in Light Cardio

Za vikende se lahko bolj ohlapno lotite kondicije. Pomembno je, da ne držite uteži, da si lahko mišice pravilno opomorejo. Medtem pred vadbo lahkega kardio treninga uporabite raztezne vaje. Ali to pomeni pohodništvo, kolesarjenje ali tek na tekalni stezi, ko dvajsetič gledate Skyfall, je odvisno od vas. Pazite le, da vam bo kri tekla in da bodo oči uprte v nagrado.

Nedelja - Stretching in Light Cardio

Razumemo: imeli ste velike načrte za zabave cel vikend. Nismo tu, da bi vam povedali, da so pubi, restavracije in nočni klubi povsem prepovedani, čeprav vam lahko obljubimo, da bo polna noč pitja verjetno na nek način ovirala vaš napredek. Ne glede na to, za kaj se odločite prejšnji večer, med drugim počitek izvedite še en krog raztezanja in kardio treninga. Pomagal vam bo ohraniti dosledno osredotočenost, poleg tega pa bo pomagal tako pri zdravju srca kot pri presnovi.

Splošna pogosta vprašanja

Kakšna je dieta Daniela Craiga?

Med treningom Daniel Craig poje 5-6 lahkih obrokov na dan, da ohrani metabolizem in si v telovadnici nabere veliko goriva. Uživa naravne in dopolnilne beljakovine in je iz svoje prehrane izločil vso škodljivo hrano.

Kaj je neto vrednost Daniela Craiga?

Daniel Craig ima neto vrednost 170 milijonov dolarjev.

Kako dolgo je Daniel Craig igral Jamesa Bonda?

Daniel Craig je začel igrati Jamesa Bonda leta 2016. V 15 letih je igral lik v 5 filmih.

Všeč vam bo tudi:
Prehrana in načrt treninga Arnolda Schwarzeneggerja
Načrt prehrane in treninga Zac Efron 'Baywatch'
Načrt prehrane in treninga Thor Chrisa Hemswortha