Načrt prehrane in treninga UFC Conorja McGregorja

Kdo je pripravljen na dieto in gibanje, slog Conorja McGregorja ?! Če se domnevate, da ste na krovu, se pripravite na resno discipliniran pristop k prehranjevanju in vadbi. Pozitivna stran je, da je še vedno prostora za občasno pivo, alkoholne pijače in cigare. Dejansko celo razrezan MMA borec potrebuje svoje primeže.

Glede na njegove trenutne skrivnosti, ki pritegnejo naslove, je povsem enostavno pozabiti, da je gospod Notorious izjemno predan, kar zadeva prehrano in gibanje. Konec koncev je to isti človek, ki je pred kratkim v irskem pubu udaril starejšega neznanca in nekoč vrgel zaščitno ograjo na avtobus UFC. To pa ne omenjamo njegovih neskončnih poskusov ozaveščanja blagovne znamke z bleščečimi reklamnimi dogodki ali izdajami izdelkov. Oh, in ne pozabimo McGregorjeve naklonjenosti modne ure Rolex ali njegovo prilagojeno obleko Versace. Seznam se nadaljuje.

Vendar pa če pogledamo dlje, kar moti, je odkriti skoraj ironične količine samokontrole. Kljub temu moški tega ne počne sam. V živilskem oddelku pomagajo ljudje, kot je Georges Lockhart, znan tudi kot dietetski trener Conorja McGregorja. Nekdanji ameriški marinec, ki je postal močan prehranski strokovnjak, pomaga ne le McGregorju, ampak različni borci UFC kar najbolje izkoristijo svojo porabo kalorij.

Ne glede na to, komu Lockhart svetuje, ostaja ena stvar bistvenega pomena za splošno zdravje in uspeh vsake stranke: doslednost. To zagotovo velja tudi za McGregorja, ki ves dan uživa samo določene vrste ogljikovih hidratov in v ključnih trenutkih. In medtem ko ima različen pristop k vadbi in treningu, bodite prepričani, da je še vedno popolnoma discipliniran in dosleden v svoji celotni vadbeni rutini.

Če vzamete stran iz McGregorjeve knjige, boste prav tako dobili rezultate. Postopek bo intenziven, vendar ste to vedeli takoj, ko ste videli ime Conor McGregor. Ne glede na to, ali upate nagraditi mišice, pojesti več beljakovin, predstaviti svojega notranjega prvaka UFC ali izgubiti težo, naj vam bo vodilo naslednja prehrana in načrt vadbe.

Dietni načrt Conorja McGregorja

Conor McGregor, dietetski trener Georges Lockhart, ve, da noben UFC-jev borec ne trenira in se ne bori na enak način, zato se do posamezne stranke loti individualno. Če neposredno citiram Lockharta: Kaj deluje za eno osebo, morda ni optimalno za drugo.

Kljub temu Lockhart spoštuje nekatera temeljna načela. Ena je doslednost, ki smo jo omenili zgoraj. Druga je, da je treba nekatere vrste živil uživati ​​v neposredni povezavi s tem, kdaj borec bodisi trenira bodisi tekmuje. Ko se na primer te noči potuka, Lockhart sprejme naslednji pristop:

• Izračunajo se ravni mišične mase borca
• Vnos ogljikovih hidratov se nato izračuna glede na raven mišične mase
• Število vnosa ogljikovih hidratov se porazdeli po dnevnih obrokih
• Natančno število obrokov je odvisno od časa boja

Lockhart poudarja tudi pomen raznolikosti in trdi, da diete, kot sta keto ali Atkinova, jedovca prikrajšajo za ključne hranilne snovi. McGregor sledi temu, tudi če je bil že prej povezan s prehransko prehrano Sirt, ki jo sestavljajo živila, kot so zeleni čaj, temna čokolada in citrusi. Čeprav se nekaj naravno prekriva s paleo dieto, Conor McGregor tega ne predstavlja kot načrt, po katerem se izključno drži.

Navsezadnje načrt prehrane Conor McGregor obsega beljakovine in se drži zelo specifičnih vrst ogljikovih hidratov, in sicer sadja, zelenjave, zelenjave, sladkega krompirja in buče iz buče. Izogiba se hrani, kot je kuga, vendar prizna, da ima sladek zob. Na koncu pa gre predvsem za čisto prehrano, kar po njegovih besedah ​​pomeni kakovostno meso, kakovostno zelenjavo, kakovostne ogljikove hidrate, kot so sladki krompir in bučni oreščki, in to je to.

Izločanje iz objav in intervjujev na Instagramu je tukaj tipičen dan prehranjevanja v življenju Conorja Notorious McGregorja:

Pred zajtrkom

• Voda - Po prebujanju se McGregor raztegne, rehidrira in izvede približno 30 minut kardio na tešče.

Zajtrk

• Kava ali Americano - Irski borec UFC se jutranji sunek napne s svežo kavo ali americanom, ki vključuje mešanje espressa z vročo vodo.
• Jajca - Uživanje omlete ali poširanih jajc je zanesljiv način, da se izognete odvečnim ogljikovim hidratom.
• Dimljen losos - McGregor je pogosto znan po tem, da v zajtrk ali malico vključi dodatne beljakovine.
• Sadje in zelenjava - Mogoče nekaj ohrovta, avokada, pečenih jabolčnih rezin ali priloga češnjevega paradižnika.

Prigrizek # 1

• Grški jogurt - Vrzite nekaj oreščkov.

Kosilo

• Rdeče meso - McGregor ljubi visokokakovostno meso, kar verjetno pomeni govedino ali zrezek s travo.
• Ribe - Kadar ni razpoložen za rdeče meso, si pomaga pri ribolovu.
• Piščančje prsi - Noben seznam kakovostnih beljakovin ni popoln brez piščančjih prsi, ki jih McGregor uživa.
• Solata - Osnovna solata za kosilo je čudovit način za pridobivanje zelenjave. McGregor naj bi v skladu z vplivom prehrane Sirt jedel veliko ohrovta.

Prigrizek # 2 (pred vadbo)

• Oreški - Trener diete Conor McGregor Georges Lockhart priporoča uživanje beljakovin pred vadbo, saj bo to pomagalo uravnavati raven inzulina in sprožilo telo, da bo sprostilo maščobo za energijsko kurjenje.
• Sadje - Namesto (ali poleg) beljakovin bo zadostovalo tudi sadje, kot so robide, borovnice, jabolka, jagode in grenivka. Vsaka vsebuje fruktozo, ki se presnavlja v jetrih in ne povzroča dramatičnih skokov insulina.

Prigrizek # 3 (po treningu)

• BSN Shake - Conor McGregor in prehranski dodatki so manj sinonimni, kot bi si lahko predstavljali, znano pa je, da med okrevanjem po vadbi občasno trese BSN.
• Kokosova voda - Hidracija je bistvenega pomena.
• Ogljikovi hidrati - Po Lockhartovih besedah ​​je v redu, če po treningu jeste ogljikove hidrate kot sredstvo za obnovo. Pomislite na sladki krompir, riž, oves in morda kozarec mleka.

Večerja

• Piščanec - Drug pomemben obrok pomeni več beljakovin za McGregorja, ki v enem zaužitju poje impresivne količine piščanca.
• Ribe - Od suši večerje do zrezka tune do pečene trske, McGregor uživa obilico rib.
• Zrezek - Ne pozabite, da bi morali za večerjo pojesti enega in ne vseh virov beljakovin.
• Stročji fižol - Tukaj je stran, s katero se noben strokovnjak za prehrano ne bo prepiral.
• Sladki krompir - McGregor je velik oboževalec.
• Riž - Kot kaže McGregorjev vir na Instagramu, njegove večerje pogosto vključujejo riž.
• Pivo, tekila ali viski - Ne bomo se zatekali k irskim šalam, a McGregor zagotovo sodeluje v občasnem pivu ali streljanju.

Pozno ponoči

• Vroč čaj - Če se drži prehranske diete Sirt, bo čaj zeleni.

Ker je Conor McGregor z veseljem delil ... no ... vse o sebi, smo mislili, da bi bilo lepo narediti enako z vami. Tu je nekaj posebnih obrokov in prigrizkov, ki jih je McGregor jedel v preteklosti:

1. Pečene jabolčne rezine z arašidovim maslom, avokadom in jajci
2. Umešana jajca z jalapenosom, špinačo in mesom skupaj z narezanim krompirjem
3. Ingver, medeni piščanec z rižem
4. Rižev curry z ribami
5. Narezan krompir, jabolko, piščanec in avokado
6. Prekajena čebula, špinača, paprika in jajce z narezanim avokadom, krompirjevimi klinčki in bizoni, preliti z omako Sriracha
7. Tequila piščanec, apnena kozica, riž
8. Narezan avokado in krompir, umešana jajca s cvetačo in špinačo
9. Tuna zrezek s čilijem v prahu, soljo, poprom in dimljeno papriko

Načrt treninga Conorja McGregorja

Kot lahko vidite iz zgornjega seznama, Conor McGregor ve, kako zaužiti kalorije. Zna jih tudi zažgati. To je dieta Conorja McGregorja in navsezadnje načrt vadbe. Seveda vam ni treba, da vam povemo, da se prvak UFC zaposli v telovadnici.

Preden se poglobimo v podrobnosti, nam dovolite, da delimo nekaj vpogleda, ki je prišel naravnost od samega človeka. Po mnenju McGregorja se je treba pred sprejetjem vadbe vedno spomniti naslednjih načel:

1. Bistvena je raznolikost - McGregor je človek številnih stilov in metod, zato je povsem naravno, da je tudi njegova vadbena rutina raznolika. To pomeni, da sprejmemo različne metode treninga in usmerimo tudi različne mišične skupine.
2. Vedite, kdaj se ustaviti - Če obstaja en človek, ki ve kaj ali dve o pretiravanju, je to Conor McGregor. Kljub temu vam bo celo rekel, da morate vedeti svoje meje v telovadnici.
3. Ostanite mobilni - Morda se sliši kot slogan novega načrta za mobilni telefon, vendar je mobilnost ključnega pomena za preprečevanje poškodb in splošno varčnost. To za začetek pomeni raztegovanje vsak dan.
4. Vadite vaje za telesno težo - Stroji ne uporabljajo strojev. In jaz sem stroj. Od McGregorjevih ustnic do ušes (ali oči), kolega.
5. Jejte čisto hrano - Tega imate pokritega, ob predpostavki, da se niste pomaknili mimo celotnega oddelka Diet Plan Conorja McGregorja.

Kot lahko sklepate, je kondicijski režim Conorja McGregorja tako raznolik, kot tudi intenziven. Pokriva veliko tal, zato bomo prenehali z drobljenjem besed in se odrezali prav do lova. Tu je ena od rutin vadbe Conorja McGregorja:

Redna rutina dinamičnega raztezanja in prilagodljivosti

Vsako od naslednjih vaj izvajajte eno minuto.

• Muay Thai kolena
• Vrtenje ramen
• Gugalnice nog
• Hip krogi
• Vratni most

Statično raztezanje

Vsakega od naslednjih odsekov držite 30 sekund.

• Nazaj zvitek
• Trebušno raztezanje v sedečem položaju
• Raztegnjeno rame z naslonjalom
• Ležeče raztezanje nog
• Sedeči metulj

Kondicioniranje lokomocije

• Duck Walk (zmanjša bolečino v kolenu)
• Konjski sprehod (razvija moč kolkov in dimelj)
• Lizard Walk (izboljša gibljivost kolka in nadzor jedra)
• Nojev sprehod (poveča prožnost zadnje verige)

Vezje telesne teže

Vsako vajo izvajajte eno minuto in med potekom poskušajte povečati število ponovitev. Skupaj izpolnite pet sklopov.

• Potegne mišice (trebuh, srednji del hrbta, ramena, biceps in triceps)
• Potiski (ramena in triceps)
• Povleci (hrbet, pasti in biceps)
• Zračni počepi (tetive in zadnjiki)

Bojni trening Conorja McGregorja

Conor McGregor je predvsem znan predvsem kot legendarni borec in mogoče bi se vprašali, kako se pripravlja na naslednji dvoboj. Njegov režim treninga pa je v stalnem stanju, razvija se in se odziva na številne zunanje dejavnike. Potem je težko določiti natančen ritual, saj se lahko vsak razlikuje od tistega pred njim.

Lahko rečemo, da je McGregor zagovornik Fighter Anaerobic System Training (F.A.S.T), ki vključuje tako intenziven aerobni trening kot tudi večne vaje vzdržljivosti. Po nedavnem intervjuju McGregor popravlja čas vsake vzdržljive faze, da sovpada z vrsto borbe, za katero trenira.

Znano je tudi, da McGregor večino svojih treningov opravlja na UFC Performance Institute, kjer je vse predvidljivo na vrhu. Pred bojem bo McGregor izkoristil kriosavne objekta, podvodne tekalne steze in višinske komore. Če bi imeli dostop do istih virov, se potopite naravnost!

Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in treninga Steve Smitha
Načrt prehrane in treninga Brada Pitta 'Fight Club'
Chris Hemsworth's Thor Diet & Workout Plan