Chris Hemsworth's Thor Diet & Workout Plan

Kot bi lahko pričakovali, načrt prehrane in vadbe Thor Chrisa Hemswortha ni za tiste s srcem. Navsezadnje naj bi bil superjunak Marvel večji od samega življenja, zato je nekaj intenzivnega povečevanja mišic v osnovi obvezno. In čeprav je telo Chrisa Hemswortha naravno mišičasto, ne pomislite niti sekunde, da pri pripravi na vlogo ni uporabil živahnega režima. To je veljalo za prvi Thorjev film in ostaja resnično vse do prihajajočega obroka Avengers.

Sama ideja o dieti in načrtu vadbe Chrisa Hemswortha Thorja se morda zdi zastrašujoča, vendar to ne pomeni, da je izven dosega človeka. Nasprotno, avstralski igralec in njegov osebni trener Luke Zocchi pri uresničevanju načrta ni zašel preveč daleč. V nasprotnem primeru Hemsworthova prehrana in vadba temelji na doslednosti, predanosti in intenzivnosti. Pravzaprav je Zocchi nekoč trdil, da s Hemsworthom nikoli ne delata več kot eno uro naenkrat. Seveda to pomeni eno brutalno uro!

Omeniti velja, da je Hemsworth pri snemanju Thor: Ragnarok in Avengers: Infinity Wars sprejel povsem vegansko prehrano. Pred poganjki pa se je nalagal na puste in zdrave beljakovine, kot so piščančja prsa in ribe, skupaj z obilnimi porcijami zelenjave, rjavega riža, sladkega krompirja in še več. Seznanite to s tradicionalnimi vajami za bodybuilding in funkcionalni trening in dobili boste nekaj razburljivih rezultatov - morda boste dosegli telo Chrisa Hemswortha zase. Če želite zamajati svoje telo superheroja, lahko storite veliko slabše kot dieta in načrt vadbe Chrisa Hemswortha Thorja. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje prednosti vadbe za duševno zdravje
Načrt prehrane in vadbe Zac Efron 'Baywatch'
Intervjujamo Chrisa Hemsworth's Body Double & Stuntman Extraordinaire

Načrt prehrane Chrisa Hemswortha

Načrt prehrane Chrisa Hemswortha se bistveno spremeni v pripravah na različne vloge. Večina ljudi te dni vidi Chrisa Hemswortha in takoj pomisli na Thorja (ali pa preprosto spusti čeljusti in se nasladi nad njegovo naravno lepoto), resnica pa je, da se je igralec skozi svojo kariero lotil najrazličnejših vlog. Kot tak je nekdanji najbolj seksi moški živ v zadnjem desetletju uvedel enako širok spekter dietnih režimov. Na primer, Hemsworth se je v bistvu izgladnil, ko se je pripravljal na vlogo veterana kitolovca Owena Chaseja v filmu V srcu morja leta 2015.

Na drugi strani tega kovanca za fitnes je najbolj donosna in ikonična vloga Hemswortha. Medtem ko potuje skozi galaksije z neverjetno hitrostjo, ima mogočno kladivo, Thor ohrani mišičasto zgradbo resnično epskih razsežnosti. Ta vrsta izklesane postave zagotovo ni prišla čez noč in je brez ustreznega prehranjevalnega načrta ne bi mogli doseči.

Če menite, da se je Hemsworth predhodno naložil s hranljivo hrano, bi imel prav. Navsezadnje je fitnes trener Luke Zocchi nekoč izjavil, da je hrana pomembnejša od treninga. Pri tem pa načrt prehrane Chrisa Hemswortha govori toliko o tem, kdaj kot o tem, kaj.

Natančneje, Zocchi je imel svojo stranko po zelo tesnem urniku, zaradi česar je moral Hemsworth jesti šestkrat na dan, vsaki dve do tri ure. In ne govorimo o prigrizkih, temveč o ogromnih količinah kalorij. V telovadnici bi igralec nato te kalorije spremenil v mišice.

Medtem ko je uživanje ton hrane morda zveni kot uresničitev sanj, se je Hemsworth trudil, da bi držal korak. Medtem je kasneje sprejel strogo vegansko prehrano, ki je dopolnila Thorjevo rutino vadbe in pomagala popularizirati koncept veganskega bodybuildinga. Pred tem se je nataknil naslednjih sponk:

• Piščanec - Ko gre za vitke, povprečne beljakovine, se nihče ne prepira z zdravimi piščančjimi prsi.
• Ribe - Ribe so bogate z beljakovinami in omega 3 maščobnimi kislinami tako okusne kot hranljive.
• Beljaki - Večina (če ne vsi) bodybuilderjev bo potrdila, da jajčni beljaki predstavljajo čudovit vir beljakovin.
• Rjavi riž - Ogljikovi hidrati niso slabi za vas, če pridejo v obliki zdravih celih zrn, kot to počnejo tukaj.
• Kvinoja - Brez glutena. Vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin. Vsebuje veliko vlaknin, magnezija, vitaminov B, železa, kalija, kalcija, fosforja in vitamina E. To je kvinoja in morali bi jo jesti več.
• Sladki krompir - Ta pogosto spregledana hrana je bogat vir vlaknin. Gosti tudi množico vitaminov in mineralov, vključno z železom, kalcijem, vitamini B in vitaminom C. Kot da vse to ni dovolj, ima sladki krompir tudi veliko betakarotena, naravnega antioksidanta.
• Zelenjava - Uživanje zelenjave in oblikovanje gresta z roko v roki. Brokoli, beluši in listnate zelenice so le nekaj zelenjave, ki vas bodo ohranile zdrave in polne hranil.
• Banane - Banane vsebujejo veliko vlaknin in kalija. Krepijo zdravje srca in celo pomagajo pri prebavi. Chris Hemsworth jih poje, vi pa tudi vi.
• Sirotkin beljakovinski napitek - Izgledajo lahko nekako prevarantsko, toda sirotkini beljakovinski napitki dejansko delujejo pri gradnji mišic. Zato ni čudno, da se vsak raztrgani tip v vaši telovadnici vedno zmeša.
• Fižol - Hemsworth je med pripravami na Thor jedel fižol, vendar njihove prave čarovnosti ni odkril kot bogat vir beljakovin, dokler ni sprejel veganske prehrane. Prehod ga je naredil plinast, vendar bo živel. Razmislite o njegovem vodstvu.

Za boljšo sliko načrta prehrane in obrokov Thor Chrisa Hemswortha je tu eden od njegovih (prijavljenih) dnevnih menijev:

• Zajtrk : 1 skodelica ovsene kaše, 1 banana, 1/2 skodelice sultana, mleko brez maščobe, 4 beljaki, 1 jajce, 50 g sira, beljakovinski napitek, pomarančni sok
• Brunch : Skuta, puranji zvitek, mešani oreški, beljakovinski napitek, jogurt
• Prigrizki : Goveji trakci
• Kosilo : 3 piščančje prsi, 100 g rjavega riža, 1 skodelica brokolija, 1 skodelica fižola, 1 kozarec mleka brez maščobe
• Večerja : 3 fileji lososa, 100 g kvinoje, 100 g špargljev, kozarec mleka brez maščobe, jogurt
• Večerja : 2 kuhana jajca, 2 rezini rjavega kruha, beljakovinski napitek.

Načrt vadbe Chrisa Hemswortha

Tako kot pri njegovem prehranskem načrtu tudi pri Chrisu Hemsworthu tudi pri Thorovem treningu gre za doslednost, intenzivnost in predanost. No, to in nekaj resnega bodybuildinga. Dejansko je Hemsworth moral na tisoče odvečnih kalorij spremeniti v mišice, za to pa je imel na uro le uro. Varno je reči, da se veliko treningov ne primerja z rutino vadbe Chrisa Hemswortha. Naše lastne mišice postanejo boleče že ob razmišljanju o tem.

Po besedah ​​Luke Zocchija je načrt vadbe Chrisa Hemswortha sestavljal tradicionalni bodybuilding in funkcionalni trening. Z drugimi besedami, Hemsworth je dvignil veliko uteži, poleg tega pa je ostal mobilen, da je še vedno lahko izvedel čim več svojih kaskaderjev in udaril v valove, ne da bi potonil kot kamen. Tudi ker je Thorjev zgornji del telesa deležen veliko več pozornosti s strani kamere, kot recimo njegove noge, sta Zocchi in Hemsworth ciljala predvsem na ramena in roke. Tu je nekaj vaj, ki so jih izvedli v načrtu vadbe Chrisa Hemswortha.

• Squats nazaj - Ena najbolj osnovnih vaj za moč je tudi ena najboljših. Z enim zamahom gradi mišice in izboljšuje ravnotežje.
• Klopne stiskalnice - Še ena sestavina za bodybuilding, ki počne točno tisto, kar mislite, da počne: gradi mišice.
• Deadlifts - To je zlahka eden najučinkovitejših ukrepov za krepitev moči, ob predpostavki, da to dejansko počnete pravilno.
• Povleci - Če se sprva borite, ne obupajte, saj so povleki lažji, bolj ko jih počnete.
• Medved plazi - Hemsworth je ostal špric z izvajanjem funkcionalnih vaj, kot je medvedje plazenje.

Seveda je zgoraj zgolj vzorec Hemsworthovih vaj. Tu je (poročana) razčlenitev igralčeve posebne vadbene rutine Thor:

Trening telesne teže

1. Vlečenja (3 nizi, 15 ponovitev) za late
2. Trebušnjaki (3 serije, 20 ponovitev) za abs
3. Skleki (3 nizi, 15 ponovitev) za prsni koš
4. Skok sprednje škatle (3 serije, 10 ponovitev) za tetive zadnjega kolena
5. Squat v telesni teži (3 serije, 15 ponovitev) za kvadriceps

Trening železnega kroga

1. Čučanj z mreno (3 nizi, 15 ponovitev) za kvadriceps
2. Klopna stiskalnica z mreno (3 serije, 5 ponovitev) za prsni koš
3. Stoječa vojaška stiskalnica (3 serije, 8 ponovitev) za ramena
4. Dvigalo z mreno (3 nizi, 5 ponovitev) za tetive zadnjega kolena
5. Hammer Curls (3 nizi, 5 ponovitev) za biceps

Nenazadnje je tu nekaj splošnih pravil, ki jih je treba upoštevati, ko postanete naslednji Thor:

1. Namesto strojnih uteži se držite prostih uteži, saj proste uteži bolje delujejo pri celotnem telesu.
2. Osredotočite se predvsem na sestavljene dvige in vaje (deadlifts, počepi itd.). Spet te metode ciljajo na več področij telesa v nasprotju s samo enim določenim področjem.
3. Ne dvigujte se do skrajnosti. Predstavnike imejte v zmernem območju.
4. Ne počivajte preveč med sklopi. V podobnih smernicah ostanite osredotočeni na trenutne naloge in se izogibajte gledanju telefona.
5. Vključite izpad v svojo splošno rutino. Z drugimi besedami: vzemite si občasno prost dan.

Jasno je, da če želite telo Chrisa Hemswortha, boste morali delati zanj. Če povzamemo, načrt vadbe Chrisa Hemswortha obsega proste uteži in vaje za celo telo. Zahteva eno uro temeljitega povečevanja mišic, pri čemer je med odmiki malo časa. Izvedene so tudi vaje funkcionalnega treninga, ki izboljšujejo gibalne sposobnosti in ohranjajo ravnotežje. Vrzite v skrben načrt prehrane in tudi vi ste lahko kot Thor.

Če resnično želite doseči telo Chrisa Hemswortha, si oglejte njegovo novo aplikacijo Center . Tu lahko dostopate do treningov Chrisa Hemswortha in prehrambenih načrtov, da postanete močnejši, močnejši in srečnejši.

Hemsworth pravi, da se počutim tako srečno, da sem sodeloval z neverjetnimi strokovnjaki na področju zdravja, prehrane, pozornosti in treninga, zato sem pomislil, zakaj tega ne bi delil? Povejte moji ekipi, kaj želite doseči, in pomagali vam bodo do tja.

Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje prednosti vadbe za duševno zdravje
Načrt prehrane in vadbe Zac Efron 'Baywatch'
Intervjujamo Chrisa Hemsworth's Body Double & Stuntman Extraordinaire

Splošna pogosta vprašanja

Kaj je Chris Hemsworth jedel za Thora?

Dieta Chrisa Hemswortha v pripravah na filme Thor je bila raznolika in beljakovinsko težka, vključno z veliko piščanca, rib in zelenjave, in v velikih količinah.

Koliko kalorij je Chris Hemsworth pojedel za Thorja?

Medtem ko natančno število kalorij ni znano, je bila velika količina (šest obrokov na dan) hrane, ki jo je zaužil, preden je v telovadnici požgal vse, veliko.

Kaj Chris Hemsworth poje na dan?

Dnevni režim Chrisa Hemswortha sestavljajo piščanec, ribe, beljaki, rjavi riž, kvinoja, zelenjava in banane.

Kaj je Chris Hemsworth za zajtrk?

Tipičen zajtrk za Chrisa Hemswortha je sestavljen iz 1 skodelice ovsene kaše, 1 banane, 1/2 skodelice sultana, mleka brez maščobe, 4 beljakov, 1 jajca, 50 g sira, beljakovinskega napitka in pomarančnega soka.

Koliko ur na dan vadi Chris Hemsworth?

Chris Hemsworth dela do dve uri na dan, vendar zelo intenzivno in nikoli več kot eno uro hkrati.