Načrt prehrane in treninga Brada Pitta 'Fight Club'

Brad Pitt v filmu Nekoč v Hollywoodu

Nekoč v Hollywoodu je Brad Pitt med pripravami na vlogo Tylerja Durdena v Fight Clubu sprejel strog načrt prehrane in treninga. Naslednje leto se je v filmu Snatch Guya Ritchieja še enkrat razkazoval vitko in hudo postavo kot boksar z enim udarcem Mickey O'Neil. To pa ne omenjamo njegovega nekoliko nabreknjenega nastopa v filmih, kot je Troja ali, če smo že za to, nekoč v Hollywoodu.

Dieta Brada Pitta

Resnici na ljubo igralec običajno ohrani zdravo postavo, čeprav se vsake toliko zdi še posebej izklesan ali pripravljen na boj. Lahko bi celo rekli, da je njegovo raztrgano telo Fight Cluba še vedno tako nepozabno kot sam film. V resnici si lahko samo predstavljamo, koliko iskanj AltaVista ali Netscape je bilo, ko je izšel film, diete Brada Pitta ali treninga Brad Pitt Fight Club. Tako je, gospodje, opuščamo reference v iskalnikih iz poznih 90-ih - rešite to.



Dieta Brada Pitta

Kot bi lahko sumili, je vadba Fight Cluba Brada Pitta zahtevala veliko ciljno naravnane mišice. Kljub temu bi bili dve uri ekstremnega kardio treninga resnična skrivnost njegovega fizičnega uspeha. Konec koncev tega ne dobite zdrobljenega, ne da bi pri tem požgali tako rekoč vsak rezervni košček odvečne maščobe.

Vrzite si pravilno prehrano in ste med drugim na poti do nekaterih legendarnih trebušnih mišic. In ko rečemo legendarno, to mislimo v najstrožjem pomenu tega izraza, saj so trebušni klub Brada Pitta iz Fight Cluba dobesedno stvar legende. Ugotovimo, kako mu je to uspelo. A najprej: kako se je pripravil na boj za letošnjo oddajo Nekoč v Hollywoodu?

Dieta Brada Pitta

Brada Pitta ‘Fight-Ready’ trening za nekoč v Hollywoodu

Ne želimo dati preveč, toda Nekoč v Hollywoodu je kaskader Cliff Booth (ki ga igra Pitt) vrgel v nekaj resnično epskih borbenih prizorov. Še več, odločeno je bilo, da se bo Pitt teh spopadov lotil sam, s čimer se je izognil potrebi po lastnem kaskaderskem dvojniku.

Da bi dosegel ta podvig, je nadzornik kaskade Zoë Bell in prekaljeni koordinator bojev Rob Alonzo spravil Pitta skozi ožemalnik. V improviziranem prostoru za trening sta Pitt in Alonzo trenirala različne oblike borilnih veščin, vključno z jogo za boj, vajami boksa in filipinskimi palicami. To je bilo poleg dejanske koreografije borbenih scen, pa tudi prehrane in intenzivnega kondicijskega režima Brada Pitta.

Kar zadeva vadbeno rutino Nekoč v Hollywoodu Brada Pitta, tvori precej jasen Vennov diagram s tistim, ki ga je uporabil za Fight Club (glej spodaj). Oba treninga na primer vključujeta štiri dni ciljno usmerjenega dvigovanja uteži in dva dni intenzivnega kardio treninga.

Vendar Pitt v svoji zadnji vlogi ni nujno stremel k čistemu tonu. Kot tak je vadba z dvigovanjem uteži vključevala večje teže pri nižjih ponovitvah. Primerjajte to z njegovo rutino Fight Club, v kateri je videl dvigovanje nižjih uteži pri višjih ponovitvah.

Uporaba obeh Pittovih pristopov bi se izkazala za koristno vsem ambicioznim fitnes freakom in bodybuilderjem. Če želite izklesane trebušne mišice in vitko postavo Tylerja Durdena, lahko sprejmete načrt vadbe Fight Club. Po drugi strani pa, če želite malo več mase in množičnosti, vam bo načrt Nekoč v Hollywoodu dobro služil.

V vsakem primeru bi se lahko vprašali: ali so se vsi napori na treningih borilnih veščin obrestovali? V skladu s tradicijo povzetkov brez spojlerjev lahko rečemo le, da si boste film morali ogledati, če želite izvedeti več. Oprosti!

Dieta Brada Pitta

Dieta Fight Club-a Brada Pitta

Dve desetletji preden je v filmu Nekoč v Hollywoodu nastopil proti nekaterim legendam borilnih veščin, je Pitt mahal s pestmi in udarjal v filmih, kot sta Fight Club in Snatch. In čeprav sta Tyler Durden in Mickey O'Neil videti kot moška, ​​ki bi in bi lahko jedli, kar bi želeli, njun brezskrben odnos igralčevega načrta prehrane ni prekinil.

En pogled na trebušne mišice Brada Pitta v Fight Clubu in verjetno lahko ugibate, da je dieta Brada Pitta vsebovala čisto in zavestno prehranjevanje. Govorimo o ribah, piščancu, ovsenih kosmičih, rjavem rižu, beljakovinskih napitkih in zelenjavi. Ker je hkrati gradil mišice in vzdrževal brutalni režim vadbe, je Pitt čez dan večkrat jedel in ni nujno skoparil s kalorijami. Kljub temu je verjetno jedel manj kot 2000 kalorij na dan.

Tako kot pri številnih dietah slavnih je tudi Pitt šel na ogljikove hidrate in na beljakovine. Vendar naj to ne pomeni, da je ogljikove hidrate sploh pustil zunaj slike. Namesto tega se je osredotočil na uživanje čistih ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, zelenjava in sadje. Temu so se pridružile še občasne strani testenin. Prav tako lahko domnevamo, da si je dovolil goljufanje. Potem ste že videli trebušne mišice Tylerja Durdena?

Tu je vzorec načrta obrokov Fight Club Breda Pitta:

Zajtrk

  • Jajca - Pitt naj bi za zajtrk zaužil šest beljakov in sedem rumenjakov. To je veliko beljakovin.
  • Beljakovinski napitki - Ko ni bilo dovolj časa, da bi pojedel jajčeca, vredna teden dni, je Pitt namesto tega zmešal beljakovinski napitek.
  • Ovseni kosmiči Pitt je obdržal nekaj holesterola, vendar je Pitt pojedel 75 g ovsene kaše z rozinami.

Prigrizek # 1

  • Tuna v konzervi - Lahko pride v pločevinki, toda tuna je bogata z zdravo maščobo z omega-3 maščobnimi kislinami.
  • Pšenični kruh iz celo pšenice - Zakaj bi jedli tuno naravnost iz pločevinke, ko jo lahko vržete na vrh polnozrnatega pita kruha?

Kosilo

  • Piščančje prsi - Pitt se je ta vir beljakovin podvojil tako, da je jedel dve naenkrat.
  • Rjavi riž - Če boste jedli riž, naj bo rjavi riž.
  • Testenine - Pitt je kot kosilo menjaval rjavi riž in testenine.
  • Zelena zelenjava - Tu je eno živilo, s katerim se noben zdravstveni strokovnjak ne bo prepiral.

Prigrizek # 2 (pred vadbo)

  • Beljakovinska ploščica - Kakšen boljši način za napihovanje pred vadbo kot z beljakovinsko ploščico?
  • Sirotkin beljakovinski napitek - Ko je zaželel zaužiti beljakovine v tekoči obliki, je Pitt namesto tega stresel šejk.
  • Banana - To zdravo sadje je napolnjeno s koristmi.

Prigrizek # 3 (po treningu)

  • Sirotkin beljakovinski napitek - biftek !!!
  • Banana - Počasi vnos banane, gospod Pitt! Šalim se - lahko poje vse banane, ki jih želi.

Večerja

  • Riba na žaru - Tako kot piščančja prsa ali zelena zelenjava, tudi ta dieta govori sama zase.
  • Piščanec - Ko ni bil razpoložen za ribe na žaru, je Pitt namesto tega jedel piščanca.
  • Rjavi riž ali testenine - Razumeš bistvo.
  • Zelenjava - Še enkrat, tukaj ni treba razlagati.
  • Solata - To je v bistvu druga beseda za prehrano. Pojej.

Prigrizek # 4

  • Kazeinski beljakovinski napitek - Te beljakovine, pridobljene iz mleka, so počasi prebavljive in kakovostne.
  • Skutni sir z nizko vsebnostjo maščob - Pitt bi jedel ta vir beljakovin, ki se počasi sprošča, kot alternativo svojemu beljakovinskemu napitku. Glede na to, koliko beljakovinskih napitkov je spil, mu ne zamerimo.

Brad Pitt’s Fight Club Workout

Če želite vedeti, kako izgleda 5-6% telesne maščobe, začnite pretakati Fight Club čim prej. V filmu boste videli Tylerja Durdena, ki ziba tiste vrste trebuha, po katerih si prizadeva večina moških, a jih le redki dosežejo.

Seveda se je za Pittovo postavo umivalne deske skrivala posebna vadbena rutina. Vključevala je štiri dni ciljno usmerjenih vaj za dvigovanje uteži, dva dni ekstremnega kardio treninga in dan počitka. Oh, in ne pozabimo tiste diete Brada Pitta, ki smo jo opisali zgoraj. Vse je del paketa.

Konec koncev je cilj vadbe Fight Club Breda Pitta bolj ton kot masa. Poleg ciljanja na določene mišične skupine je to pomenilo tudi dvigovanje nižjih uteži pri višjih ponovitvah. Če se sliši lažje kot alternativa, potem verjetno podcenjujete, koliko setov in ponovitev je vključenih.

Ni treba posebej poudarjati, da je bil igralec kos tej nalogi. Ali si? Če je odgovor pritrdilen, potem upoštevajte naslednjo rutino vadbe Brada Pitta in nadaljujte v skladu s tem.

Ponedeljek - skrinja

  • Sklece - trije sklopi po 25 ponovitev
  • Bench press - 25, 15 in osem ponovitev pri 165, 195, 225 lbs
  • Stiskalnica Nautilus - 15 ponovitev pri 80, 100, 130 lbs
  • Nagibna stiskalnica - 15 ponovitev pri 80, 100, 130 lbs
  • Krov Pec - 15 ponovitev pri 60, 70, 80 lbs

Torek - Nazaj

  • 25 nagibov - trije sklopi do utrujenosti
  • Sedeče vrstice - trije sklopi po 75, 80, 85 lbs
  • Lat pulldowns - Trije sklopi pri 135, 150, 165 lbs
  • Vrstice T-droga - trije sklopi po 80, 95, 110 lbs

Sreda - ramena

  • Arnold press - Trije sklopi po 55 lbs
  • Bočni materiali - trije sklopi po 30 lbs
  • Sprednji dvigi - trije sklopi pri 25 lbs

Četrtek - Biceps in Triceps

  • Pridigovalni kodri - trije sklopi po 60, 80, 95 lbs
  • EZ kodrasti kabel - trije sklopi po 50, 65, 80 lbs
  • Hammer curls - trije sklopi po 30, 45, 55 lbs
  • Potiski - trije sklopi po 70, 85, 100 lbs

Petek in sobota - kardio

  • Tekalna steza - ena ura pri 80-90% največjega srčnega utripa

Nedelja - počitek

  • Binge-glejte filme Brada Pitta

Iskreno povedano, načrt vadbe Fight Cluba Brada Pitta ni tako brutalen kot nekateri drugi, ki smo jih videli. Vendar ne morete podcenjevati pomena in ekstremnosti njegove kardio rutine. V ta namen se vsekakor bodite pripravljeni potisniti na tekalno stezo, saj bo to dodatno zažgalo telesno maščobo in dalo piko na i oblikovani postavi.

Ali je Brad Pitt vsestranski igralec ali ne, je verjetno odvisno od tega, koga vprašajo, zagotovo pa se je lotil celotnega spektra vlog. V skladu s tem se je njegovo telo spremenilo iz vitkega in srednjega v nekoliko obsežnejše, odvisno od zahtev nekega dela. Če želite raziskati njegovo kariero, je na nek način izbrati tip telesa, ki vam najbolj ustreza. In če zadostuje le 5-6% telesne maščobe, zdaj veste, kako to doseči.

Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in treninga Jasona Stathama
Rutina prehrane in treninga Jakea Gyllenhaala
Chris Hemsworth's Thor Diet & Workout Plan