Najboljša vadba za hitro izgubo trebušne maščobe
Zakaj dobiva ravno, popoln trebuh tako toniran, da lahko nosiš bikini torej težko? Če bi ženske vprašale, kaj je na vrhu njihovega seznama dobrih želja - večina (če ne velika večina) bi odgovorila, da si želijo napetega, ravnega trebuha.
Zato me ženske tako presenečajo ne ideja, kako ga dobiti. Mislim, če vprašate večino žensk, kako dobiti raven želodec, vam bodo verjetno rekli, da morate narediti drobtine. Krči! Zrezki niso pot do ravnega želodca (1).
Težava z drobtinami je, da telovadijo mišice samo spredaj in na straneh trebuha - namesto vseh mišic v vašem jedru, ki gredo proti naredi trebuh raven in toniran.
Če se želite znebiti trebušne maščobe in nabrati abs, potem je ta serija vaj za vas. Te stabilizacijske vaje (2) delujejo na vaše osnovne mišice za izboljšanje drže, kurjenje kalorij in drobljenje maščob.
Torej tukaj je točno kaj storiti (namesto tega drobtin) za kurjenje maščob v trebuhu in dobite raven želodec, ki ga želite:
Vaja z ravnim trebuhom št. 1: Plank na vaši strani
Ta vaja je Super za toniranje mišic in naravnanje trebuha - in to v najkrajšem možnem času.
Zdaj je res - to je še težje kot narediti navaden krožnik (kar je za vaše telo tako ali tako neverjetno). Ker svojo težo podpirate na dveh nosilcih namesto na štirih v običajni plošči, se mora vaše jedro potruditi, da boste ostali pokonci - in to pomeni več kurjenih kalorij in bolj definirane mišice.
Kaj storiti:
Lezite na bok - najprej bomo rekli desna stran - desni komolec držite neposredno pod ramo, leva noga pa neposredno nad desno nogo. Levo roko imejte bodisi na desni rami bodisi na levem kolku.
Nato upognite abs in dvignite boke od tal. Želite uravnotežiti le podlaket in stopala - noben drug del telesa se ne sme dotikati tal, telo pa naj bo videti kot ravna črta.
Poskusite ostati v tem položaju 30 do 45 sekund. Začutili boste opekline! Če je predolgo, pojdite, dokler lahko, počivajte in ponovite.
Vaja z ravnim trebuhom št. 2: Potisni položaji za potisk
S to vajo se premikate in izvajate celotno telo (3), s čimer se ne more pohvaliti prav veliko vaj.
Uporabljali boste roke in noge, da se boste držali pokonci, poleg tega pa boste trenirali in krepili celotno jedro, da boste postali močnejši in se boste postavili neverjetno. Tako boste spali trebušne maščobe na telesu - še posebej, če ste mislite, da vaše telo ne gori maščobe, ko bi moralo biti .
Kaj storiti:
Za začetek se postavite v osnovni potisni položaj. Roke želite držati 2 centimetra zunaj ramen, da bo to najučinkovitejše.
Nato z rokami pojdite ven, kolikor lahko grete, nato pa se sprehodite nazaj. Tu iščete počasne, nadzorovane gibe, predvsem pa, da bo vaše telo popolnoma stabilno in uravnoteženo. Želite narediti 10-14 ponovitev tega.
Če želite to vajo otežiti in porabiti več kalorij (pa tudi boljše vadbe), dvignite eno od nog, preden se sprehodite ven in nazaj na roke.
Vaja z ravnim trebuhom št. 3: Temeljna peč
Ta vaja je Super za svoje jedro - ker se bo treba tako potruditi, da bo vaše telo stabilno in pokončno. Vlekli se boste po tleh, kar pomeni, da boste porabili več kalorij in se počutili super močne.
Kaj storiti:
Izberite mesto, ki vam omogoča, da greste 10-15 metrov naravnost naprej, ne da bi ničesar zadeli. Nato poiščite nekaj, kar bo brez trenja drselo po tleh - razmislite o brisačah iz trdega lesa ali plastičnih vrečkah na preprogi.
Nato pojdite v položaj za potiskanje, o katerem smo govorili v vaji št. 2, in postavite noge na vrh, kaj uporabljate za drsnik, brisače ali torbe.
Zdaj pa pojdite naprej po rokah, medtem ko vlečete noge za seboj, dokler ne pretečete vsaj 10 metrov (poskusite iti za 20, če lahko). Nato si vzemite eno minuto počitka, preden vajo ponovite do mesta, kjer ste začeli. Ponovite to dvakrat in hitro si oglejte rezultate!
V povzetku...
Najboljša vadba Abs za izgubo maščobe na trebuhu
- Ne delajte škripcev, niso tako učinkovite kot druge vaje
- Naredi si deske na svoji strani
- Opravite poteze v položaju pushup
- Poskusite z 'osnovno pečjo', da se maščoba hitro gori
