Kaotični načrt vadbe in prehrane Bena Afflecka 'Batman'

Nedavna izdaja Justice League Zacka Snyderja: Justice Is Grey je znova vzbudila zanimanje za načrt vadbe in prehrane Beta Afflecka. Ko se je igralec sprva pripravljal na vlogo, je gradil tako na svoji fizični kot duševni moči. Oboževalci hardcoreja še vedno razglabljajo, ali je nastop pribil ali ne, ni pa sporno, da je bilo telo Bena Afflecka takrat večje od življenja Batman proti Supermanu: Dawn of Justice prispeli v gledališča. Bil je podobno prisiljen za Liga pravičnosti nadaljevanje, ki trenutno pretaka na HBO Max v vsej svoji neizrezani slavi (ali sramota, odvisno od tega, koga vprašate). Tu so skrivnosti telovadbe Beta Afflecka v Batmanu.

Všeč vam bo tudi:
Prehrana in načrt treninga Arnolda Schwarzeneggerja
Načrt nevarne ‘skalnate’ diete in treninga Sylvesterja Stalloneja
Rutina prehrane in treninga Jakea Gyllenhaala

Kdo je Ben Affleck?

Benjamin Géza Affleck-Boldt (ja, to je njegovo polno ime) se je rodil v Kaliforniji in odraščal v Cambridgeu, MA. Z mlajšim bratom Caseyjem sta v sorazmerno mladosti razvila strast do umetnosti in pogosto na avdicijah za lokalne reklame in filme. Med obiskovanjem Cambridgea Rindgea in Latinske srednje šole je Affleck nastopal v gledaliških predstavah, reklamah in filmih, narejenih za TV. Približno v tem času se je tudi tesno spoprijateljil z dve leti starejšim znancem Mattom Damonom.

Po selitvi v Los Angeles v zgodnjih devetdesetih je Affleck v različnih televizijskih oddajah pristal v številnih bitnih delih. V filmu iz leta 1992 se je pojavil skupaj z najboljšim Mattom Damonom Šolske kravate v kratki stranski vlogi. Naslednje leto je igral pretirano ustrahovalca Omotičen in zmeden , ki predstavlja manjšo prelomno predstavo. Ko je njegova zvezda še naprej vzhajala, sta z Damonom oblikovala delovni scenarij za majhen film z naslovom Dobri Will Hunting. Ostalo je, kot pravijo, zgodovina.

Affleck bi se pojavil v filmih s šotori in nekaterih odmevnih romancah, preden bi sredi novice doživel spodrsljaj v karieri. Hitro se je spet pojavil kot sodoben multififenat v kalupu Clinta Eastwooda, režiral in igral v filmih, kot je Gone Baby Gone in Mesto . Delo Bena Afflecka je zdaj veliko bolj raznoliko, kot bi si lahko predstavljali, in sicer od indie drame do velikoproračunske uspešnice. Trenutno je povezan s številnimi projekti in v različnih funkcijah. To vključuje prihajajoči zgodovinski ep Zadnji dvoboj , ki jo je skupaj z Damonom napisal in produciral (oba tudi igrata).

Starost : 48 let
Višina : 6 ft 4 palcev
Utež : približno 200 lbs
Filmska kariera : 1992 do danes

Načrt prehrane 'Batman' Bena Afflecka

Ben Affleck je prihajal iz filmov, kot so Gone Girl ko je sredi leta 2010 dobil vlogo Batmana. Da bi temnemu vitezu privoščil dolžnost, naj bi igralec v štirih mesecih pridobil kar 24 kilogramov. Odvečno maso je spremenil v mišično maso, kar se je pokazalo že ob njegovem pojavu na zaslonu. Nekaj ​​preoblikovanih jopičev mu je pomagalo tudi impozantne narave. Resno je Batman v bistvu sprehajalni tank v obeh filmih.

Za gojenje telesa Batmana je dieta Bena Afflecka prevzela neposredne napotke nutricionista iz LA, Rehana Jalalija in njegovega slavnega režima šestih paketov. Igralec je izločil vse mlečne izdelke, omejil vnos natrija na 1500-2000 mg in je jedel približno šestkrat na dan. Ogljikove hidrate je pridobival iz živil, kot so ovsena kaša, listnata zelenjava in cela zrna, hkrati pa je užival veliko pustih beljakovin (losos, beljaki, purani itd.). Njegov vnos dodatkov je segal od beljakovinskih praškov do Trembolex Ultra, ojačevalca mišic, ki je znan tudi kot najboljša steroidna alternativa.

Za še podrobnejši pogled na prehrano Bena Afflecka je tukaj vzorec načrta obrokov (kot Jacked Gorilla ):

Obrok # 1

• Dodatek CLA + beljakovinski napitek

Obrok # 2 :

• beljaki
• ovsena kaša (1 skodelica)
• banana
• laneno olje (1 žlica)

Obrok # 3

• Beljakovinska ploščica

Obrok # 4

• piščančje prsi (pečene ali na žaru)
• srednje sladek krompir (kuhan)
• laneno olje (1 žlica)

Obrok # 5

• 1 celo jabolko
• porcija nesoljenih mandljev

Obrok # 6

• losos (na žaru ali pečen) ali piščančje prsi (na žaru ali pečen)
• parjen brstični ohrovt
• brokoli ali špinača

Rutina vadbe 'Batman' Bena Afflecka

Ko so oboževalci DC prvič slišali, da se bo Ben Affleck lotil vloge Batmana, so bili dokaj dvomljivi in ​​z razlogom. Ko je bil takrat 43 let, je bil Affleck nedvomno nekoliko star. Poleg tega ni bil ravno znan kot zastrašujoča prisotnost. Ali se je pripravljal na katastrofo, so se spraševali ljudje, kakršnih nismo videli od Georgea Clooneyja leta 1997 Batman in Robin ? Ne, če bi mu lahko pomagal.

Vedel sem, da bo velik del pričakovanja občinstva glede vloge takšen, kako bom videti fizično, je Affleck zapisal Revija za moške po e-pošti. In nad tem sem imel nekaj nadzora. Če bi mi spodletelo v tej vlogi, je ne bi pustil na način, ki bi ga bilo mogoče preprečiti, če bi se bolj potrudil.

V istem intervjuju po e-pošti je Affleck dodal: Priprava na to vlogo je pomenila trdo delo iz dneva v dan z Walterjem. Toda to je bilo tisto delo, pri katerem sem občutil dobiček ne samo v svoji velikosti, ampak tudi v duševnem in fizičnem zdravju.

Da bi zaprl vse nepridiprave (in se pripravil na približno 75 kilogramov težke kopalke), se je Affleck ponovno združil z dolgoletnim osebnim trenerjem Walterjem Nortonom mlajšim. Par je sodeloval od leta 2010 Mesto in delili so nekoliko ustaljeno razmerje. Ta medsebojna zgodovina je po Nortonovih besedah ​​precej napredovala, ko je prišel čas za sprejetje novega režima kondicije.

Trener je povedal Revija za moške , Pred sedmimi leti se je telo nekoliko hitreje vrnilo nazaj ... Kot vsako razmerje tudi tu gre za komunikacijo in poštenost. Lahko mu povem nekaj malega, česar noče slišati in to je v redu. Ne gremo na prste okoli težav. Tako da smo jo le obravnavali na vrhu. Naredili smo, kar smo morali, da smo zanj skrbeli in mu zaščitili sklepe.

Ne glede na dodaten TLC je bil trening Batmana Bena Afflecka nedvomno intenzivnejši od vsega, kar je prišlo pred njim, in tudi bolj raznolik. Norton je igralca držal na nogah (dobesedno in v prenesenem pomenu besede) s treningom kaosa, med katerim je vsak teden ustvarjal nove načrte vadbe in nove cilje, pri čemer je vsak režim ciljal na določene mišične skupine. Kmalu sta se tako Affleck kot Norton potisnila čez prvotne meje.

Združevanje in drobljenje je bila še ena skrivnost telesa Ben Afflecka Batmana. Medtem ko je igralec leta 2010 tehtal približno 198 kilogramov, je pred pristankom na trdnih 225. ustrelil do 231 kilogramov. Norton je pojasnil: Tokrat smo se bolj ukvarjali z bodybuildingom. Želeli smo, da je močan, vendar smo želeli dodati maso. Glasnost je bila večja. Živeli smo na mnogih osnovah, 80 kilogramov težkih kodrih, težkih bremenih in kmetje hodili z utežmi 60 kilogramov.

Medtem ko sta Batman proti Supermanu in Justice League morda delala kot ne, pa se nihče ne prepira z okrepljeno postavo Bena Afflecka. Tudi ko ne nosi Batsuit, je igralec videti naravnost zdrobljen. Toda za tem dobičkom so se skrivale resne bolečine v obliki resnično intenzivnega načrta vadbe, ki bi bil brez strokovnega nadzora lahko nevaren.

S to majhno izjavo o omejitvi odgovornosti je tukaj dvodnevni predogled vadbe Ben Affleck Batman (v skladu z Revija za moške ):

1. dan:

Blok 1 (32 minut): Ogrevanje in gibanje

• Eliptična : 15 minut
• Rumble Roller (kolk / TFL / VMO / dvosmerni glute / tele): 9 minut
• Daska z podaljškom roke : 10 sekund (sledi 8 ponovitev 2-sekundnih podaljškov za vsako stran)
• Človek-pajek : Iz položaja deske postavite desno nogo poleg desne roke - izvedite 3 ponovitve za vsako stran (zadržite 2 vdiha)
• Inchworm : Medtem ko se dotaknete prstov na nogah z ravnimi nogami, pojdite z roko na desko, nato pa stopite nazaj pod seboj - izvedite 5 ponovitev (zadržite 1 vdih)
• Raztezanje teleta : 15 sekund (vsaka noga)

Blok 2 (40 minut): Trup in moč

• Dumbbell Farmer's Walk : 4 sprehodi z ustrezno težo 1 minuto
• Izmenično viseče kolena : 11 ponovitev (za vsako nogo)
• Klečeča vrstica : Pokleknite na desno koleno pred kabelskim strojem, zavesljajte z desno roko - izvedite 4 serije po 12 ponovitev na vsaki strani
• Zadnji most : 2 ponovitve 15-sekundnega zadrževanja (5-sekundni premor med)
• Izmenjevanje povratnih udarcev z utežmi : 8 ponovitev (za vsako nogo)
• Dvigni : 6 serij po 4 ponovitve (zadržite 4 sekunde navzgor in 4 sekunde dol)
• Ramenski most : 10-sekundno zadrževanje (nato 8 ponovitev 2-sekundnega podaljška za vsako stran)

Blok 3 (22 minut / Narediti čim več sklopov): Moč in kondicija

• Airdyne Bik Sprint : 20 sekund
• V-Grip Pulldown : 15 ponovitev
• Ročaj sedečega ročaja : 12 ponovitev
• Izmenični odpiranje ročic : 5 serij po 5 ponovitev (vsaka roka, nato 5 ponovitev skupaj)
• Čaša iz čaš : 8 ponovitev
• Bočni počep : 6 ponovitev (na vsaki strani)

2. dan

1. blok (30 minut): Ogrevanje in gibanje

• Airdyne Bik Sprint : 10 ponovitev 5 minut pri 75% (zaključek s 15-sekundnim sprintom, nato 45-sekundnim počitkom)
• Soft Roller (križišče zgornji del hrbta / lat / quad / glute / šunka) : 8 minut
• Brettzel Stretch : 2 ponovitve za vsako stran (zadržite 5 vdihov)
• Klečeč Lat : 1 ponovitev na vsako stran (zadržite 5 vdihov)
• Raztezanje v štirih kolenih : 2 ponovitve za vsako stran (zadržite 5 vdihov)
• Brettzel : 2 ponovitve za vsako stran (zadržite 5 vdihov)

Blok 2 (32 minut): Trup in moč

• Poševno stransko krčenje zunaj klopi : Dinamika 8 ponovitev (sledi zadržanju 8 sekund)
• Drsnik za telo Valslide : 4 serije po 12 ponovitev
• Bočno dviganje bučic : 4 serije po 12 ponovitev
• Zadnji most z marcem : Držite most 8 sekund (nato 4 dvige kolena na vsaki nogi)
• Dumbbell skomignil : 5 serij po 6 ponovitev
• Zadnji delt stroj : 4 serije po 15 ponovitev
• Dvig kolka z nogo : 3 serije po 8 ponovitev za vsako stran (držite 2 sekundi)
• Tricep Pushdown : 4 serije po 10 težkih ponovitev, nato 10 lažjih ponovitev

Blok 3 (36 minut): Moč

• Dviganje mrtvega dvigala : 4 serije po 6 ponovitev
• Klop za stiskanje bučic : 4 serije po 10 ponovitev (odštejte 3 sekunde od položaja navzdol)
• Pec Fly : 4 serije po 12 ponovitev
• Kroglasta noga : 4 serije po 6 ponovitev (zadržite 2 sekundi)

Všeč vam bo tudi:
Prehrana in načrt treninga Arnolda Schwarzeneggerja
Načrt nevarne ‘skalnate’ diete in treninga Sylvesterja Stalloneja
Rutina prehrane in treninga Jakea Gyllenhaala

Splošna pogosta vprašanja

Kakšen trening je Ben Affleck opravil za Batmana proti Supermanu?

Osebni trener Walter Norton mlajši je uporabil 'trening kaosa', ko je Afflecku pomagal pri pripravi na vlogo Batmana. To je vključevalo ustvarjanje novih režimov in ciljev z vsakim tednom, hkrati pa gradnjo hitrosti in ciljanje na določene mišične skupine.

Koliko tehta Ben Affleck?

Affleckova teža se niha, odvisno od njegove trenutne vloge. Za 'The Town' je tehtal približno 198 kilogramov, za 'Batman proti Supermanu' pa kar 225 kilogramov. V času pandemije je telovadil in trenutno ocenjujemo, da je njegova teža približno 200–210 kilogramov.

Se bo Ben Affleck vrnil kot Batman?

Medtem ko je Robert Pattinson tehnično novi dedič Batmanovega prestola, naj bi Affleck ponovil vlogo leta 2022. Po poročilih naj bi tako Affleck kot Michael Keaton igral Batmana v prihajajočem filmu 'The Flash'.