Minila so desetletja od izida filmov, kot so Ostani lačen in Črpanje železa, pa vendar Arnold Schwarzenegger prehrana in načrt vadbe ostaja enako učinkovit kot kdaj koli prej. Seveda to še ne pomeni, da se zmorete. Navsezadnje je nekdanji bodybuilder na tekmovanju za gospoda Olimpijo zmagal najmanj sedemkrat, kar je resna predanost. Schwarzenegger je tudi v svoji karieri kot hollywoodski zvezdnik z A-liste ohranil resnično odrezano postavo. Če želite doseči kaj podobnega njegovi prejšnji stopnji neukrotljive moči, se pripravite na kondicijski režim resnično intenzivne sorte.
Kot verjetno ugibate, načrt prehrane Arnolda Schwarzeneggerja močno temelji na beljakovinah in s tem mislimo velik . Ob podobno predvidljivih smernicah je načrt vadbe in treninga Arnolda Schwarzeneggerja osredotočen predvsem na izgradnjo mišic. To je milo rečeno brutalen program, čeprav tega ne jemljite tako, da ne bi smeli dati vsega od sebe. Brez bolečin, brez dobička, kot je nekoč rekel moški sam. Tukaj je opisano, kako se razsuti del, kot je to storil Schwarzenegger v svojih najboljših letih.
Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje prednosti vadbe za duševno zdravje
Načrt prehrane in treninga Zac Efron 'Baywatch'
Načrt prehrane in treninga Thor Chrisa Hemswortha
Arnold Schwarzenegger je danes bolj ali manj vegan, včasih pa je bil ravno nasprotno. Na vrhuncu fizične moči se je držal pravila, da je za vsak kilogram telesne teže potreben en gram beljakovin. Ni treba posebej poudarjati, da če tehtate 250 kilogramov kot on, to pomeni veliko beljakovin.
Vendar se ni izogibal niti žitom, zelenjavi, mikrohranilom in maščobam. V zvezi s tem načrt prehrane Arnolda Schwarzeneggerja ni tako drugačen, kot je priporočljiv današnjim bodybuilderjem. Po drugi strani pa se je precej bolj zavzel za nasičene maščobe, ne pa da smo tu, da se prepiramo z rumenjaki, rdečim mesom in slanino. Končni cilj je telesu dodati kakovostno maso s kakovostnimi kalorijami.
Seveda je pomembna tudi količina in Schwarzenegger se pri vnosu kalorij ni zaletel. Ne samo, da je bila njegova prehrana sestavljena iz petih do šestih majhnih obrokov na dan, ampak jo je dopolnjeval z beljakovinskimi napitki in obilico vitaminov in mineralov.
Vse skupaj združite in na koncu dobite skupno 3825 kalorij na dan, ki jih je Schwarzenegger pokuril v telovadnici. In čeprav je igral terminatorja, moški ni bil robot. Zato je ob nedeljah vključil goljuf, občasno pa si je privoščil čizburger s krompirčkom ali rezino pice. Oh, koga se hecamo, verjetno je pri celotni piti.
Tu so posebna živila, ki jih je Schwarzenegger jedel vsak teden.
Cela jajca - Jajca so izjemen vir beljakovin in aminokislin. Potem ni presenetljivo, da je Schwarzenegger vsako jutro pojedel od tri do štiri jajca, rumenjake in vse.
Slanina ali klobasa - Slanine in klobas ne povezujemo ravno s pusto maso, vendar bosta obe hrani zagotovo pripomogli k dodajanju kalorij v vašo prehrano. Poleg tega so super okusni.
Ezekielov kruh - Večina strokovnjakov pravi, da je kruh Ezekiel - znan tudi kot vzklili polnozrnat kruh - najbolj zdrava vrsta, ki jo lahko jeste. Glede na to, da vsebuje vrsto žitnih zrn, dve vrsti stročnic, brez dodanega sladkorja in rafinirane pšenice, se strinjamo.
Avokado - Avokado, ki je resnično čudežna hrana, vsebuje skoraj 20 vitaminov in hranilnih snovi ter zdrave mononasičene maščobe. Zgodi se tudi okusno, od tod tudi čudež.
Oves - Polnozrnati oves vsebuje tako topne kot netopne vlaknine in je znano, da izboljšuje tako raven holesterola kot glukozo v krvi. Schwarzenegger je vzel svojo z malo medu.
Riba na žaru - Potreben načrt prehrane Arnolda Schwarzeneggerja ni več, da bi spoznali prednosti rib na žaru.
Rdeče meso - Seveda bi lahko imel nasičene maščobe, toda pusti zrezek vsebuje tudi tone beljakovin, naravnega kreatina in vseh esencialnih aminokislin.
Pusto meso na žaru - Med bodybuilderji je pusto meso, kot so piščančje prsi, danes enako priljubljeno kot pred desetletji.
Zelenjava - Vsi morajo jesti zelenjavo in Schwarzenegger ni bil nobena izjema. Omejal si je tudi solate.
Oreški - Schwarzenegger pušča oreščke zaradi oreščkov, zlasti mandljev, indijskih oreščkov in orehov.
Sladki krompir - Z vsako porcijo sladkega krompirja med drugim dobite zdrave količine železa, vlaknin, vitaminov skupine B, vitamina C in antioksidanta z imenom beta-karoten.
Rjavi riž - Ta priljubljeni vir polnozrnatih žit ni samo hranljiv in poln vlaknin, ampak menda zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Česa vse ni v ljubezni?
Polnomastna skuta - Poleg skute vitaminov in hranil ima skuta tudi beljakovine. Da je del načrta prehrane Arnolda Schwarzeneggerja, je povsem smiselno.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack - Schwarzenegger je jutranji obrok pokril s to vitaminsko-mineralno infuzijo.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Pump - Preden je začel s treningom, je Schwarzenegger spustil en odmerek te mišične formule, ki spodbuja energijo.
Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 - Vadba je končana, zdaj je čas za ta dodatek kreatinu.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass - Ko končate z dodatkom kreatina, zmešajte dve kepici te ultra-mikrofiltrirane sirotkine beljakovine s 6-8 unč mleka, popijte in uživajte. Schwarzenegger si je po tretjem obroku dneva privoščil še enega.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream - Skoraj je čas, da zadenete seno, vendar še preden si pomagate s to nočno formulo za okrevanje, ki spodbuja boljši spanec.
Kot verjetno veste, Schwarzenegger ni samo pravilno jedel in vadil, temveč je širši fitnes filozofijo delil s svetom na splošno. Tu je nekaj modrih biserov, ki jih je osebno razdelil sam človek.
V bistvu je samoumevno, da je podobno kot dieta Arnold Schwarzenegger tudi Arnold Schwarzenegger vadbena rutina vseobsegajoča in brutalno intenzivna. Tu je posebna vadba, ki jo je izrekel v številki revije Muscle iz leta 1991:
Prsni koš
Nazaj
Noge
Teleta
Podlakti
Oddelek
Neprekinjen trening instinkta 30 minut
Biceps
Triceps
Ramena
Teleta in podlakti
Enako kot v ponedeljek, sredo in petek
Oddelek
Enako kot v ponedeljek, sredo in petek.
Torej, tu ste, dieta in vadba Arnolda Schwarzeneggerja.
Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje prednosti vadbe za duševno zdravje
Načrt prehrane in treninga Zac Efron 'Baywatch'
Načrt prehrane in treninga Thor Chrisa Hemswortha
V svojih najboljših letih je Arnold Schwarzenegger jedel pet do šest majhnih obrokov na dan in dopolnjeval z beljakovinskimi napitki. Skupaj je na dan zaužil približno 3825 kalorij, večino pa je zgorel v telovadnici.
Kljub temu, da je trdo užival beljakovine živalskega izvora, Arnold Schwarzenegger zdaj uživa prehrano, ki naj bi bila 99% veganska. Navaja lakoto po svetu in podnebne spremembe, izogiba se uživanju mesa in mlečnih izdelkov z zelo redkimi izjemami.
Ko je bil mlad, so govorili, da je Schwarzenegger delal do pet ur naenkrat in šest dni na teden.