Prehrana in načrt treninga Arnolda Schwarzeneggerja

Arnold Schwarzenegger brez srajce

Minila so desetletja od izida filmov, kot so Ostani lačen in Črpanje železa, pa vendar Arnold Schwarzenegger prehrana in načrt vadbe ostaja enako učinkovit kot kdaj koli prej. Seveda to še ne pomeni, da se zmorete. Navsezadnje je nekdanji bodybuilder na tekmovanju za gospoda Olimpijo zmagal najmanj sedemkrat, kar je resna predanost. Schwarzenegger je tudi v svoji karieri kot hollywoodski zvezdnik z A-liste ohranil resnično odrezano postavo. Če želite doseči kaj podobnega njegovi prejšnji stopnji neukrotljive moči, se pripravite na kondicijski režim resnično intenzivne sorte.

Kot verjetno ugibate, načrt prehrane Arnolda Schwarzeneggerja močno temelji na beljakovinah in s tem mislimo velik . Ob podobno predvidljivih smernicah je načrt vadbe in treninga Arnolda Schwarzeneggerja osredotočen predvsem na izgradnjo mišic. To je milo rečeno brutalen program, čeprav tega ne jemljite tako, da ne bi smeli dati vsega od sebe. Brez bolečin, brez dobička, kot je nekoč rekel moški sam. Tukaj je opisano, kako se razsuti del, kot je to storil Schwarzenegger v svojih najboljših letih.

Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje prednosti vadbe za duševno zdravje
Načrt prehrane in treninga Zac Efron 'Baywatch'
Načrt prehrane in treninga Thor Chrisa Hemswortha

Kakšna je bila dieta Arnolda Schwarzeneggerja?

Arnold Schwarzenegger je danes bolj ali manj vegan, včasih pa je bil ravno nasprotno. Na vrhuncu fizične moči se je držal pravila, da je za vsak kilogram telesne teže potreben en gram beljakovin. Ni treba posebej poudarjati, da če tehtate 250 kilogramov kot on, to pomeni veliko beljakovin.

Vendar se ni izogibal niti žitom, zelenjavi, mikrohranilom in maščobam. V zvezi s tem načrt prehrane Arnolda Schwarzeneggerja ni tako drugačen, kot je priporočljiv današnjim bodybuilderjem. Po drugi strani pa se je precej bolj zavzel za nasičene maščobe, ne pa da smo tu, da se prepiramo z rumenjaki, rdečim mesom in slanino. Končni cilj je telesu dodati kakovostno maso s kakovostnimi kalorijami.

Seveda je pomembna tudi količina in Schwarzenegger se pri vnosu kalorij ni zaletel. Ne samo, da je bila njegova prehrana sestavljena iz petih do šestih majhnih obrokov na dan, ampak jo je dopolnjeval z beljakovinskimi napitki in obilico vitaminov in mineralov.

Vse skupaj združite in na koncu dobite skupno 3825 kalorij na dan, ki jih je Schwarzenegger pokuril v telovadnici. In čeprav je igral terminatorja, moški ni bil robot. Zato je ob nedeljah vključil goljuf, občasno pa si je privoščil čizburger s krompirčkom ali rezino pice. Oh, koga se hecamo, verjetno je pri celotni piti.

Arnold Schwarzenegger Razčlenitev prehrane

Tu so posebna živila, ki jih je Schwarzenegger jedel vsak teden.

Cela jajca - Jajca so izjemen vir beljakovin in aminokislin. Potem ni presenetljivo, da je Schwarzenegger vsako jutro pojedel od tri do štiri jajca, rumenjake in vse.

Slanina ali klobasa - Slanine in klobas ne povezujemo ravno s pusto maso, vendar bosta obe hrani zagotovo pripomogli k dodajanju kalorij v vašo prehrano. Poleg tega so super okusni.

Ezekielov kruh - Večina strokovnjakov pravi, da je kruh Ezekiel - znan tudi kot vzklili polnozrnat kruh - najbolj zdrava vrsta, ki jo lahko jeste. Glede na to, da vsebuje vrsto žitnih zrn, dve vrsti stročnic, brez dodanega sladkorja in rafinirane pšenice, se strinjamo.

Avokado - Avokado, ki je resnično čudežna hrana, vsebuje skoraj 20 vitaminov in hranilnih snovi ter zdrave mononasičene maščobe. Zgodi se tudi okusno, od tod tudi čudež.

Oves - Polnozrnati oves vsebuje tako topne kot netopne vlaknine in je znano, da izboljšuje tako raven holesterola kot glukozo v krvi. Schwarzenegger je vzel svojo z malo medu.

Riba na žaru - Potreben načrt prehrane Arnolda Schwarzeneggerja ni več, da bi spoznali prednosti rib na žaru.

Rdeče meso - Seveda bi lahko imel nasičene maščobe, toda pusti zrezek vsebuje tudi tone beljakovin, naravnega kreatina in vseh esencialnih aminokislin.

Pusto meso na žaru - Med bodybuilderji je pusto meso, kot so piščančje prsi, danes enako priljubljeno kot pred desetletji.

Zelenjava - Vsi morajo jesti zelenjavo in Schwarzenegger ni bil nobena izjema. Omejal si je tudi solate.

Oreški - Schwarzenegger pušča oreščke zaradi oreščkov, zlasti mandljev, indijskih oreščkov in orehov.

Sladki krompir - Z vsako porcijo sladkega krompirja med drugim dobite zdrave količine železa, vlaknin, vitaminov skupine B, vitamina C in antioksidanta z imenom beta-karoten.

Rjavi riž - Ta priljubljeni vir polnozrnatih žit ni samo hranljiv in poln vlaknin, ampak menda zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Česa vse ni v ljubezni?

Polnomastna skuta - Poleg skute vitaminov in hranil ima skuta tudi beljakovine. Da je del načrta prehrane Arnolda Schwarzeneggerja, je povsem smiselno.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack - Schwarzenegger je jutranji obrok pokril s to vitaminsko-mineralno infuzijo.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pump - Preden je začel s treningom, je Schwarzenegger spustil en odmerek te mišične formule, ki spodbuja energijo.

Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 - Vadba je končana, zdaj je čas za ta dodatek kreatinu.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass - Ko končate z dodatkom kreatina, zmešajte dve kepici te ultra-mikrofiltrirane sirotkine beljakovine s 6-8 unč mleka, popijte in uživajte. Schwarzenegger si je po tretjem obroku dneva privoščil še enega.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream - Skoraj je čas, da zadenete seno, vendar še preden si pomagate s to nočno formulo za okrevanje, ki spodbuja boljši spanec.

Arnold Schwarzenegger Diet Tips

Kot verjetno veste, Schwarzenegger ni samo pravilno jedel in vadil, temveč je širši fitnes filozofijo delil s svetom na splošno. Tu je nekaj modrih biserov, ki jih je osebno razdelil sam človek.

  1. Študija prehrane - Znanje je moč, dobesedno v tem primeru.
  2. Jejte beljakovine - Ja, mislim, da smo dobili ta del.
  3. Izračunajte vnos beljakovin - Po Arnoldu bi morali zaužiti en gram beljakovin na vsak kilogram telesne teže.
  4. Dodatek beljakovinam - Z drugimi besedami, ne pozabite piti šejkov.
  5. Jajčni rumenjaki so v redu - Hura!
  6. Preskočite živila brez maščob - Hrana brez maščob običajno maščobo dopolni s sladkorjem in skoraj vse je boljše od sladkorja. Poleg tega mono in nasičene maščobe pomagajo graditi testosteron.
  7. Vzemite več vitaminov na dan - Razumeli ste, dr. Schwarzenegger!
  8. Odpravite sladko hrano - Schwarzenegger je dejal, da če bi lahko priporočil eno prehransko spremembo v primerjavi z vsemi ostalimi, bi bilo telo osvoboditi stvari, kot so koruzni škrob, visokofruktozno koruzno sladilo, maltodekstrin in druga sladka živila ali sestavine.
  9. Previdno izberite hrano - Kakovost je pomembna.
  10. Preštejte obroke po treningu - Ko tako močno udarite v telovadnico, kot je to storil Schwarzenegger, se morate takoj napolniti z vitalnimi hranili. Predlaga tudi uživanje ogljikovih hidratov 30 minut po treningu.
  11. Jejte več, da pridobite maso - Še vedno ne spakirate odvečnih kilogramov? Povečajte vnos kalorij. Pomagali bodo beljakovinski napitki.
  12. Preskoči sladico - Ta precej govori zase.
  13. Spremljajte svoje porcije - Doslednost je vse v svetu bodybuildinga, zato bi morali natančno vedeti, koliko jeste, ko to jeste.

Načrt treninga Arnolda Schwarzeneggerja

V bistvu je samoumevno, da je podobno kot dieta Arnold Schwarzenegger tudi Arnold Schwarzenegger vadbena rutina vseobsegajoča in brutalno intenzivna. Tu je posebna vadba, ki jo je izrekel v številki revije Muscle iz leta 1991:

Dieta Arnolda Schwarzeneggerja

Arnold Schwarzenegger Načrt treninga A - Izvaja se v ponedeljek, sredo in petek

Prsni koš

  • Klop tisk - 5 setov, 6-10 ponovitev
  • Muhe z ravno klopjo - 5 serij, 6-10 ponovitev
  • Nagibna klop - 6 serij, 6-10 ponovitev
  • Križni kabli - 6 sklopov, 10-12 ponovitev
  • Potopi - 5 nizov, do neuspeha
  • Puloverji z utežmi - 5 setov, 10-12 ponovitev

Nazaj

  • Brade s širokim oprijemom spredaj - 6 sklopov, do odpovedi
  • Vrstice s T-drogom - 5 sklopov, 6-10 ponovitev
  • Vrstice sedečih jermenic - 6 sklopov, 6-10 ponovitev
  • Vrstice z bučami z eno roko - 5 sklopov, 6-10 ponovitev
  • Dvigala z ravnimi nogami - 6 serij, 15 ponovitev

Noge

  • Squats - 6 sklopov, 8-12 ponovitev
  • Stiskalnice za noge - 6 serij, 8-12 ponovitev
  • Podaljški nog - 6 serij, 12-15 ponovitev
  • Kodri nog - 6 sklopov, 10-12 ponovitev
  • Izpadi mrene - 5 setov, 15 ponovitev

Teleta

  • Stoječe tele dvigne -10 setov, 10 ponovitev
  • Dvig teleta v sedečem položaju - 8 serij, 15 ponovitev
  • Dvigovanje teleta z eno nogo (držanje uteži) - 6 serij, 12 ponovitev

Podlakti

  • Zapestje zapestja (podlakti na kolenih) - 4 serije, 10 ponovitev
  • Obrnjeni kodri z mreno - 4 nizi, 8 ponovitev
  • Wright valjčni stroj - do okvare

Oddelek

Neprekinjen trening instinkta 30 minut

Dieta Arnolda Schwarzeneggerja

Arnold Schwarzenegger Načrt treninga B - Nastop v torek, četrtek in soboto

Biceps

  • Kodri z mreno - 6 sklopov, 6-10 ponovitev
  • Sedeči dumbbell kodri - 6 sklopov, 6-10 ponovitev
  • Kodri za koncentracijo bučic - 6 sklopov, 6-10 ponovitev

Triceps

  • Stiskalnice za klop z natančnim oprijemom (za vse tri glave) - 6 serij, 6-10 ponovitev
  • Pritisni (zunanja glava) - 6 serij, 6-10 ponovitev
  • Francoske stiskalnice z mreno (notranja glava) - 6 sklopov, 6-10 ponovitev
  • Podaljški tricepsa z eno roko (zunanja glava) - 6 serij, 6-10 ponovitev

Ramena

  • Stiskalnice s sedežno mreno - 6 sklopov, 6-10 ponovitev
  • Bočni dvigi (stoječi) - 6 serij, 6-10 ponovitev
  • Stranski dvigi zadnjega delta - 5 nizov, 6-10 ponovitev
  • Stranski dvigi kablov - 5 sklopov, 10-12 ponovitev

Teleta in podlakti

Enako kot v ponedeljek, sredo in petek

Oddelek

Enako kot v ponedeljek, sredo in petek.

Torej, tu ste, dieta in vadba Arnolda Schwarzeneggerja.

Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje prednosti vadbe za duševno zdravje
Načrt prehrane in treninga Zac Efron 'Baywatch'
Načrt prehrane in treninga Thor Chrisa Hemswortha

Splošna pogosta vprašanja

Koliko kalorij na dan je pojedel Arnold Schwarzenegger?

V svojih najboljših letih je Arnold Schwarzenegger jedel pet do šest majhnih obrokov na dan in dopolnjeval z beljakovinskimi napitki. Skupaj je na dan zaužil približno 3825 kalorij, večino pa je zgorel v telovadnici.

Ali Arnold Schwarzenegger jedo meso?

Kljub temu, da je trdo užival beljakovine živalskega izvora, Arnold Schwarzenegger zdaj uživa prehrano, ki naj bi bila 99% veganska. Navaja lakoto po svetu in podnebne spremembe, izogiba se uživanju mesa in mlečnih izdelkov z zelo redkimi izjemami.

Koliko ur je Arnold Schwarzenegger vadil?

Ko je bil mlad, so govorili, da je Schwarzenegger delal do pet ur naenkrat in šest dni na teden.