9 trikov za to, da se za vedno znebite trdovratne maščobe (KONČNO)
Gledate se v ogledalo, ko imate samo hlače, tik preden si oblečete majico. Običajno se trudite, da vas ne moti, včasih pa ne morete ničesar opaziti: želodec. Zakaj, zakaj vaš želodec noče biti takšen, kot si želite?
To je frustrirajoča izkušnja, ki se tistim, ki se s tem ne spopadajo, morda ne zdi tako velika. Nekateri, ki se borijo z odvečno maščobo v trebuhu, jim ni vseeno. Nekateri pravijo: 'Ni mar, koga briga? Kako izgledaš, ni pomembno. '
Moram pa reči: ja, neverjetno in pozitivno je, da se dobro počutiš v sebi, ljubiš, kako izgledaš in kdo si. Če pa niste zadovoljni s tem, kako izgledate, vam bo to pomagalo.
Brez dvoma o tem - odvečna trebušna maščoba sesa. Od uničevanja videza vaših najljubših kavbojk do prisiljenja, da odstranite obleke iz svoje garderobe, tega ne zanikate trebušna maščoba se lahko zafrkavam s tabo.
Vendar je nekaj še slabšega od estetike trebušne maščobe - in to je visceralna maščoba. Visceralna maščoba se razširi globoko v želodec in se naseli okoli organov.
Visceralna maščoba je grozno za vas - to je praktično tovarna hormonov in snovi, ki škodijo telesu, kot sta kortizol in citokini. Kortizol je hormon, ki nadzira in uravnava stres v telesu. Citokini se neredu s telesno sposobnostjo proizvajajo inzulin.
Kar vse skupaj pomeni - debelost, sladkorna bolezen tipa II in srčne bolezni. Slabe novice nosijo visceralno maščobo.
Torej, če želite znebite se trdovratne trebušne maščobe za dobro (in zmanjšajte svoje visceralne maščobe) upoštevajte teh 9 nasvetov:
1. Dajte več vlaknin v svojo prehrano
Študija iz leta 2011 je pokazala, da se je pri ljudeh, ki so pojedli 10 gramov topnih vlaknin na dan, njihova visceralna maščoba v 5 letih znižala za 3,5% (1). To je le nekaj majhnih jabolk ali skodelica zelenega graha - in to bo zelo spremenilo vaše telo (in pomagalo nadzirajte svoj apetit).
2. Uživajte v skodelici čaja
Čaj vsebuje antioksidante (imenovane katehini) - in tono jih lahko najdete v zelenem čaju. Študije so pokazale, da ljudje, ki uživajo več katehinov, izgubijo več trebušne maščobe kot tisti, ki tega niso storili (2). Poskusite dobiti vsaj 600 mg katehinov na dan - kar je približno 16oz okusnega zelenega čaja.
3. Redno spremljajte cikel spanja
Poskusite iti v posteljo in vstajati vsak dan ob isti uri - ja, tudi ob koncih tedna. Študija univerze Brigham Young je ugotovila, da imajo ženske, ki spijo in se zbujajo ob nenehnem času, vidno nižje ravni telesne maščobe (3). Mogoče je, da nepravilni spalni vijaki z notranjo uro in stopnjo stresa preobremenjujejo telo s kortizolom.
4. Pridobite se boljše Spite
Če si privoščite 5 ali manj ur spanja na noč, imam za vas slabo novico - raziskava iz leta 2010 z univerze Wake Forest je pokazala, da bo količina spanja zvišala raven maščob v visceralni obliki. Poskusite spati vsaj 8 ur na noč za čim boljši počitek.
5. Poskusite pobrati jogo
Ste pripravljeni na noro študijo? Leta 2012 so raziskovalci ugotovili, da so ženske, ki so že šle skozi menopavzo in so 4 mesece poskusile jogo, izjemno občutno zmanjšale visceralno maščobo. To je neverjetno - joga pa je neverjetna za vaše telo. Vse je v zmanjšanju kortizola, zaradi česar se bo vaše telo nabiralo na trebušni maščobi.
6. Zaužijte več kis
Ja - prav ste slišali, govorim o kisu. Japonska študija leta 2009 je pokazala, da se je pri ljudeh, ki so debeli, ki so 2 meseca vsak dan zaužili 1 do 2 žlici kisa, telesna maščoba močno znižala - vključno z visceralno maščobo. V kisu je kislina, ki bo spodbudila vaše telo, da proizvaja beljakovine, ki izgorevajo maščobe - velik dodatek k že zdravi hrani.
7. Polinensaturati so vaši najboljši prijatelji
Želite ohlajevalno izjavo? Vsekakor nasičene maščobe obremenitve vedno več visceralne maščobe na telesu. Švedska študija je pokazala, da je nasičena maščoba v primerjavi z nenasičenimi maščobami slabša od dodajanja visceralne maščobe, preiskovanci, ki so jedli nasičene maščobe, pa so pridobivali visceralno maščobo, medtem ko so osebe, ki so jele nenasičene maščobe, pridobivale mišično maso in manj telesne maščobe.
8. Jejte več beljakovin
Če želite shujšati, verjetno že veste, da je beljakovina vaš najboljši prijatelj za hujšanje. To je zaradi drugega telesnega hormona - inzulina.
Ko se vaše telo stara, bo vaše telo proizvajalo vse več inzulina, ker vaše mišice in maščobne celice nanj postanejo 'odporne' - v bistvu razvijejo toleranco. Težava pri tem je, da preveč insulina signalizira telesu, da skladišči veliko maščobe. Če pa v svoji prehrani zaužijete veliko beljakovin, vas lahko ta zaščiti pred inzulinsko neobčutljivostjo in vam pomaga, da se odpravite od trebušnih maščob.
9. Pridobite več vaje
To je očitno - in verjetno tisto, ki ste jo najprej pričakovali. Odločil sem se, da bom to zadnji, ker imam popoln nadzor nad tem, kam gre na tem seznamu, in ne morete me ustaviti, ima .
Če ima visceralna maščoba šibkost - je vadba. Če izvajate aerobne vaje, kot so plavanje, tek in kolesarjenje, boste v nobenem trenutku začeli spali visceralne maščobe.
V povzetku...
9 nasvetov za končno izgubo trdovratne maščobe
- V prehrano dajte več vlaknin
- Uživajte v skodelici čaja
- Redno vzdrževajte cikel spanja
- Pridite boljše spat
- Poskusite pobrati jogo
- Zaužijte več kisa
- Polunsaturati so vaši najboljši prijatelji
- Jejte več beljakovin
- Pridobite si več vadbe
