7 najboljših gibov za seksi, vitke noge
Ste frustrirani zaradi 'gromovnih stegen?' Se sploh trudite, da bi želeli doseči želene rezultate in se na koncu razjeziti, razočarati in izčrpati?
V redu, torej ... Za vas imam zelo dobre novice.
Pridobiti tonirane, seksi noge, ki jih želite, še nikoli ni bilo preprostejše!
Pravzaprav - verjetno je bilo tako. Kot recimo, recimo, je na Zemlji kot pred 5 milijoni let obstajala tehnološko napredna civilizacija, ki je imela stroje, ki so lahko oblikovali vaše noge, kakor želite.
Verjetno bi bilo lažje.
A tudi verjetno se ni zgodilo!
Kakor koli že, odkar smo izgubili skrivnosti starodavnih, naj le delujemo na toniranju nog na običajen način, v redu ?
In ker želite to narediti na najlažji možni način - pokazal vam bom najučinkovitejše vaje za noge. Te vaje bodo znebite se stegenske maščobe, tonirajte noge in jih pustite tako seksi in oblikovane, kot ste si kdajkoli sanjali.
Uporabite jih, če želite pridobiti najbolj seksi, najbolj tonirane noge v najkrajšem možnem času.
(Plus, če želite vrzel v stegnu to so odličen način, da jih dobite.)
1. Čučanj z loputami
Vstanite naravnost in držite bučico navpično desno pred prsmi. Z dlanmi držite glavo za bučico in dlani naj bodo obrnjene drug proti drugemu (1).
Nato napnite svoje jedro in se spustite čim dlje, tako da upognete kolena in potisnete boke nazaj. Ne pozabite, da med to vajo držite kolena nad prsti.
Zadržite za eno štetje na dnu, nato pa potisnite nazaj navzgor do začetnega položaja.
(Sklepi so odlični - resno. Če želite najboljše, super učinkovite variacije pri počepih - Zajel vas sem.)
2. dvig švicarskega kroglice
Lezite na tla na hrbtu. Upognite kolena in naj bodo stopala ravna na vrhu švicarske kroglice.
Nato dvignite boke tako, da je med koleni in rameni ravna črta. Dvignite eno koleno do prsi, nato se držite za štetje in ga počasi spustite nazaj v žogo.
Ponovite z drugo nogo in nadaljujte s prestavljanjem naprej in nazaj (2).
3. Gugalnica z eno roko Kettlebell
Stojite za kotličkom in ga z eno roko primite v previsni oprijem. Dvignite ga in držite desno pred pasom s popolnoma iztegnjeno roko.
Nato se z boki in koleni upognite naprej, dokler se vaš trup ne nahaja pod kotom 45 stopinj proti tlom in med nogama zavrtite kettlebell nazaj (3).
Ne dovolite, da se komolec upogne in hitro potisnete boke naprej, ko zravnate kolena. S tem gibanjem zavrtite kettlebell do ravni prsnega koša, pri tem pa držite roko naravnost in se dvignite v stoječi položaj.
Nato pustite, da se kettlebell vrti nazaj, ko se spustite nazaj v položaj za počep. Ponovite.
4. Box Lunge z dumbbells
Za to vajo lahko uporabite škatlo ali korak. Začnite tako, da držite bučico v vsaki roki ob obeh straneh, medtem ko stojite na vrhu škatle ali stopnice.
Nato uporabite levo nogo, da stopite nazaj v ležeči položaj. Medtem ko korakate nazaj, se s kolki nagnite naprej in se z dumbbells podajte proti stopalom.
Vzvratno gibanje vrnite v začetni položaj, nato naredite isto z drugo nogo.
5. Dumbbell Tip Toe Walk
Držite par težkih bučic na dolžini rok ob straneh. Nato stojte na konicah prstov z dvignjenimi petami v zraku in hodite v krogu celo minuto.
(S to vajo boste resnično čutili opekline!)
6. Lunging skoki z dumbbell
Zgrabite par bučic in jih držite ob straneh z dlanmi, obrnjenimi navznoter drug proti drugemu. Stojte z desno nogo pred levo, telo pa spustite v počep - s prednjim kolenom in zadnjim kolenom, oba upognjena na 90 stopinj.
Nato skočite čim višje in preklopite stopala, tako da boste v istem počepu z obrnjenimi nogami. Nadaljujte s skakanjem in prevračanjem počepov.
7. Podaljški za počepe ravnih nog
Vstanite naravnost in roke držite naravnost pred telesom. Naj bodo na višini ramen - naj bodo vzporedne s tlemi.
Nato dvignite levo nogo nekaj centimetrov od tal in jo držite tam. Potisnite boke nazaj in se spustite čim nižje, levo nogo držite pred seboj in ne dovolite, da se dotika tal.
Zadržite se za dno enega štetja in se nato potisnite nazaj v začetni položaj.
V povzetku...
7 najboljših vaj za noge
- Čučanj s čučkami
- Švicarski dvig krog kolkov
- Gugalnica z enim rokom Kettlebell
- Box Lunge z dumbbells
- Gumb Nasvet Toe Walk
- Skoki s palčkami
- Ravni podaljški za počepe nog
