5 presenetljivih prednosti boksa

Prednosti boksa

To je gostujoča objava Drewa Harrisberga, telovadnega fiziologa in športnika 12RND fitnes glede prednosti boksa

Kakšne so prednosti boksa? V svojem bistvu je boks končno sproščanje stresa, saj vsaj 75% Avstralcev priznava, da stres vpliva na njihovo fizično zdravje, kar lahko omilimo z dnevnim odmerkom udarcev, rac in potapljanja. Vadba z boksom je odlična za zdravje srca in ožilja, duševno zdravje, moč in še več, vendar se pri tem ne ustavi le. Tu je še 5 presenetljivih prednosti boksa in zakaj obožujem boks.

1. Boks kipi srednji del

Boks je odličen način za razvoj funkcionalnih in estetskih trebušnih mišic. Pogosta napačna predstava je, da je boks zgolj vadba z orožjem. Seveda, če bogate s slabo formo, bodo ramena pekla kot nobena druga, toda ko boksate s pravilno formo, je to tudi globok trening. Za ustvarjanje hitrosti in moči v boksu morate izkoristiti vrtenje kolkov in trupov. Zaradi tega se morajo mišice trebuha, kot so notranje in zunanje poševne, eksplozivno skrčiti (koncentrično in ekscentrično), da ustvarijo navor in upočasnijo gibanje, tako da bo vaše središče mase ostalo nad vašo osnovo, tj. Stabilnostjo srednje črte.



Prav tako je zelo učinkovit pri razvoju mišic, ki jih mnogi pripisujejo oblikovanju končne trebušne regije - Serratus Anterior (SA). Ko gre za oblikovanje srednjega dela, večina ljudi ne doseže svojega potenciala tako, da se preprosto osredotoči na rektus abdominus, ki je znan kot 6-delni paket, in zanemari serratus anterior. SA veže celoten trebuh in ga ne smemo spregledati. SA pogosto imenujejo bokserska mišica, ker imajo boksarji ponavadi najboljši razvoj. Razlog za to je, ker je delovanje SA protrakcija lopatic (razmislite o tem, da bi posegli po dolgem udarcu). To je tudi funkcionalna mišica z estetskimi koristmi. Združuje videz 6 paketov. Seveda, če odstotek telesne maščobe ni dovolj nizek, da bi razkril trebuh, ne glede na to, koliko drobovja in dvigov nog imate ali koliko udarcev ne boste mogli videti, kaj je pod plastjo podkožne maščobe . Z drugimi besedami, trebuhe delajo v telovadnici in razkrivajo v kuhinji. Morate se potruditi v telovadnici, da spodbudite rast, nato pa pustite, da vaša prehrana opravi preostalo delo. Izklesani abs je ena največjih prednosti boksa.

2. Boks izboljšuje mineralno gostoto kosti

Boks je odličen način za izboljšanje moči kosti. Kot fiziolog vadbe celo predpisujem boks za starejše onesnaževalce, ki jim grozi razvoj osteoporoze. Sile skozi roke in roke spodbujajo kosti, da se mineralizirajo in okrepijo, kar na koncu zmanjša tveganje za razvoj osteopenije ali osteoporoze in v nekaterih primerih celo spremeni stanje. Vadbeni odpor je na splošno odličen način za ublažitev negativnih učinkov izgube kostnih mineralov zaradi sedečega vedenja. Mehanska napetost, ki jo povzročajo zunanje obremenitve okostja (tj. Delovanje mišic in kit, ki vlečejo kosti), je učinkovit spodbudo za spodbujanje prilagajanja mineralne gostote kosti. Boks označuje to polje plus eno drugo. Udarne sile udarcev v boksarske blazinice / vreče prenašajo sile skozi kosti in sprožijo povečanje mineralne gostote kosti. Najboljše od vsega je, da vam niti ni treba priti v ring, da bi se boksali, lahko se prijavite v razred, kot je 12RND fitnes ki zajema vse osnove, ko gre za moč, kondicioniranje in učenje veščine.

3. Boks lajša stres

Obstaja veliko učinkovitih načinov za obvladovanje stresa, od dihalnih tehnik do meditacije, hladne terapije (na primer ledene kopeli ali plavanja v oceanu), poslušanja glasbe in mojega najljubšega - izpuščanje frustracije na boksarski vreči. To rad imenujem nadzorovana agresija v varnem okolju. Mnogi ljudje verjamejo, da je boj v naši DNK. Naši prvotni geni so programirani za to. Zdaj zagotovo ne trdim, da bi se morali boriti med seboj, pravzaprav ravno nasprotno. Ne odobravam nasilja ali agresije, toda telovadnica borilnih veščin je odličen način za varno in učinkovito usmerjanje energije, da zmanjšate škodo (sebi in drugim) in povečate koristi za telesno in duševno zdravje. Poleg tega poznavanje samoobrambe močno spodbuja samozavest. Končno pa je še ena od očitnih prednosti boksa sproščanje endorfina, ki spremlja naporen trening. Preostanek dneva boste vozili visoko.

4. Boks razkrije srce in pljuča

Boks je eden najboljših kardio-dihalnih treningov, ki jih lahko izvajate. Kondicija boksarja je pri športu pogosto neprimerljiva. Elitni športniki, ki se preizkusijo v boksu, hitro ugotovijo, kako pripravljeni morate biti. Narava gibanja je celo telo in neverjetno obremenjuje srce in pljuča. Ni mišice, ki bi ostala brez dela, ko razbiješ boksarski trening. Vse jih cilja. Posledično so vaša srca in pljuča prisiljena, da še posebej trdo delajo, da dovajajo kisikovo kri v delujoče mišice, tako da lahko ohranite visoko delovno moč. Če ste nekdo, ki veliko teče po cesti in iščete spremembo od običajne kardio vadbe, bo boks prinesel kardiovaskularne koristi brez obremenitve spodnjega dela telesa, ki prihaja z dolgotrajnim udarjanjem po pločniku. dan.

5. Boks pomaga graditi ramenske balvane

Ena od prednosti boksa za moške vključuje izgradnjo ramenskih mišic. Ni presenetljivo, da se deltoidi med boksom odlično vadijo. Konec koncev so to mišice, ki pritrdijo vaše roke na vaše telo. Samo poglejte postavo katerega koli boksarja in njihova ramena so pogosto izstopajoča lastnost. Vendar ne gre zgolj zato, ker se mišice krčijo, ampak šteje vrsta krčenja. Boks zahteva mišične kontrakcije tipa 1 in tipa 2, tudi počasne in hitre kontrakcije. Vaša ramena se vedno uporabljajo pri nizki intenzivnosti, da držite roke dvignjene, da zaščitite svoj obraz, toda ko hitite, eksplozivne udarce, morate bolj izkoristiti mišična vlakna s hitrim trzanjem. Delti so prisiljeni delati v različnih ravninah gibanja, kar vam omogoča dobro zaokroženo vadbo za ramena, usmerjeno na vse tri glave deltoidov. Če trenutno trenirate ramena v telovadnici z utežmi, vam bo boks morda tisti plato, ki ga iščete, daje tisti vitki zaobljeni videz.

Splošna pogosta vprašanja

Kakšne so prednosti boksa?

Boks ima številne prednosti, kot so boljše ravnotežje in koordinacija, povečana mišična masa, izboljšana vzdržljivost in manjši stres.

Kaj boks počne z vašim telesom?

Boks zahteva hitro gibanje in uporabo različnih mišic, ki vam lahko povečajo kardio vzdržljivost, pomagajo pri hujšanju in krepijo srce.