5 preprostih načinov za premagovanje tesnobe in stresa

Dan rok

Kar se tiče tednov v koledarju Človek mnogih, je to velik. V ponedeljek, 15. junija, se je začel Teden moškega zdravja, letni dogodek, ki poudarja, kako pomembno je ohranjati svoje duševno in fizično zdravje. Čeprav vemo, da nedavne omejitve izolacije in zaklepanja niso bile ravno odlične za naš pas, je trajni duševni vpliv sam po sebi neznan. Pritiski v zvezi z varnostjo delovnih mest, zdravjem, družino in odnosi so se povečali znotraj mehurčka COVID in bi lahko, če ne bi bili pravilno obravnavani, močno vplivali. To je nekaj, kar Manoj Dias predobro pozna.

Všeč vam bo tudi:
HUMEN je lansiral spletno 'telovadnico za um' za samostojno spoprijemanje z duševnim zdravjem
1 od 3 moški Aussie se bojijo, da bi razprava o duševnem zdravju pri delu lahko tvegala svoje delo
15 najboljših zdravih prigrizkov za hujšanje

Manoj Dias Swisse čuječnost



Kljub temu da je Aussie vzgojen v budistični tradiciji Theravade, se je Aussie, rojen v Šri Lanki, trudil, da bi se sprijaznil s svojim notranjim monologom in nemiri. Neprestano sem bil raztresen, misli bi mi blodile, dlani bi se stisnile in nenehno me je strašil, da bi bil izpostavljen, vse to - pred 9. uro zjutraj, pove Man of Many.

Povrh vsega moj spanec ni bil odličen, pravzaprav bi se čez noč premetaval in včasih sploh ne bi zaspal. Moji dnevi so se počutili kot ena neizprosna preizkušnja za drugim, napolnjene z občutkom, da sem na robu. Če se ozrem nazaj pred več kot desetletjem, sem ugotovil, da sem že vrsto let trpel tesnobo, preden mi je zdravnik končno rekel, da imam anksiozno motnjo.

Bila je diagnoza, ki bi Diasu za vedno spremenila življenje. Po dveh letih krmarjenja po tesnobi, zasvojenosti in kronični nespečnosti je naključno našel pot do budističnega centra za meditacijo in jogo, ki ga vodi nekdanji menih. Več kot desetletje kasneje Dias pomaga drugim, da najdejo svojo pot, s čimer lansirajo PROSTOR , Prvi avstralski prvi multidisciplinarni studio za posredovanje, kot tudi soustanovitelj Odprto , meditacijska platforma s sedežem v Kaliforniji. Letos je Dias sodeloval s Swisse Wellnessom za teden moškega zdravja, da bi osvetlil pomen teh težkih pogovorov. Z Manojem smo se pogovarjali, da bi se naučili, kako premagati najtežje izzive leta 2020.

Čuječnost

To je modna beseda, ki ste jo verjetno že slišali milijardo krat, toda kaj natančno pomeni čuječnost? Preprosto povedano, to je sposobnost biti v celoti prisoten v trenutku. Ko si očistite misli vseh motenj, zapletov in misli, se preprosto osredotočite na dogajanje neposredno pred vami, ima lahko trajne učinke, vendar to ni lahko.

Če sem iskren, sem ga na začetku sovražil. Nisem mogel mirno sedeti, bil sem vznemirjen in nikoli nisem čutil, kot da bi kam prišel, 'pravi Dias. Toda sčasoma in pod vodstvom modrih učiteljev sem začel opažati, da se stvari v mojem življenju spreminjajo. Najprej je šlo za zmanjšanje tesnobe in stresa, odnosi so se izboljšali, bolj sem se ukvarjal s svojim življenjem in veliko bolj me je skrbelo za stvari. Začel sem se imeti tudi zelo rad in se nisem zavedal, koliko negativnosti nosim, dokler ni izginil.

To je preprosta predpostavka, ki pa jo le redko prikličemo, ne da bi bili pozvani.

čuječnost

Začetek pozornosti

Ko pogledate načela pozornosti, lahko enostavno potegnete povezavo do meditacije. Pojma sprostitve, osredotočenosti na dihanje in prisotnost sta skladna v obeh praksah, če pa vas ideja meditacije ne spusti, vam ni treba skrbeti.

Vsi se vsak dan ukvarjamo z zavestnimi aktivnostmi. Ob globokem in smiselnem pogovoru s prijateljem ali stanju 'pretočnosti', ko delamo, pravi Dias. To so pozorni trenutki. In lahko jih naredimo več. Meditacija sekularne pozornosti je bolj skoncentrirana oblika tega - treniramo in naš um se popolnoma soočimo s sedanjim trenutkom. Lahko ozavestimo občutke v svojem telesu, se osredotočimo na določen predmet (dih, zvok, svetloba) ali gojimo pozitivna čustva z razmišljanjem drugih.

5 preprostih načinov za premagovanje stresa in tesnobe

Manoj se v partnerstvu s tednom moškega zdravja s podjetjem Swisse Wellness zavzema za preproste spremembe vašega vsakdanjega pristopa in ne za popolno rutinsko prenovo. Tu opisuje 5 preprostih načinov, kako lahko s pozornostjo premagate tesnobo in stres.

1. Vrnite se v svoje telo

Naša telesa čutijo breme našega duševnega zdravja že dolgo preden simptomi stresa in tesnobe dosežejo naš um. Dober način dela skozi težke trenutke v glavi je, da se delamo v telesu. Joga, hitra hoja z dihanjem, ples, kar se vam zdi, da ste povezani s svojim telesom, lahko pomaga, ko večino dneva preživimo od njega.

2. Pomirite svoj um

Če ste za en dan premaknili telo, je dobro, da enkrat na dan umirite misli. Lahko berete knjige, presajate rastline ali začnete z meditacijo. Meditacija se je izkazala za izjemno učinkovito pri uravnavanju našega živčnega sistema in pomirjanju adrenalina in kortizola, s katerimi smo mnogi preobremenjeni. Začnite s 5 minutami na dan, vsak dan in postopoma napredujte navzgor. Lahko preizkusite meditacijo pozornosti, ljubezni in prijaznosti ali meditacije odprtega zavedanja.

3. Obrnite se na prijatelja

Ko smo prestrašeni ali prestrašeni, se moški radi umaknemo in osamimo. Ampak mi smo družbena bitja in imeti empatičnega prijatelja, partnerja ali terapevta, ki nas samo posluša, je lahko izjemno koristno. Biti sposoben biti pristen z drugimi je ključnega pomena, če želimo ostati zdravi, človeški in rasti.

4. Omejite čas, ki ga preživite v internetu (resnično)

Zdaj je divji čas biti na internetu. Internet je lahko odličen vir informacij, presežek pa je lahko škodljiv, še posebej, če krmarimo po svojem duševnem zdravju. Omejite čas, ko ste v spletu, med branjem sporočil opazujte, kako se počuti vaše telo, in prosimo, ne preverite telefona, preden greste spat, razen če se naslednji dan ne počutite utrujeni.

5. Pomagajte nekomu

Videvamo, da ljudje po vsem svetu ponujajo svoja darila, da bi pomagali drugim, pa naj gre za zdravstvene delavce na prvi črti, ljudi, ki delajo v bankah s hrano, ali samo prijaznost neznancev. Pomagati drugim ni samo dobro za človeštvo, ampak raziskave kažejo, da je tudi za naše duševno zdravje in dobro počutje. Altruizem v času stiske nam daje občutek namena in namena ter preusmerja našo pozornost s tega, da smo samo na nas - na druge.

Začetniški vodnik po meditaciji 2

Čuječnost kot življenjska strategija

Lahko je reči, da so vprašanja v zvezi z duševnim zdravjem ločena in temeljijo na okoliščinah, zlasti glede na nedavne svetovne razmere, vendar dolgoročni uspeh zahteva dolgoročne strategije. Odlična stvar pri čuječnosti je, da je mogoče vsakomur vcepiti preprosta dejanja, ne da bi to motilo vaš dan. Poskusite se osredotočiti na prisotnost in v tem trenutku se vam bodo možgani zahvalili za to.

Več o Manoju lahko preverite v njegovi seriji meditacij po meri in praks pozornosti, ki so na voljo za ogled na strani Swisse Instagram.

Preveri

Všeč vam bo tudi:
HUMEN je lansiral spletno 'telovadnico za um' za samostojno spoprijemanje z duševnim zdravjem
1 od 3 moški Aussie se bojijo, da bi razprava o duševnem zdravju pri delu lahko tvegala svoje delo
15 najboljših zdravih prigrizkov za hujšanje