19 enostavnih načinov, kako hitro shujšati
Torej, želite shujšati in to želite hitro. Takole! To je lažje, kot si mislite.
Prva stvar, ki jo morate zavedati, je, da za doseganje velikih rezultatov ne potrebujete velikih sprememb. Majhne, postopne spremembe so lahko prav tako učinkovite pri hujšanju in bolj trajnostne.
Ne začnite s hujšanjem, tako da vsak dan poskusite teči eno uro ali izločite 1000 kalorij iz svoje prehrane. Tako boste nastavili samo za neuspeh.
Vse preveč naenkrat in ni trajnostno! To dolgoročno ne bo delovalo. Kar morate storiti, je nekaj preobratov v vaši dnevni rutini.
Awesome načine, kako izgubiti težo čim hitreje
1. Preizkusite nove stvari
Če sovražite hoditi v telovadnico, je to morda zato, ker ste bolni od istega starega. Poskusiti morate nekaj novega!
Obstajajo tudi drugi načini za vadbo in se kondicijo, razen obiskovanja telovadnice. Preizkusite nekaj novega, na primer joga razred, predenje ali celo nekaj zabavnega, kot sta Zumba ali ples na palicah.
Spreminjanje vaše rutine vadbe in aktivnosti, ki jih izvajate, bodo stvari pomešale. Manj se bo počutil kot delo in bolj zabavno bo! Spoznali boste tudi nove ljudi in morda se boste začeli resnično veseliti vadbe.
2. Dodajte več zelenjave hrano
Ne glede na vaš najljubši obrok, poskusite mu dodati zelenjavo! Ali vsaj jesti solato ob njej ali pred njo.
Dodajanje zelenjave v obroke vas bo hitreje napolnilo zaradi visoke vsebnosti vode in vlaknin. Pomagali vam bodo tudi, če boste pojedli manj nezdravih stvari in vas dlje časa hranili polne.
Če na primer hrepenite po pici, lahko še vedno jeste pico! Prepričajte se, da je naložen z zelenjavnimi prelivi. Mnogo težje je jesti kup rezin, če so napolnjeni z brokolijem in drugo zelenjavo v primerjavi s peperonijem in sirom.
3. Če morate jesti hitro hrano, naročite velikost
Če morate jesti hitro hrano, ne privzeto naročite velikega ali velikega. Naročite majhno!
Hrepenenje po hitri hrani se redko razširi mimo prvih nekaj grižljajev, potem pa ste navadno nad njim. Poskusite naročiti velikost ali dve manjši od običajne. Tako boste kalorije, ki jih jeste, nadzorovali samodejno, obenem pa boste pomagali izgubiti kilograme.
4. Odrežite slane prigrizke
Sol zasvoji. Uživanje velike količine natrija povzroči zadrževanje vode, kar vodi do povečanja telesne teže.
Če želite zmanjšati slane prigrizke, se izogibajte prehrambenim prigrizkom v supermarketih. Kadar koli kupujete špecerijo, ne pozabite kupiti slanih prigrizkov. Vsakič, ko jih boste hrepeneli, boste morali iti v trgovino.
Verjetno bo to preveč neprijetnosti, zato boste namesto tega že pojedli nekaj bolj zdravega, kar že imate.
VEČ: Kako shujšati, če tehtate 200 kilogramov ali več
5. Preskočite polnočni prigrizek
Ne pozabite - nori, nedosegljivi in nepraktični cilji vas postavljajo le za neuspeh. Ne poskušajte več noči prenehati jesti pozno, drugače boste odpovedali in popolnoma opustili svoj načrt.
Namesto tega poskusite zajeziti jedo pozno za 4 ali 5 noči na teden. Poskusite prenehati jesti po 19. uri 5 noči na teden in poglejte, kako vam pomaga shujšati. Ko boste videli rezultate, bo to lažje nadaljevati.
6. Ne bodite sami, če zdrsnete
Napake se zgodijo. Nesreče se zgodijo. Če enkrat spodrsnete, je to v redu! Namesto da bi žalovali nad njim in obžalovali, kaj ste storili, samo nadaljujte.
Nima smisla, da se nad tem pretepate, ker se vam bo le tako poslabšalo, potem pa se boste morda počutili, kot da ni smisla in se preprosto prepustite vsem skupaj.
V redu je, da delate napake in se lahko takoj vrnete na naslednji obrok ali naslednji dan.
7. Majhne vaje vadbe
Poskus, da bi vsak dan hodili po eno uro v telovadnico, je recept za neuspeh. Namesto, da bi eno uro naravnost vadili, poskusite delati kratke vaje.
Če boste med gledanjem televizije izvajali vaje, kot so posedanje sedežev ali skakanje, boste spuščali s kavča in bili aktivni. Dobil bo vaše srce in okrepil tudi metabolizem.
8. Jejte zdrav zajtrk
Preskakovanje zajtrka ni dobra odločitev za hujšanje. Če boste preskočili zajtrk, boste pozneje čez dan bolj popivali nezdrav hrano.
Poskusite, da bo vaš zajtrk bogat z beljakovinami in polnozrnatimi žitaricami, da boste ves dan polni. Prizadevajte si za približno 300-350 kalorij za izgubo teže, a tudi za vzdrževanje do kosila.
Če ste ves dan lačni, če ste v službi ali šoli, se ne boste mogli osredotočiti pravilno in vse, o čemer boste razmišljali, je hrana.
9. Znebite se prigrizkov v svoji hiši
Škatle prigrizkov, ki zamašijo vašo shrambo, bodo sčasoma zamašile vašo sredino.
Če visoko kalorično nezdravo hrano in prigrizke nadomestite z bolj zdravo, manj kaloričnimi prigrizki, ki so odličen način za hujšanje. Če ste lačni, v trgovino ne boste želeli iti v trgovino, zato boste seveda jedli bolj zdrave možnosti, ki jih imate v hladilniku ali omarah.
10. Naj bo izguba teže socialna
Socialne aktivnosti po delu so zabavne, vendar pogosteje vključujejo nezdrave možnosti, kot sta pivo in jemanje hrane.
Ta živila so običajno napolnjena z maslom in oljem ter ocvrta. So samo prazne kalorije.
Namesto tega poskusite družabne dejavnosti po delu, s prijatelji, osredotočenimi na to, da so aktivni, na primer vožnja s kolesom ali sprehod po parku. Namesto v restavracijo si v parku privoščite piknik z zdravo hrano, ki ste si ga pripravili sami doma.
11. Nastavite seznam predvajanja, ki ga imate maščobe
Najboljše melodije vam pomagajo, da pridete v žleb za kurjenje maščob. Glasba te lahko resnično opolnomoči in navdihne za več dela.
Poiščite svojo najljubšo glasbo in jo dodajte na seznam predvajanja, ki ga želite poslušati v telovadnici ali ko delate 5 minutno vadbo po lastni izbiri. Glasba vas bo obdržala v coni in vam dala energijo za vadbo dlje časa.
12. Preklopite naročila za hrano
Poskusite, da ne jeste toliko. Vedno je bolje, da si doma pripravite hrano, namesto da jo naročite v restavracijah.
Ne samo, da boste prihranili denar, ampak tudi vaš pas se vam bo zahvalil. Poskusite jesti 2-3 krat manj na teden kot zdaj.
Če si doma pripravite hrano, natančno veste, kaj spada vanjo, in lažje nadzirate količino, ki jo zaužijete.
13. Uporabite jogo za hujšanje telesa navzdol
Joga vam bo pomagala, da se boste počutili bolj v skladu s svojim telesom. Če ste bolj usklajeni s svojim telesom, je neverjetno, saj boste lažje vedeli, kdaj ste resnično lačni, v primerjavi s tem, ko vam je preprosto dolgčas in jeste za zabavo.
Če boste usklajeni s svojim telesom, vam pomaga prenehati jesti, ko ste polni, kar vam bo pomagalo shujšati. Joga je odlična vaja, ki ni pretežka in zelo sproščujoča.
14. Izkoristite prednosti odličnih na prostem
Ko se ne morete motivirati, da bi prišli v avto in se odpeljali v telovadnico, pojdite namesto na sprehod!
Če imate psa, ga vsak dan sprehajajte po okolici ali v parku. Za lastnike psov je to druga narava, toda sprehod po soseski sam ali s prijateljem je še vedno odlično delo in hkrati dobite svež zrak. Tudi tek na prostem je super!
15. Ne bojte se malo sladice
Ne pozabite, da vas rigidni, pretežki cilji postavljajo samo za neuspeh. Če prisegate, da nikoli več ne boste jedli čokolade, prej ali slej ne uspe.
Bolje je, da v svoje cilje za izgubo teže gradite nagrade. Če poskrbite, da so vsi vaši prigrizki samo zdravi, vam daje več prostora, da pojeste kos čokolade ponoči, včasih kot nagrado. Tako se ne boste počutili krive, če jih jeste.
16. Če kadite, takoj prenehajte
Kajenje vas drži neaktivno in je za vas zelo nezdravo. Če želite priti v formo, ne morete kaditi.
Če se boste odpravili, se poskusite hkrati pridružiti telovadnici. Počutili se boste veliko bolje in shujšali. Cigarete vsebujejo toliko škodljivih kemikalij in dokazano prispevajo k številnim rakom.
17. Tekom res je najboljše zdravilo
Tek je ena najboljših vaj, ki jih lahko naredite, da shujšate. Tudi če mislite, da ne morete začeti, začnite z majhnimi in nato počasi povečujte hitrost in razdalje, ki jih pretečete.
Tecite eno minuto in nato še minuto. Nato ponovite. Sčasoma boste zbrali svojo vzdržljivost in kilogrami se bodo stali.
18. Zmanjšajte alkohol
Če pijete alkohol, bi bilo dobro omejiti količino, ki jo pijete.
Alkohol je poln praznih kalorij. Vse je ogljikovih hidratov in ne vsebuje nobene prehrane. Manj alkohola pijete, manj kalorij boste zaužili in večjo težo boste izgubili.
19. Pridobite skupino za podporo
Skupnost ali podporna skupina je zelo pomemben del uspešnega hujšanja.
Če nimate priročnih prijateljev, ki bi radi shujšali, poskusite pogledati na družbenih medijih. Obstaja toliko zdravstvenih in fitnes računov in skupin na različnih platformah družbenih medijev, kot so Instagram, Twitter, Facebook, Youtube, Tumblr in še več.
V povzetku...
Tu so najboljši načini za hitro hujšanje
- Preizkusite nove stvari
- Ob obroku dodajte več zelenjave
- Če morate jesti hitro hrano, naročite velikost
- Odrežite slane prigrizke
- Preskočite polnočni prigrizek
- Ne premagajte se, če zdrsnete
- Majhni sunki vadbe
- Jejte zdrav zajtrk
- Znebite se prigrizkov v svoji hiši
- Naj bo hujšanje socialno
- Nastavite predvajalni seznam predvajanja maščob
- Zamenjajte svoja naročila za hrano
- Z jogo uporabite za hujšanje telesa
- Izkoristite super na prostem
- Ne bojte se malo sladice
- Če kadite, takoj prenehajte
- Tekač je res najboljše zdravilo
- Odrežite alkohol
- Pridobite skupino za podporo
