18 trikov, kako hitro dobiti raven trebuh
Hočeš raven trebuh, kajne? Pa niste sami! Vsi poskušajo z različnimi triki zaobiti težavo.
Vendar pa poskušati sesati trebuh v nogah ali nositi Spanx pod svojo obleko niso triki, ki dejansko 'naredijo' ničesar za določitev velikosti vašega trebuha. Kar hočete, je triki, ki bodo zanesljivo skrčili in sploščili vaš trebuh.
Vsi vemo, da sta dieta in telesna vadba zelo pomembni, a obstajajo res kakšni 'koristni' triki, da si v manj časa pridobiš raven trebuh? Če želite to ugotoviti, smo prosili strokovnjake, da se skupaj dogovorimo, kako najlažje shujšati iz trebuha.
Ti triki vam bodo stopili maščobo na trebuhu, tako da lahko začnete videti in občutiti definicijo v trebuhu, brez vsakršnih trikov!
18 trikov, kako hitro spraviti trebuh
1. Žvečite bolj počasi
Bolj ko hrano prežvečite, boljša bo hrana.
Prebava se začne v ustih s slino. Temeljito prežvečenje hrane ne bo pomagalo le pri prebavi, ampak vam bo pomagalo, da se boste počutili polni, preden boste posegli po drugi pomoči.
Poleg tega to podaljša čas, ko pojeste prvo pomoč, kar vodi tudi do večje sitosti.
Počasi žvečenje zmanjšuje tudi napihnjenost in naredi trebuh trebuh.
2. Ne zanašajte se na drobtine
Dieta je najučinkovitejša stvar za raven trebuh. Cardio je drugi najučinkovitejši, z mišicami je tretji.
Samostojno opravljanje ab dela ni tako učinkovito kot pravilno prehranjevanje in lomljenje znoja.
Bolje je kombinirati prehrano, kardio in treninge moči, kar je popolna trifekta za hitro sploščenje ravnega trebuha.
Pri delu z ab je trik udariti po trebuhu iz vseh zornih kotov, z različnimi gibi in velikim številom ponovitev. Tako boste hkrati dobili kardio.
3. Dodajte boks na vašo rutino
Boks gradi vaše jedro. Zvijanje trupa deluje ab mišic v telesu.
Boks je odlična kardio vadba in gori veliko kalorij. Pomaga tudi pri stopnji stresa in blaži jezo.
Če ste na področju boksa, se pridružite lokalni telovadnici in prosite nekoga za pomoč. Trikrat na teden poskusite narediti 40 minut boksa za najboljše rezultate.
4. Nadzor porcije
Privoščite si pravo količino hrane, da preverite svojo težo.
Če ne nadzorujete porcije, je lahko zelo preprosto prenajedati in izgubiti sled, koliko kalorij zaužijete.
Jejte veliko polnih zrn in mononenasičenih maščob. To so najučinkovitejše stvari, ki jih jemo za raven trebuh.
5. Poskusite vajo za izmenjavo žog
Vaja za izmenjavo žoge je odlična za pridobivanje ravnega trebuha.
Kar ležite, položite ravno na hrbet z rokami nad glavo in nogami naravnost. Vzemite kroglico za stabilnost in jo dajte nad glavo v roke. Žogo dvignite nad prsi, hkrati pa noge dvignite, da se srečate z žogo.
Nato žogo prenesite med gležnje. Ko je žoga stabilna med gležnji, jo z nogami spustite na tla in roki postavite nazaj nad glavo.
Za najboljše rezultate to ponovite približno 10-krat, 3-krat na teden. Če nimate žoge ali če ne marate te vaje, jo lahko zamenjate z drugo vajo, ki deluje na trebuhu, podobno kot zgoraj.
6. Morska sol je boljša od navadne soli
Morska sol je boljša od navadne namizne soli, ker ima manjšo količino natrija. Natrij povzroča napihnjenost in veliko zadrževanja vode v telesu, kar je videti kot maščoba, čeprav ni.
Sojina omaka ima veliko natrija, zato omejite ali se izogibajte temu, če lahko. Namesto tega poiščite sojino omako z nizko vsebnostjo natrija.
Obstaja veliko začimb z nizko vsebnostjo natrija ali soli, ki so dobrega okusa, kot so gospa Dash, zelena sol, česen v prahu, čebula v prahu in zelenjavna juha z nizko vsebnostjo natrija in bujonske kocke.
7. Ne zadržujte smeha
Smeh je tako dober za vas!
Ne samo, da vas osrečuje in sprošča endorfine, to je odlično za vaše jedro in abs.
To vam uspe in če se smejete dovolj dolgo, lahko celo občutite opekline.
8. Ne jejte predelane hrane
Predelana hrana je za vas zelo slaba.
Stvari, kot so piškotki, torte, druga peciva, predelano meso, že pripravljeni obroki, hitra hrana in predelani kruh, povzročajo povečanje telesne teže.
V naravi so več kalorij in drugih sestavin, kot je sladkor. Težje jih je prebaviti in povzročajo napihnjenost.
Namesto tega jejte naravno hrano, cela živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, oreški in semena.
Polno živila so naravno kaloričnejša in ne vsebujejo dodanih sladkorjev. So lahko prebavljivi in lahko lajšanje napihnjenosti namesto da bi ga povzročili.
9. Jejte prigrizek med 14:30 in 30 uro
Če pojeste prigrizek popoldne, vas bo čakalo vse do večerje, da se pozneje ne napijete.
Poskrbite, da bo prigrizek veliko beljakovin! Beljakovine vam bodo pomagale uravnotežiti krvni sladkor.
En primer visoko beljakovinske prigrizke so zelene palčke, polnjene z orehovim maslom (mandljevo ali arašidovo maslo), posute z mandlji. Drugi odličen prigrizek je beljakovinski bar (z nizkim sladkorjem).
Ta prigrizek bo tudi okrepil vašo presnovo!
10. Izogibajte se sladkornim pijačam
Sladkorne pijače običajno niso nič drugega kot prazne kalorije.
Ne le da povišajo raven krvnega sladkorja in inzulina, ampak tudi povzročajo povečanje telesne teže. Nimajo prehranske vrednosti, zato bi bilo bolje, da namesto njih pijete vodo.
Sladkorne pijače, zlasti v obliki sode, povzročajo napihnjenost in prebavne težave v želodcu, ker so gazirane.
11. Povečajte svoj glukagon
Glukagon je hormon v telesu, ki pomaga vzdrževati raven želodec. Sladkor je tisto, kar zavira glukagon in znižuje ta hormon.
Manj sladkorja boste zaužili, večji bo glukagon.
12. Tu so najboljša živila, ki jih jeste za raven trebuh
Najboljši zajtrk bi bil smoothie z 1 žlico arašidovega masla, 1 zamrznjeno banano, 1 skodelico vaših najljubših jagodičja in 1 žlico lanenih semen z 1 skodelico tekočine po vaši izbiri, mandljevo mleko bi delovalo odlično.
Najboljše kosilo bi bila solata s solato, špinačo, ohrovtom, koščki avokada, češnjevim paradižnikom, prekajenim tofujem, polovicami pekana, limoninim sokom in prelivom iz vinaigrette.
Najboljša večerja bi bil rjavi riž s piščancem brez kože in brez kosti, ter ocvrti brokoli z olivnim oljem, soljo, poprom in limoninim sokom.
Najboljši prigrizek bi bila 1/4 skodelice granole z grškim jogurtom in 1/2 skodelice jagod.
13. Daske so obvezne!
Najboljši način za izdelavo krošnje je tako, da se postavite v položaj za stiskanje. Nato upognite komolce in vso telesno težo naslonite na podlakti, ne na roke!
Vaše telo naj bo ravno. Pridružite se jedru tako, da sesate trebuh v hrbtenico. Poskusite zadržati ta položaj, dokler lahko.
Vsak dan poskusite držati vsaj 15 sekund dlje in poglejte, kaj se zgodi. Da bo deska še bolj učinkovita, odprite in zaprete noge ter dvignite in spustite boke.
Ko se počutite pripravljeni, poskusite z eno roko in drugo roko segati naravnost.
14. Vključite svoje jedro
Joga, namenjena krepitvi vašega jedra, je lahko odlična vaja poleg boksa, deskanja, treninga moči in kardio.
Poskusite zmešati te vaje in vsak teden jih naredite nekaj, da boste vadili različne dele telesa in naredili vadbo bolj vznemirljivo in nekaj, kar se veselimo.
15. Spustite raven stresa
Anksioznost in visoka stopnja stresa v telesu proizvajata dodaten kortizol, ki je hormon, ki vaše telo spodbuja k shranjevanju maščob.
Če jeste zdravo, telovadite, a ste super stresni in ne izgubljate kilogramov, bi bil lahko visok stres!
Čez dan poskusite globoko vdihniti in preizkusite jogo ali zdravila, da zmanjšate stres in tesnobo v življenju.
16. Pijte čaj
Čaj dokazano pomaga pri hujšanju in zmanjšuje napihnjenost.
Obstaja veliko čajev, ki so specifični za napihnjenost in hujšanje. Zeleni čaj je odličen čaj, ki ga pijete, ker pospešuje vašo presnovo. Če morate v čaj dodati sladilo, dodajte malo medu.
17. Jejte hrustljavo sadje ali zelenjavo
Hrustljavo sadje in zelenjava, kot so korenje, jabolka in zelena, so odličen prigrizek in polni so vlaknin.
Vlakna pomagajo premikati vse skupaj v vašem prebavnem sistemu in omogočajo bolj redne gibe v črevesju. To vam bo nato dalo laskavi želodec!
18. Dodajte probiotični jogurt
Poskusite jesti en probiotični jogurt na dan!
Probiotiki so žive bakterije v živilih, kot je jogurt, ki so odlične za vaše zdravje, zlasti za vaš prebavni sistem.
Niso vse bakterije slabe, probiotične bakterije v jogurtu veljajo za dobre in koristne bakterije. Pomaga ohranjati črevesje zdravo, kar bo pripomoglo k lažjemu želodcu.
Torej, tam ga imate! 18 resnično koristnih trikov, za katere strokovnjaki pravijo, da bodo v kombinaciji s kratkim delom dobili raven trebuh.
Poskusite jih vse in veliko sreče!
V povzetku...
18 trikov, kako dobiti raven trebuh
- Žvečite počasneje
- Ne zanašajte se na drobtine
- Dodajte boks v svojo rutino
- Nadzor porcije
- Poskusite z izmenjavo žoge
- Morska sol je boljša od navadne soli
- Ne zadržujte smeha
- Ne jejte predelane hrane
- Prigrijte prigrizek med 14:30 in 30 uro
- Izogibajte se sladkim pijačam
- Povečajte glukagon
- Tu je najboljša hrana, ki jo jedo za raven trebuh
- Daske so obvezne!
- Vključite svoje jedro
- Znižajte raven stresa
- Pijte čaj
- Jejte hrustljavo sadje ali zelenjavo
- Dodajte probiotični jogurt
