12 najhitrejših in najlažjih načinov izgube maščobe stegen
Želel bi si samo izgubite že stegensko maščobo?
Mislim, kaj traja toliko časa, kajne? Kar naprej se trudiš, in to samo ostane na dragem življenju.
Ne počutite se slabo, večina žensk se poslabša na istem mestu. Na žalost ni magičnega načina, kako izgubiti maščobo na samo enem območju, saj ko kurite maščobo, ga kurite po vsem telesu.
Vendar lahko delate na toniranju stegen, medtem ko kuri maščobo. Naučite se, kako tonirati telo, je le en hiter način, da se hitreje zataknete v svoje usnjene kavbojke, obstajajo pa tudi drugi načini.
Upoštevali smo vsaj 12 hitrih načinov, kako čim hitreje izgubiti stegensko maščobo, tako da ji lahko enkrat za vselej rečete dobro zmenko. Oglejte si ...
12 najlažjih in najhitrejših načinov izgube maščobe stegen
1. Ne pozabite jesti zajtrka!
Zajtrk je res najpomembnejši obrok dneva. Kar boste jedli zjutraj, vam bo podžgalo cel dan in vzpostavilo razpoloženje, kako se počutite.
Če se zbudite in jeste jedi, je to vaše telo hrepenelo ves dan. Če pa se zbudite in jeste hranljiv in zdrav zajtrk, bo vaše telo čez dan hrepenelo po zdravi hrani.
Zdrav zajtrk vam bo dal energijo za vadbo. Ne jejte super sladkih zajtrkov, kot so predelana žita ali pop tarte.
Namesto tega pojejte zajtrk s polnjenjem, polnjen z veliko beljakovinami, ki bo pomagal telesu, ko poskušate zgraditi mišice.
2. Zaspi se dovolj
Spanje pri hujšanju neizmerno pomaga. Če se prehranjujete zdravo in telovadite, vendar še vedno ne vidite želenih rezultatov, si oglejte spalne navade.
Če ostajate do 1., 3. ure, lahko to negativno vpliva na izgubo teže. Ko spite, ima vaše telo čas za počitek in prebavo hrane.
Če ste pozni ure, boste verjetno lačni pojedli in pojedli kaj ponoči, kar bi lahko privedlo do povečanja telesne teže.
3. Naredi več kardio
Kardio je neverjeten za splošno izgubo maščobe, saj na tak način kurite veliko kalorij. Če boste porabili več kalorij, kot jih porabite, boste shujšali.
Kardio tudi poveča vaš metabolizem in vam pomaga, da pridobite mišice, kar bo samodejno prisililo vaše telo, da porabi več kalorij tudi v mirovanju.
V procesu dela kardio si tudi krepite stegna in jih tonete. Nekatere zelo učinkovite kardio vaje vključujejo tek, plezanje po stopnicah in kolesarjenje.
Prizadevajte si vsaj 30 minut na kardio 5 dni na teden. Ena 30-minutna kardio-seja kolesarjenja lahko zgori 315 kalorij!
4. Majhne prigrizke veliko pomagajo
Kadarkoli čutite lakoto, namesto da bi lakoto ignorirali, pojejte majhen prigrizek. Če zaužijete lakoto, boste pojedli majhen prigrizek, ki vam prepreči prenajedanje in morda popivanje pozneje čez dan.
Dokler poskrbite, da bodo vaše prigrizke pod 175 kalorijami, si prigrizek lahko privoščite tudi dvakrat na dan, ne da bi to negativno vplivalo na izgubo teže.
Sadje in zelenjava predstavljata najboljše prigrizke, saj je v njih tako malo kalorij. Če jeste eno jabolko, ima le 80 kalorij. Prav tako so polne vode in vlaknin, zato vas preganjajo do naslednjega obroka.
Korenje in zelena s hummusom sta tudi odlična ideja za prigrizek, poleg jabolk pa je nekaj drugih odličnih sadežev, ki jih lahko prigrizete, grozdje, jagode in banane.
5. Odrežite natrij
Uživanje velikih količin natrija povzroči povečanje telesne teže v obliki zadrževanja vode. Če na dan zaužijete več kot 2000 mg soli, verjetno nosite približno 10-15 kilogramov teže vode.
Ko poskusite zaužiti dieto z manj natrija, se bo vodna teža izgubila. Namesto da bi hrano potreseli s soljo in med kuhanjem uporabili sol, poskusite uporabiti različne začimbe za aromo, kot so česen v prahu, čebula v prahu in zelena sol.
6. Ne pozabite na mišico
Ko končno izgubite to plast maščobe, boste odkrili, kaj je pod ... mišicami!
Želite, da so vaše mišice videti tonirane in seksi. Bolj ko telovadite, boljše bodo videti noge in stegna.
Lungi in počepi so odlični načini za razbijanje stegen in glutesov.
7. Ne stresujte se
Stres je hud za hujšanje.
Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja hormon, imenovan kortizol, ki se med stresom sprošča hormon. Kortizol negativno vpliva na telo in ovira hujšanje.
Izogibajte se negativnim učinkom kortizola tako, da se spomnite, da se vsake toliko umikajo in odstranjujejo stres!
8. Vodite dnevnik prehrane
Vsakič, ko nekaj pojeste, si zapišite v dnevnik obrokov ali dnevnik. Zapisano, kaj jeste, dokazano pomaga ljudem slediti.
Ko vidite, da je vse, kar jeste, zapisano pred vami, vas motivira, da še naprej jeste zdravo. Če veste, da morate vsakič, ko jeste nekaj slabega, to zapisati, zaradi česar se ne morete zaužiti.
Če želite shujšati, potrebujete kalorični primanjkljaj. Če na dan zmanjšate približno 600 kalorij, boste shujšali.
Ni nujno, da vsi prihajajo iz hrane - na primer, 300 teh kalorij bi lahko prišlo iz vadbe, 300 pa iz prehrane. Prepričati se morate le, da ženskam ne boste namočili manj kot 1200 kalorij na dan, za moške pa 1800 kalorij na dan.
9. Ne omejite kalorij
Ustvarjanje manjšega kaloričnega primanjkljaja je pomembno, vendar ni isto kot omejevanje kalorij. Če ženske zaužijete karkoli manj kot 1200 kalorij na dan, za moške pa 1800 kalorij na dan, velja, da je kalorično omejujoče.
Ko boste šli pod te številke, bo vaše telo prešlo v način stradanja in se zadržalo na maščobi. Tako boste preprečili, da bi shujšali in videli rezultate.
Znanstvena študija, objavljena v Ameriška nacionalna medicinska knjižnica klical Dieta z nizko kalorično vrednostjo poveča kortizol ugotovili, da omejitev kalorij le ovira izgubo teže.
10. Prepričajte se, da pijete veliko vode
Voda je neverjetna za hujšanje. Ko pijte vodo s postopkom, ki se imenuje poraba energije, porabite več kalorij.
Voda prav tako pomaga premikati vse po telesu in vam pomaga pri rednih črevesnih gibih, zaradi česar se boste počutili lažje in manj napihnjeni.
Ko pijete vodo, izčrpate vse strupe in se znebite dodatne vodne teže na telesu (ker vam telo ne bo več moralo zadrževati vode, če jo boste nenehno pili).
11. Objemite nagib
Poskusite vključiti nagib v svojo vadbeno rutino. To lahko preprosto naredite s tekom ali kolesarjenjem po hribih, tekom po stopnicah ali nagnjenjem po tekalni stezi.
Ko telovadite po naklonu, gradi več mišic na stegnih, teletah in gluteih, kot če bi hodili po ravni površini. Morate se tudi bolj potruditi, če telovadite po naklonu, kar pomeni, da boste porabili več kalorij in na splošno dobili boljše vadbo.
Glede na znanstveno študijo imenovano Paradigma neskončnega teka objavljeno v ploskve Eno, nagibi so najugodnejši za breztežne. Večji kot je naklon, več boste imeli koristi. Za največje koristi poskusite narediti nagib okoli 15%.
12. Spoznajte, da lahko storite le toliko
Na koncu je genetika tisto, kar določa, kam gre vaša odvečna maščoba na vaše telo. Za veliko ljudi so to stegna. Ne morete se boriti proti svoji genetiki, vendar lahko z njimi delate in naredite najboljše, kar lahko.
Če diete, telovadite, jeste pravilno, spite dovolj in imate zdrav življenjski slog na splošno, počnete vse, kar lahko.
Počutite se dobro, ker poskušate, in se osredotočite na dele telesa, ki jih imate radi, ne le na tiste, ki jih želite spremeniti!
V povzetku...
To so najboljši načini za izgubo maščobe stegen
- Ne pozabite zajtrkovati
- Zaspi se dovolj
- Naredi več kardio
- Majhni prigrizki veliko pomagajo
- Odrežite natrij
- Ne pozabite na mišico
- Ne stresujte se
- Vodite dnevnik obrokov
- Ne omejite kalorij
- Ne pozabite piti veliko vode
- Objemite naklon
- Zavedajte se, da lahko naredite le toliko