12 enostavnih nasvetov za najstnike, da hitro izgubijo trebušček
Najstniki se spopadajo s težavami s težo prav tako kot odrasli in zaradi pomanjkanja napotkov veliko pogosteje sledijo dieti. Te diete diete niso le potencialno nevarne, na splošno so neučinkovite, dajejo le začasne rezultate, sama prehrana pa ni trajnostna.
Najstniki res potrebujejo nekatere zdrave navade, ki jih lahko vključijo v svoj življenjski slog, da resnično vidijo dolgoročne rezultate. Tu je 12 trajnostnih načinov, kako najstniki shujšajo trebuh.
12 enostavnih načinov za najstnike, da izgubijo trebušno maščobo
1. Ne preskočite zajtrka
V znanstveni študiji iz Rush University Medical Center klical Znanost za zajtrkom, je razložil prednosti uživanja zajtrka vsako jutro.
Glavna prednost je, da zajtrk začne vaš metabolizem, kar vam samodejno pomaga, da čez dan zažgete več kalorij. Ko zajtrkujete, dajete telesu vedeti, da je treba jesti veliko hrane.
Ko preskočite zajtrk, vaše telo dobi sporočilo, da mora varčevati z energijo, namesto da bi porabilo kalorije. Nekaj primerov zdravih zajtrkov, ki jih lahko jeste, so ovsena kaša s sadjem in oreščki, chia semenski puding, čez noč oves in smoothieji.
2. Pazite na stres
Najstniki so danes pod velikim stresom. Stres zaradi domačih nalog, težave s prijatelji ali odnosi, stres zaradi ugotovitve, kaj storiti v prihodnosti, in še veliko več.
Stres poveča tveganje za debelost zaradi hormona stresa, imenovanega kortizol. Kortizol se sprošča, ko je telo pod velikim stresom, in povzroči povečanje telesne teže.
Pomagajte se najstniku sprostiti, da bo izgubil več kilogramov. Odlični načini za sprostitev so joga, sprehod, branje knjige ali igranje družabne igre.
3. Bodite aktivni
Vadba je eden najboljših načinov za kurjenje maščob in pridobivanje mišic. Mišice so neverjetne, saj pospešijo vašo presnovo, kar vam bo pomagalo, da boste čez dan spali več kalorij.
Ne samo to, mišice potrebujejo za vzdrževanje več kalorij kot maščobe, tudi pri mirovanju. Znanstvena študija, objavljena v Debelost, raziskovalna revija klical Nevrobiologija vadbe razložil, kako je vadba eden najboljših načinov za omejitev debelosti.
Nekaj zabavnih vaj je: ples, pohodništvo, tek, kolesarjenje, skakalna vrv, plavanje in trening moči. Odlična stvar je, da lahko vse te vaje počnete s prijatelji!
4. Prepričajte se, da pijete veliko vode
Najstniki so nagnjeni k pitju več sladkih pijač kot vode. Ne glede na to, ali gre za prodajne avtomate v šoli ali kavarno, ni redkost videti mladostnike, ki pijejo velike količine popa.
Sladkorne pijače so polne praznih kalorij, ki ne vsebujejo prehrane. Da bi shujšali, najstniki namesto tega pijejo pijačo z vodo.
Če navadna voda ni dobrega okusa, jo poskusite osvežiti in spremeniti okus z nekaj rezinami limone in drugega sadja. Tudi najstniki lahko pijejo seltzer, če želijo.
5. Izogibajte se dodanemu sladkorju
Živila, ki vsebujejo dodani sladkor (predelana hrana), so za najstnike izjemno nezdrava. Ne samo, da povzročajo konice krvnega sladkorja, temveč tudi povečanje telesne teže.
Omejevanje količine nezdrave in predelane hrane, ki jo jedo najstniki, je odličen način za hujšanje. Živila, kot so bomboni, piškoti, torte in druge pekovske izdelke, je treba omejiti in jih nadomestiti z živili, ki vsebujejo naravni sladkor, kot je sadje.
Če želite speči zdravo sladico za najstnika, poskusite uporabiti bolj zdravo hrano, da jo sladkate, na primer datlje.
6. Jejte več vlaknin
Vlakna so nekaj, kar napolni vaše telo in pomaga spodbujati redne črevesne gibe. Vlakna deluje kot metla v vašem debelem črevesu in pomaga, da se vse premika.
Članek v Science Daily klical Topne vlaknine močno udarijo po trebušni maščobi pojasnil, da več ko boste zaužili vlaknin, lažje boste shujšali.
Živila, ki imajo v sebi največ vlaknin, so sadje, zelenjava, fižol, stročnice in koreninska zelenjava. Oreščki in semena vsebujejo tudi velike količine vlaknin.
7. Nehajte gledati tv
Znanstvena študija, objavljena v nas Nacionalna medicinska knjižnica klical Gledanje televizije in otroška debelost je pojasnil, da gledanje televizije povzroči povečanje telesne teže na tri načine.
Ti načini so: premik telesne aktivnosti, povečana količina porabe kalorij med gledanjem tv ki jih povzročajo prigrizki ali učinki oglaševanja, in tretjič, zmanjšan metabolizem v mirovanju.
Namesto da bi gledali tv, najboljše je storiti nekaj aktivnega. Tudi sprehod po bloku ali nakupovanje s prijatelji je boljši od gledanja tv. Obstaja toliko dejavnosti, ki jih najstniki lahko počnejo, kot so pohodništvo, ples in drugo.
8. Naredite obroke manjše in jejte pogosteje
Namesto da zaužijete 3 velike obroke na dan in to je to, bolje je zaužiti 3 manjše obroke na dan s tremi zdravimi prigrizki.
Če jeste čez dan pogosteje, okrepite metabolizem, kar vam bo pomagalo, da boste porabili več kalorij.
Eden od načinov uživanja manjših obrokov je, da hrano odložite na manjši krožnik ali skledo, kar bo samodejno postalo videti, da zaužijete več hrane, čeprav gre za res isto količino.
Zdravi prigrizki vključujejo sadje, kot so jabolka, grozdje, zelenjava, namočena v hummus, kokice z zrakom ali peščica oreščkov.
9. Podporna skupina
Imeti podporno skupino je za najstnike zelo pomembno. Izguba teže je lažja, če veste, da obstajajo drugi ljudje, ki poskušajo storiti enako, kot se lahko zavežete.
Odličen način, da dobite skupino za podporo, je, da se pridružite nekakšnemu fitnesu. Naj bo to ples, razred joge ali predenje, vse to so najstniki za spoznavanje novih ljudi in oblikovanje podporne skupine.
Poiščite svoje območje in preverite, ali obstaja skupina za hujšanje ali klub, v katerem se lahko pridruži vaš najstnik. Ne le, da bodo spoznali nove ljudi in si ustvarili nove prijatelje, ampak jim bodo pomagali, da bodo motivirani in navdihnjeni, ter jih spremljali.
10. Ne omejujte kalorij!
Mnogi najstniki gravitirajo k omejevanju kalorij, ker to lahko vidijo njihovi prijatelji ali pa mislijo, da je to edini način za hujšanje.
Najstniki nikoli ne bi zaužili manj kot 1200 kalorij za ženske, za moške pa nekoliko višje pri 1800 kalorij na dan. Ko boste šli pod to številko, bo vaše telo prešlo v način stradanja in zadrževalo vse kalorije, ki jih zaužijete, namesto da bi jih porabilo.
To je ravno nasprotno od tistega, kar si želijo najstniki, zato je pomembno, da spoznajo posledice močnega omejevanja kalorij. Močno omejevanje kalorij lahko privede tudi do motenj hranjenja.
11. Poslušajte svoje telo
Zelo enostavno je nadaljevati s prehranjevanjem tudi po polnosti. To povzroči povečanje telesne teže, ker porabite več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo.
Da bi se izognili prehranjevanju mimo točke polnosti, poskusite jesti počasneje in žvečite več. Tako boste lažje zaznali, ko ste polni v primerjavi s tem, da hitro pokukate hrano in šele spoznate, kako polni ste, ko ste končali jesti.
12. Poskrbite, da boste podprli svojega najstnika
Zgubljanje teže je zelo težko storiti sam. Pomembno je, da najstniku sporočite, da ste tam, da jih podprete in jim pomagate.
Pomagajte jim pri zdravi izbiri z nakupom zdrave hrane, ko greste po trgovinah z živili, in si privoščite tudi zdrave večerje in obroke. Če je kuhinja založena z zdravo hrano, je zdrava hrana tisto, kar bo jedel vaš najstnik.
Naj se jim zabava, tako da z njimi opravljate dejavnosti. Pokazovanje vaše podpore je pomembno za njihovo izgubo teže.
V povzetku...
To so najboljši načini, kako najstniki izgubijo trebušno maščobo
- Ne dovolite jim, da preskočijo zajtrk
- Pazite na stres
- Pomagajte jim, da se aktivirajo
- Prepričajte se, da pijejo veliko vode
- Pomagajte jim, da se ne držijo dodanega sladkorja
- Naj jedo več vlaknin
- Poskusite jih spodbuditi, da nehajo gledati tv
- Naredite manjše obroke in jejte pogosteje
- Poskusite skupino za podporo
- Ne omejujte kalorij!
- Povejte jim, naj poslušajo svoje telo
- Poskrbite, da boste podprli svojega najstnika
